Stresul post-traumatic în criza pandemiei coronavirusului

Situația de urgență actuală din cauza coronavirusului vorbește în propria noastră carne. Există cei care se află la poalele canionului încercând să salveze situația (lucrători din sănătate, lucrători din supermarketuri, producători de alimente, transportatori, forțele de securitate ...) și sunt cei care așteaptă, încercând să evite înrăutățirea situației rămânând acasă, (în acest caz, toate restul).

Este clar că această problemă nu lasă pe nimeni indiferent. Pe lângă stresul trăit acasă și la locul de muncă, există și incertitudinea. "Ce va deveni din noi când se va termina acest lucru?" Întrebări pe care ni le punem aproape toți și cine nu le pune, vor fi. Aici considerăm că vine a treia linie de gestionare (mai întâi sănătatea, a doua economică): bătălia psihologică pentru a nu ne pierde cumpătul, a ne menține echilibrul emoțional și a ne oferi reciproc speranță alții.

În prezent, oamenii care ne sună fac acest lucru din cauza crizelor personale pe care le întâmpină, fie că sunt atacuri de anxietate, gânduri obsesive necontrolate, sentimente de paranoia, conflicte în coexistență... este Cu alte cuvinte, cererea nu este pentru probleme care s-au prelungit de mult timp, ci mai degrabă pentru probleme care se trezesc acum, în timpul carantină.

În această linie de a face față trebuie să facem lucrări de rezistență, să suportăm în tranșee și, dacă este posibil, să nu ne înțepăm. Cu alte cuvinte, este important preveni apariția tulburărilor mentale, cum ar fi anxietatea, depresia sau ceea ce vrem să discutăm în acest articol, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

• Articol asociat: "Ce este trauma și cum ne influențează viața?"

Stres post traumatic

Sindromul de stres post-traumatic, definit într-un mod mai tehnic, „se caracterizează prin reexperimentarea evenimentelor foarte traumatice, simptome datorate activării crescute (excitării) și comportamentului de evitare a stimulilor legați de traume... ”(F43.1 în manual DSM-V).

Cu alte cuvinte, evenimentul traumatic este trăit ca și când nu ar fi fost încă lăsat în urmă și ar fi invadat prezentul; corpul este activat ca și când ar fi reluat evenimentul din nou și din nou, determinând creierul să încerce să fugă de tot ceea ce își amintește acest traumatism.

Evident, aceasta este o problemă pe care nu o vom întâlni în timpul crizei, dar care va veni a posteriori, întrucât, pentru a se produce, trebuie să trăim prima experimentare copleșitoare în care integritatea noastră fizică sau emoțională este grav periculoasă. De aceea credem că este foarte important să o prevenim.

Când vorbim despre amenințarea la adresa integrității noastre fizice sau emoționale, nu individualizăm efectele, ci mai degrabă Subliniem importanța altora în acest șoc vital. S-a dovedit că cele mai grave traume nu sunt cele experimentate în accidente sau dezastre naturale, ci cele experimentate în legătură cu alte ființe umane.

Dacă gravăm în creierul nostru că amenințarea este propria noastră specie, este ca și cum am învăța că nu există niciun loc sau refugiu sigur în lume. Acolo are sens expresia „Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit". Omul este un lup pentru om, când nu recunoaște cine este celălalt.

Criterii pentru stabilirea riscului de sindrom posttraumatic

Pentru a vorbi despre persoanele vulnerabile la dezvoltarea PTSD, vrem să subliniem criteriile pe care le urmăm.

Nivelul de rezistență psihologică a fiecărei persoane

Acest factor va juca un rol important în aceste evenimente. Fii creativ în fața circumstanțelor adverse, știi să exprimi sentimente neplăcute și cere ajutor, recunoaște contextul trăit ca să nu personalizez nicio reacție din partea celorlalți, să știm să trăim în prezent și să nu anticipăm un viitor incert... acestea sunt calități care ajutați să nu pierdeți sentimentul de control și, prin urmare, să atenuați anxietatea, astfel încât să nu devină stres sau suferință insuportabil.

Rețeaua socială de sprijin

Conform rezistenței, are aceeași relevanță. În fața adversităților care ne copleșesc, a avea oameni care ne ascultă și ne înțelege va atenua acel sentiment de neputință care este intens înregistrat în problemele de stres post-traumatic. Dacă sunteți singur sau aveți o rețea de asistență slabă, vă rugăm să fiți atenți și să căutați ajutor din exterior, dacă aveți nevoie de el.

Cine sunt cei mai vulnerabili la dezvoltarea acestuia?

Vom vedea acum care sunt persoanele cele mai vulnerabile la acest sindrom de stres post-traumatic în situația de carantină, pentru a oferi ulterior câteva recomandări pentru a ajuta la atenuarea efectelor sale.

