7 chaves para gerenciar a ansiedade antecipatória em face da incerteza
A ansiedade antecipatória é uma alteração psicológica que consiste na pessoa que experimenta Sentimentos de medo ou pânico muito intenso diante de um desastre ou falha iminente, real ou percebido.
Numa situação como a actual, em que prevalece o alarme social e sanitário, estes tipos de problemas estão a generalizar-se entre a população e estão cada vez mais presentes em todos os tipos de pessoas.
A verdade é que essa forma de ansiedade pode alterar seriamente a vida de quem a sofre e até mesmo impedi-los de cumprir normalmente suas obrigações diárias. Felizmente existem uma série de medidas e estratégias a serem aplicadas em casos de ansiedade antecipatória causado pelo medo de contrair um vírus ou por qualquer outro medo real ou imaginário.
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Dicas para gerenciar a ansiedade antecipatória em face da incerteza
Se você estiver interessado em saber quais são as chaves mais recomendadas para gerenciar bem a ansiedade antecipatória em momentos de incerteza, continue lendo e aplique essas diretrizes ao seu caso pessoal.
1. Você não quer eliminar totalmente a ansiedade
Ao lidar com a ansiedade antecipatória que uma pessoa pode sentir diante de uma doença contagiosa, principalmente devido ao medo de contraí-la, é aconselhável não ficar obcecado com o fato de querer eliminar completamente os sintomas de ansiedade.
E é que muitas vezes, a obsessão em eliminar os pensamentos negativos associados a esta alteração é geralmente contraproducentes e agravam ainda mais os sintomas de ansiedade, uma vez que nos predispõe a dar-lhes mais atenção.
Lembre-se de que a ansiedade antecipatória costuma ser acompanhada de sintomas como taquicardia, sudorese, tontura, tremores e tensão muscular, entre outros. Quando eles se expressam, reconheçam-nos pelo que são, nada mais, nada menos. As medidas a serem adotadas devem ser aplicadas sob a premissa de que não podemos controlar totalmente o que passa pela nossa mente.
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2. Tente ancorar-se no presente com atenção plena ou atenção plena
Em tempos de incerteza, é mais importante estar no aqui e agora do que tentar se projetar no futuro e permitir que nossa ansiedade seja superdimensionada e nos bloqueie em nossa vida cotidiana.
Mindfulness ou Mindfulness facilita o gerenciamento momento a momento de situações estressantes e nos ajuda a nos tornarmos conscientes do nosso estado mental, emocional e físico, abrindo a possibilidade de atuar de forma menos reativa, decidindo mais Liberdade.
Mindfulness é um treinamento mental e um processo de autoconhecimento por meio da atenção plena que capacita as pessoas em situações difíceis, desde a abertura, reduzindo o esforço com que a ansiedade antecipatória nos confronta com o futuro, abandonando a ideia de lutar contra o que realmente não podemos mudar.
3. Aprenda técnicas de relaxamento para usar em momentos importantes
Existem algumas técnicas de relaxamento que se mostraram eficazes no controle dos sintomas de ansiedade antecipatória.
Técnicas e práticas fáceis de aprender, como atenção plena, relaxamento muscular progressivo ou respiração controlada Eles podem reduzir os níveis de ansiedade e nos levar a um estado de serenidade e relaxamento a partir do qual é mais fácil abandonar os pensamentos intrusivos.
4. Viva um estilo de vida saudável
Uma boa maneira de lidar com a ansiedade antecipatória é adotar atividades saudáveis e começar a tomar levar um estilo de vida saudável, pois um ritmo de vida agitado e o desgaste podem aumentar os sintomas de ansiedade. Corpos piores têm maior probabilidade de dar lugar a problemas psicológicos, incluindo transtornos de ansiedade.
Alguns dos hábitos saudáveis mais recomendados são: fazer exercícios regularmente durante a semana para liberar endorfinas, manter uma dieta saudável rico em macronutrientes e vitaminas necessários e à base de alimentos pouco processados, tem uma boa nível de higiene diária e também manter uma rotina de sono estável e satisfatória de mais de 7 horas às dia.
5. Mantenha um auto-registro de pensamentos
Mantenha um registro detalhado de seus próprios pensamentos Durante o dia, pode ser uma boa ferramenta para detectar pensamentos recorrentes que são negativos e causam desconforto com o tempo.
Reconhecer os pensamentos que geram ansiedade é o primeiro passo para mudar essa dinâmica negativa e iniciar uma conversão para pensamentos mais adaptativos que são uma fonte de bem-estar.
6. Tome medidas para corrigir o problema raiz
Às vezes, você não pode fazer nada "além de si mesmo" para eliminar a fonte de ansiedade antecipatória, mas outras vezes você pode. Por exemplo, se tivermos um exame em duas semanas e sofrermos porque achamos que vamos dar errado, comece Preparar-nos e aproveitar bem o tempo é fundamental para prevenir a ansiedade de paralisar.
A maneira mais útil de conseguir isso é estabelecer um cronograma claro e diretrizes de comportamento. que devemos cumprir rigorosamente, mesmo que não tenhamos vontade, para não adiar essa tarefa e não deixar que os problemas se acumulem. Claro, deve ser um cronograma realista e que possamos cumprir, pois do contrário daremos as costas em alguns dias.
7. Vá a um psicólogo
Visto que a ansiedade antecipatória é um problema psicológico que pode afetar gravemente o correto funcionamento de uma pessoa no seu dia a dia, a ideia de frequentar psicoterapia vale a pena considerar para lhe dar uma solução de profissionais que veem o nosso caso e oferecem soluções à medida.
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