O que está por trás do hábito de procrastinar constantemente?

Por que as pessoas têm essa tendência marcante de deixar as coisas para amanhã? Para entender isso, devemos tente entender como é o fenômeno da procrastinação, aquela tendência que às vezes manifestamos em nosso dia-a-dia que pode ser resumida como “deixar tudo para amanhã”.

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Procrastinação

Procrastinação - o que é? A definição em si é simples, consiste em adiar o que temos que fazer: colocar a máquina de lavar, estudar para a prova de idioma, a declaração de imposto de renda... Mas o mero ato de atrasar algo não é procrastinação, o conceito de procrastinação acarreta em sua própria definição um atraso absurdo, não é postergar porque faz sentido em um determinado contexto, éfaça isso irracionalmente, sabotando nossos interesses.

A pessoa que está obcecada em completar qualquer tarefa na primeira oportunidade pode ser tão disfuncional como aquele que deixa tudo para o último momento, nem um nem outro planejam seu tempo com inteligência. Superar a procrastinação implica

faça uso inteligente do seu tempo, orientada para a realização dos próprios objetivos. É na escolha do que você fará agora e do que deixará para depois que reside a procrastinação, não a procrastinação em si.

Mas se sabemos que procrastinar nos afasta de nossos objetivos, por que o fazemos?

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Suas causas

Aparentemente, existem fatores genéticos e ambientais que explicam a procrastinação.

Por um lado, este é um fenômeno comum em todas as culturas e momentos da história. Se trata de uma tendência que afeta os homens um pouco mais (54%) do que as mulheres (46%), é mais observada entre os jovens e diminui com a idade.

De acordo com os dados que a ciência oferece, a maior parte é explicada pela genética; não obstante, o meio ambiente também contribui fortemente para a nossa procrastinação compulsiva nossas tarefas. Tanto é verdade que a vida moderna transformou a procrastinação em uma epidemia que tem consequências em nível pessoal e organizacional e é até perceptível na economia de um país.

De acordo com os dados da pesquisa, 95% das pessoas admitem que procrastinam e uma em cada quatro admite fazê-lo constantemente. E é que a procrastinação é um hábito e, como tal, tende a durar. Alguém pode pensar que é por causa do perfeccionismo, nunca termine as coisas pela obsessão de que são perfeitas, mas a verdade é que os dados indicam o contrário.

Durante muito tempo acreditava-se que procrastinação e perfeccionismo andavam de mãos dadas, esse erro é explicado porque os perfeccionistas que procrastinam são os que tendem a pedir ajuda na terapia (e a partir daí o dados), mas há muitas outras pessoas que são perfeccionistas e que não vão à terapia e que não caem no hábito da procrastinação. Em particular, um papel muito mais fundamental é o da impulsividade: viver impacientemente no agora e querer tudo agora.

O papel da impulsividade

Autocontrole e demora na recompensa eles têm muito a ver com impulsividade e isso torna muito difícil para nós ter um momento ruim por causa de recompensas futuras. Pessoas altamente impulsivas tendem a ser desorganizadas, facilmente distraídas, têm dificuldade em controlar seus impulsos, têm dificuldade em ser persistentes e também trabalham metodicamente. Essa dificuldade de planejamento e essa facilidade de distração os tornam vítimas perfeitas da procrastinação.

Pessoas impulsivas tente fugir de uma tarefa que causa ansiedade, eles estão distraídos, eles o removem de suas consciências. Desculpas e autoengano são comuns. Isso parece muito lógico, é claro, porque geralmente as pessoas tentam evitar o sofrimento. No entanto, isso só faz sentido se olharmos para as coisas no curto prazo, porque no longo prazo isso acarreta um sofrimento ainda maior. Evitar o desagradável exame de rotina do médico pode nos levar a detectar o câncer de próstata quando já é tarde demais.