1. Personalul sanitar

Datorită saturației muncii, a lipsei de resurse și a experienței deceselor cu neputință totală.

2. Persoane bolnave izolate în spitale de contagiune

Prin pierderea contactului uman suficient de mult timp pentru a-l experimenta ca abandon, experimentarea suferinței este insuportabilă.

3. Femeile și copiii victime ale abuzului

Întrucât, în fața măsurilor de izolare, acestea vor fi forțate (parțial, prin ordin instituțional) trăiește cu cineva care îi face rău, iremediabil. Încă o dată, sentimentul de neputință socială se repetă.

4. Persoane cu antecedente de tulburări mintale sau cu sensibilitate ridicată

Limita lor de a rezista acestei situații este mai mică și îi face să se simtă copleșiți mai devreme.

5. Lucrători independenți sau antreprenori ale căror afaceri sunt expuse unui risc serios

Ei văd viitorul lor și al familiei lor periculos amenințat, pe lângă faptul că nu au sprijin suficient în fața circumstanțelor.

6. Persoane cu rude bolnave sau în vârstă, precum și îngrijitori sau voluntari

După cum sa menționat mai sus, cei care ne sună astăzi fac acest lucru cu o frică imensă. A trăi cu îngrijorare constantă și frică ajunge să slăbească apărareaȘi dacă adăugăm acest lucru la impotența datorată pierderii unei persoane dragi, posibilitatea dezvoltării unei tulburări, pe lângă experimentarea unei dureri complexe, crește considerabil.

Recomandări pentru prevenirea acesteia

Din cele spuse, dacă situația se revarsă, intrăm în panică, pierdem pe cineva, nu știm ce să facem și percepem neputință din partea celorlalți, sunt amestecate suficiente ingrediente pentru a dezvolta PTSD.

Mai jos veți găsi câteva sfaturi de reținut pentru a preveni această problemă, deși este posibil ca unii dintre voi să fi ghicit deja din restul textului. După cum știți bine, deși noi, profesioniștii, știm cum să tratăm această tulburare psihologică, aceasta este încă strâns legată de mediul social; Din acest motiv, puteți contribui oricând la contribuția dvs. ca parte a acelei rețele de îngrijire.

1. Fii atent la emoțiile tale

Vei trăi, dacă nu s-a întâmplat deja, sentimente care deranjează și copleșesc. Aceste emoții se manifestă atât în ​​gând, cât și în corp și în modul de a acționa, de aceea este foarte important să nu negi aceste sentimente.

Opriți-vă pentru un moment, concentrați-vă asupra respirației și fiți realist cu privire la sentimentele voastre Vă va ajuta să luați decizii responsabile și să nu vă lăsați purtați de impulsuri, care ar crește doar angoasa cu un efect de „ghiocel”.

2. Nu uita să ai grijă de tine

Pentru a avea grijă de ceilalți, trebuie să fii bine. Efectuați rutine zilnice de igienă, urmăriți știrile doar 10 minute pe zi, faceți sport acasă, petreceți timpul gătind, citirea unei cărți bune, vizionarea de filme cu familia... totul ajută în măsura în care, în circumstanțele tale, te ajută să îți echilibrezi emoțiile și să continui cu viața de zi cu zi.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tulburare de stres post traumatic: cauze și simptome"

3. rămâi conectat

Apeluri telefonice, apeluri video... Sunt concepute tocmai pentru aceasta, pentru a menține conexiunea oriunde ne-am afla. Să profităm de binele pe care îl au rețelele sociale și să rămânem conectați pentru a ne oferi reciproc sprijin și speranță. Dacă izolarea și neglijarea sunt cele mai grave motive de reproducere pentru PTSD, haideți să ne uităm în ochii celuilalt chiar și în fața unui ecran.

4. Confruntat cu inevitabilul, rămâneți în prezent

Nu vom nega realitatea, vor exista circumstanțe în care este imposibil să eviți izolarea și sentimentul de neputință. Trăiește pierderea unei persoane dragi, lucrează ca [e-mail protejat] și revarsă, îmbolnăvește-te și trăiește izolarea timp de multe zile ...

Prin urmare, Strategiile de a rămâne în prezent vă vor ajuta să nu vă lăsați lăsați de ceea ce a fost și ce va fi, și vă va menține mintea activă lucrând pentru echilibrul dvs. emoțional. Aplauze pe balcoane, donații și mesaje de sprijin, scrisori către bolnavi... acestea sunt exemple de ceea ce putem face ca ființe umane pentru a depăși această situație dificilă.

Nu este niciodată prea târziu, gândiți-vă că ajutorul și sprijinul față în față pot veni când se termină acest lucru și vă recâștigați bunăstarea.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psiholog în Rising Therapeutics.