Perfeccionismo disfuncional: causas, sintomas e tratamento

É difícil para você gostar de não fazer nada?Você se sente culpado por não ter feito o que, na sua opinião, deveria ter feito? Você acha que deveria sempre ser capaz de fazer melhor?

Você nunca ficou satisfeito com as coisas que faz? Quando alcança algo que propôs, você só é capaz de aproveita por um curto período de tempo? Você se critica se não atinge a meta que se propôs? demais com seus erros? Você se sente um fracasso se não conseguir o que se propôs a fazer? Você tende a deixar as coisas para amanhã ou para ele? último dia?

Se você respondeu sim à maioria dessas perguntas, é muito possível que este artigo seja do seu interesse, uma vez que você poderia ter caído em perfeccionismo disfuncional. Um fenômeno que, apesar de não ser um transtorno mental em si, pode causar graves dores de cabeça.

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O que é perfeccionismo disfuncional?

Perfeccionismo disfuncional (em inglês, "perfeccionismo mal adaptativo"), é o estabelecimento e esforço para atender a padrões de alta qualidade

(metas elevadas) para si mesmo, que são auto-impostas e perseguidas implacavelmente, apesar do sofrimento que geram.

Consiste em focar mais nos erros do que no processo e no andamento da tarefa, sendo excessivamente autocrítica quando os objetivos não são atingidos. objetivos (incluindo chamar a conquista de um fracasso) e avaliar a realização dos objetivos em termos de tudo ou nada (as coisas são feitas "bem" ou "errado"). Além disso, o perfeccionista persiste apesar da ocorrência de consequências adversas (isolamento social, insônia, depressão ...).

Finalmente, é uma questão de basear o auto estima um quase exclusivamente sobre o quão bem esses objetivos elevados são perseguidos ou alcançados. Isso significa que a autoestima dessas pessoas é muito frágil e mutável: um dia podem se sentir competentes e felizes por terem alcançado seus objetivos, e no dia seguinte se sentir ineptos ou fracassados ​​e pensar que "não valem a pena".

Áreas da vida em que se pode ser perfeccionista

O perfeccionismo pode estar presente em todos os aspectos da vida. Algumas pessoas serão perfeccionistas apenas em uma área, como o trabalho, mas o mais comum é ter vários focos vitais nos quais o perfeccionismo vem à tona.

Vejamos alguns exemplos, nos quais talvez você possa se sentir identificado:

• Trabalho e / ou estudos: não errar no trabalho, fingir ser o melhor, saber tudo, dedicar muito tempo às tarefas para que sejam o mais perfeitas possível ...
• Esporte e exercício: obter um corpo determinado (esguio, esguio, musculoso ...), dedicar esforços sobre-humanos para alcançá-lo, ir à academia todos os dias religiosamente para atingir esse objetivo, nadar pelo menos X quilômetros por dia...
• Aparência física e / ou peso: dedicar muito esforço para cuidar da sua aparência física, pesar menos de “X” quilos, estar sempre na moda, estar perfeitamente preparado e maquiado ...
• Higiene pessoal: sempre ser puro e a todo custo.
• Amizades e relações sociais: ser o melhor amigo, estar sempre presente incondicionalmente apesar dos seus problemas ou obrigações, ser sempre “interessante e divertido”.
• Música e outros hobbies: passar horas e horas tentando compor a melhor canção musical do século passado, descartando o que foi composto porque "não é bom o suficiente".
• Aparência da casa de uma pessoa: preocupação excessiva quando os hóspedes chegam em casa, tendo a casa totalmente arrumada e limpa, preocupando-se com o que os convidados possam pensar ...
• Cuidado infantil: preocupação e esforço para ser o melhor pai ou mãe do mundo.
• Intelecto: fingindo saber tudo perfeitamente, forçando-se a ler sobre tópicos particularmente complexos ...

Resumindo, qualquer área que seja importante para aquela pessoa. Quando o perfeccionismo disfuncional afeta um hobby, como a música, pode se tornar uma fonte de ansiedade em vez de prazer. A partir do momento em que a atividade é realizada para atingir um objetivo muito exigente (e em muitos casos, pouco realista) e o processo em si não é apreciado, a atividade pode perder a conotação lúdica e agradável que inicialmente Eu tive.