Às vezes, a pressão de tudo o que temos que fazer é tão angustiante que nos entregamos a tarefas que nos distraem, para que não pensemos no que nos faz pensar tanto. Muitas vezes acontece que estamos fazendo algo que, no fundo, sabemos que não deveríamos fazer porque há algo mais importante e prioritário para atender. Isso significa que não estamos fazendo o que deveríamos, que não gostamos daquele momento de relaxamento, porque nossa consciência constantemente nos lembra de nossas obrigações.

No entanto, a impulsividade não explica tudo, a procrastinação deve-se a múltiplas causas.

A tríade da procrastinação

Expectativa, coragem e tempo são os pilares que sustentam esse tipo de auto-sabotagem.

Expectativa

A expectativa se refere à nossa confiança em alcançar nossos objetivos e, embora a procrastinação às vezes esteja ligada ao excesso de confiança, o oposto é muito mais comum. Ou seja, se o que estamos perseguindo Parece-nos que não podemos aguentar, apenas desistimos. A impotência, a incapacidade, nos leva a parar de tentar.

Isso nos leva a um estado de decadência e frustração conhecido como desamparo aprendido, em que nos rendemos às circunstâncias porque acreditamos que somos incapazes de mudar qualquer coisa e paramos de lutar. Este fenômeno está intimamente ligado a depressão.

No final, isso se torna uma profecia autorrealizável: acreditar que não seremos capazes nos faz desistir. Ao parar de tentar, nos tornamos efetivamente capazes e isso confirma nossas crenças sobre nós mesmos. É um ciclo vicioso.

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Valor

O valor tem a ver com o quão atraente é o que estamos adiando. Normalmente, nossa lista de procrastinação está cheia de tarefas chatas como lavar a louça, aprender aqueles infindáveis ​​artigos da Constituição ou fazer compras de Natal. Como era de se esperar, o valor de cada coisa depende dos desejos de cada um e algumas pessoas tendem a procrastinar algumas tarefas mais do que outras.

o que é mais fácil adiar algo que não gostamos, que não nos motiva, quanto menos valor uma tarefa tiver para si mesma, menos provável será que comecemos a fazê-la. A falta de valor agradável faz com que outras atividades mais agradáveis ​​nos distraiam e, portanto, facilmente nos distraiam. nos distraímos e fugimos para coisas mais estimulantes, adiando tanto quanto possível as tarefas que nos parecem soporífero.

O fator tempo

O tempo nos leva à procrastinação porque nós escolhemos gratificação imediataPorque encontramos uma recompensa que se materializa imediatamente, mesmo que pequena, mais tentadora do que lutar por uma meta de longo prazo, mesmo que nos traga mais benefícios.

A impulsividade, da qual falamos antes, é o que está por trás de tudo isso e de alguns outros traços ligados ao temperamento impulsivo estão a falta de meticulosidade, baixo autocontrole e uma propensão para Distração.

Agindo sem pensar, não sendo capaz de controlar os sentimentos… Nos leva a procrastinar. O fator tempo nos faz ver os objetivos e recompensas de amanhã de forma abstrata, tanto que nos afasta da realidade. Em vez disso, tudo o que tem a ver com hoje é mais concreto e isso faz com que pareça mais real para nós.

Em conclusão

A procrastinação é um hábito profundamente enraizado que pode causar grande sofrimento, nos leva à distração e nos afasta de nossos objetivos. Está intimamente ligado à impulsividade e gestão do tempo, é influenciado pelo valor de recompensa que buscamos e pelas crenças que mantemos em relação às nossas capacidades.

Nota do autor: este artigo deveria ter sido publicado no mês passado, mas estou procrastinando sobre ele. No próximo artigo, falarei sobre algumas dicas úteis para superar essa auto-sabotagem.

Referências bibliográficas:

• Steel, P. (2010). A equação da procrastinação: como parar de adiar e começar a fazer as coisas. Canadá: Random House Canada.