Pensamentos negativos diante do desconforto: que sentido eles têm?

É o nosso dia a dia na consulta que, sofre de depressão, ansiedade, estresse pós-traumático ou estresse trabalho, todas as pessoas que nos pedem ajuda têm pensamentos negativos ou desagradáveis ​​sobre si mesmas eles mesmos. Esses pensamentos são do tipo "Não estou fazendo o suficiente", "Sou estúpido", "Não consigo entender" e assim por diante.

A escola de psicologia positiva envia esta mensagem, "se você pensar bem, você se sentirá bem", como um mantra que, se você não levar em consideração o contexto e as suas circunstâncias, cumprirá o propósito de ser feliz. Embora esta escola tenha evoluído e atualmente tenha referências muito valiosas, Persiste em grande parte da população a ideia de que pensamentos desagradáveis ​​não devem ser permitidos em e, automaticamente, a transformação tem que ser em direção a pensamentos de valor para si mesmo. Diante disso, cabe perguntar: se você não deixa o desagradável fluir, como você consegue transformá-lo?

Neste artigo, discutirei as funções dos pensamentos negativos e as considerações sobre quando prestar atenção a eles e quando buscar ajuda profissional a esse respeito. Em uma frase, a resposta seria: você sempre tem que prestar atenção.

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Pensamentos negativos e anatomia do cérebro

Os pensamentos são gerados no córtex pré-frontal, uma das áreas mais especializadas do cérebro humano. Cada pensamento tenta controlar uma emoção, que nasce como uma cascata imparável de áreas mais profundas do cérebro, especificamente o sistema límbico. Isto quer dizer que primeiro sentimos e depois pensamos. Como disse Benjamin Libet, "800 milissegundos antes de tomar uma decisão, os potenciais elétricos foram acionados em áreas límbicas do cérebro."

Diante de sentimentos desagradáveis ​​(raiva, culpa, tristeza, medo ...), o cérebro racional precisa interpretar o que aconteceu e precisa de seu tempo. Claro, parte do pensamento será direcionado para "O que fiz para resolver o problema?" É aí que esses pensamentos aparecem; isto é, se os sentimentos não forem canalizados ou resolvidos, a própria interpretação será do tipo "Não sou capaz" e mensagens autodepreciativas aparecerão.

Embora este artigo se concentre em pensamentos negativos sobre si mesmo, é importante destacar que o mesmo acontece quando pensamentos negativos e automatizados são direcionados para outras pessoas ou para o mundo. A diferença seria que o matiz da mensagem não estaria mais impregnado de medo ou culpa, mas de raiva ou ressentimento. Em suma, é importante aprender a separar a percepção de nós mesmos da dos outros ou do mundo.

A linguagem constrói uma realidade, mas também a representa

Se nos mantivermos fixados em uma maneira de falar ou pensar, isso geralmente modifica nossa percepção E, todas as informações que entram em nós (o que vemos, ouvimos, sentimos) serão condicionadas por essa forma de falar ou pensar.

Se, por exemplo, sua maneira de pensar é "tudo dá errado, eu não faço nada certo", no momento em que você desenvolve um atividade bem-sucedida, seu próprio sistema perceptual colocará a marca de seleção em que "você teve sorte", não na capacidade pessoal. Essa forma de pensar e perceber a realidade dificulta o aprendizado para crescer e se desenvolver.

Também é verdade que a situação ambiental é importante e que nem sempre tomamos boas decisões ao interagir com ela, por isso que os pensamentos negativos aí podem se tornar uma análise muito interessante do tipo "o que deve mudar para que não aconteça novo?". Voltando ao exemplo anterior, se em face do fracasso em uma tarefa, você distingue que a falta de tempo e a pressão dos outros têm desempenhado um papel nesse sentimento de fracasso, será mais fácil para você separar "o que sou capaz de fazer" do que "fui capaz de fazer".

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Quando os maus pensamentos são funcionais

Quando há flexibilidade mental, você se permite aprender com os erros e você permite que pensamentos desagradáveis ​​fluam sobre si mesmo, o que o ajuda a aprender e não o chicoteia.

Para que você desenvolva essa flexibilidade, é importante ter um espaço íntimo e seguro (em casa, na cidade, na a montanha, etc.) onde você pode se limpar e se dar aquele tempo de reflexão, que também é uma forma de amo você O aprendizado deve levar à satisfação, mesmo que a estrada seja pavimentada e acidentada.

Quando pensamentos ruins são disfuncionais

Quando há rigidez mental, você pode ser como uma viga de ferro, tentando de qualquer maneira que nada possa dobrá-lo ou enfraquecê-lo. O problema é quando algo ou alguém consegue "dobrar" você e um dos dois, ou é muito difícil e doloroso voltar atrás endireite-se, ou você experimenta um efeito de "quebra de vidro", sentindo que está dividido em mil pedaços e perde o ter esperança.

Como já dissemos sobre a linguagem, tudo é condicionado, ou você é duro, ou se isola para não quebrar. Desse ponto de vista, é muito difícil se dar uma chance novamente.

Se os pensamentos te bloqueiam, eles se repetem incessantemente, não permitem que você aprenda, e até a mesma situação que gera o problema aparece repetidamente sem alterações, é hora de ligar para um profissional e perguntar ajuda.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psicólogo em Rising Therapeutics.