Componentes mais importantes do perfeccionismo disfuncional

De acordo com Shafran, Egan e Wade (2010), os componentes essenciais do perfeccionismo disfuncional são:

• Padrões de qualidade muito altos, exigentes e autocríticos
• Esforços para atender a padrões elevados, apesar dos efeitos negativos na pessoa (sofrimento)
• Baseie a autoavaliação na realização ou abordagem desses padrões
• Baixa tolerância para falhas e / ou erros, com correspondente autocrítica excessiva
• Rigidez cognitiva
• Viés de atenção para o negativo: eles identificam todos os detalhes que os tornaram errados ou que os afastaram do alto padrão. Quando a meta perfeccionista é alcançada, geralmente não é levada em consideração ou tende a ser minimizada
• Eles costumam se chamar de "fraude" ou "fracasso como pessoa"

O que são objetivos ou padrões elevados?

O estabelecimento de objetivos e metas na vida é algo totalmente natural, e até adaptativo, mas no caso dos perfeccionistas pode ser um problema. Deve ser considerado assim porque, ao não atingir esses objetivos, os perfeccionistas podem se auto-criticar muito injustamente, como se eles vivessem uma vida de penitência e autoflagelação, e persistissem em seus esforços apesar do Sofrimento. O conceito de "objetivo alto" é muito relativo, uma vez que o que pode ser exigente para um pode não ser para outro (p. Por exemplo, para um, nadar 4 km por dia pode ser muito exigente e exigente, mas para Mireia Belmonte pode ser moleza). O que deve ficar claro é que um padrão é alto quando é auto-imposto pela pessoa com perfeccionismo, é percebido como exigente (requer muito esforço e sacrifício) e é perseguido de uma forma rígido. Mas, Se eu definir padrões elevados para mim, isso significa que tendo um perfeccionismo disfuncional? É importante esclarecer que não basta que existam padrões pessoalmente exigentes para falar de perfeccionismo disfuncional; uma pessoa pode ter satisfação em trabalhar de acordo com esses padrões e permitir-se ser flexível com seus objetivos quando a situação assim o exigir (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Consequências negativas do perfeccionismo disfuncional

A seguir, vamos detalhar as consequências negativas mais frequentes:

• Emocional: depressão (tristeza, baixo-astral em geral) e ansiedade (inquietação e estresse).
• Social: isolamento social, perda de amigos, competitividade para ser o melhor.
• Interesse limitado: focado quase exclusivamente em uma tarefa (p. g., focado no trabalho e não deixando tempo para socializar) e limitar as atividades agradáveis ​​porque elas não permitem que você busque objetivos elevados (p. g., nunca leia ou assista a uma série com o único propósito de se divertir).
• Fisica: cansaço, tensão muscular, problemas digestivos.
• Cognitivo: a ruminação é frequente (pensar nos erros cometidos continuamente, revê-los, criticar-se por não os ter corrigido a tempo), baixa concentração.
• Comportamental: verificações para detectar erros, repetição de tarefas, tempo excessivo para fazer algo, procrastinação ...

Uma das consequências globais mais apreciadas é a baixa autoestima. Em outras palavras, o perfeccionismo não é a causa da baixa autoestima, mas sim a "alimenta". É mais provável que uma pessoa com baixa autoestima se refugie no perfeccionismo para se destacar em alguma coisa e, assim, ser avaliada positivamente por si mesma e pelos outros.

Relação com procrastinação ou adiamento

Procrastinação, o hábito de procrastinar Até o último momento, é um comportamento muito comum entre os perfeccionistas. Os motivos pelos quais é adiado são vários:

• Preocupação e medo de estar errado ou de fazer tudo errado.
• Pensar que a atividade vai demandar muito tempo devido à nossa auto-exigência.
• Preocupe-se em não ser capaz de fazer as coisas perfeitamente.
• Se as coisas não acontecerem do seu jeito, sempre se pode cair na velha desculpa de "sim. deixei para o último momento, é por isso que não saiu tão bem como eu gostaria, não porque eu não capaz".

Existe tratamento?

Tenha em mente que perfeccionismo disfuncional não é um transtorno e, portanto, não existe um tratamento específico para o seu manejo. No entanto, pode-se falar em intervenção psicológica com o objetivo de modificar os hábitos e crenças em que se baseia.

Como cada pessoa tem suas próprias razões para cair no perfeccionismo extremo, um atenção personalizada que permite modificar a forma como nos relacionamos com os nossos expectativas; neste sentido, intervenção baseada em modelos cognitivo-comportamentais Geralmente é a opção mais usada, pois influencia tanto as ideias internalizadas quanto os atos cotidianos observáveis.

Referências bibliográficas:

• Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, C.G. (2002). Perfeccionismo clínico: uma análise cognitivo-comportamental. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. e Wade, T. (2010). Superando o perfeccionismo: um manual de autoajuda usando técnicas cognitivo-comportamentais. Londres: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. e Antony, M.M. (2014). Tratamento cognitivo-comportamental do perfeccionismo. Nova York: Guilford.