Ce trebuie făcut pentru a preveni amețeala anxietății?

Amețeala se numără printre simptomele frecvente ale problemelor legate de anxietate. Deși este adevărat că mulți oameni tind să se simtă anxioși și nu se amețesc atunci când suferă de această formă de disconfort, în consultațiile de psihoterapie nu este neobișnuit să întâlnim pacienți pentru care un lucru este legat de celălalt în multe cazuri.

În acest articol vom vedea o serie de orientări și obiceiuri de aplicat în fiecare zi pentru a preveni amețelile cauzate de anxietate excesivă.

• Articol asociat: „6 exerciții pentru a opri somatizarea, explicat”

De ce apare amețeala de anxietate?

Mecanismul exact prin care anxietatea duce la amețeli nu este pe deplin înțeles; Există ipoteze pentru a înțelege relația dintre ambele fenomene, dar trebuie luat în considerare faptul că în două implică un număr mare de procese psihologice și fiziologice, pe lângă diferențe individual.

Pe de o parte, se știe că anxietatea merge mână în mână cu modificări relativ rapide ale tensiunii arteriale (ceea ce este logic, deoarece este o emoție care ne ghidează să ne adaptăm rapid la posibilele pericole sau ferestre de oportunitate pe care nu ar trebui să le ratăm, reacționând cu puțin timp înainte); Aceste modificări pot afecta organele responsabile de simțul echilibrului, aflate în vestibulul urechii și, de asemenea, în părțile creierului care funcționează în coordonare cu primul.

Pe de altă parte, schimbările bruște ale cererii de energie a sistemului nervos în situații de stres sau anxietate pot duce la apariția un decalaj între resursele pe care corpul le trimite creierului și cele de care are nevoie pentru a funcționa.

În plus, se știe că excesul de stres face neuronii noștri să piardă capacitatea de a se adapta la cerințele mediului modificându-și tiparele de interconectare cu restul celulelor nervoase, atât în ​​creier, cât și în zona lobby; Acest lucru poate duce și la decompensare în perioadele de anxietate, ducând la amețeli.

După cum am văzut, lanțul evenimentelor care determină anxietatea să producă simptomul amețelii nu este foarte clar, dar asta nu înseamnă că nu se poate face. nimic care să trateze această problemă atunci când dăunează semnificativ calității vieții oamenilor sau chiar să aplice măsuri de prevenire a acesteia aspect.

Cum să preveniți aceste probleme?

Mulți oameni se simt speriați ori de câte ori anxietatea este asociată cu amețeli.; cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acest fenomen nu constituie un pericol semnificativ pentru sănătate. În orice caz, pot fi luate măsuri pentru a preveni pierderea calității vieții.

Acesta este un rezumat al mai multor chei psihologice pe care le puteți aplica în viața dvs. pentru a preveni amețeala anxietății. Cu toate acestea, nu uitați că cea mai eficientă măsură dintre toate este să mergeți la terapie, deoarece în acest fel veți avea o atenție personalizată adaptată cazului dumneavoastră.

1. Mănâncă bine

Apariția amețelii este facilitată de lipsa nutrienților disponibili în sânge. Pentru a vă reduce șansele de a suferi de această formă de disconfort, începeți prin a mânca corect.

Asta nu înseamnă doar să nu-ți fie foameÎn schimb, încorporează în dietă alimente în care ai toate vitaminele, macronutrienții și mineralele necesare.

2. Obișnuiește-te să tolerezi anxietatea

Un anumit nivel de stres sau anxietate este normal și, în multe cazuri, este chiar benefic. Amintiți-vă că problema este anxietatea în exces și simptomele intense care apar atunci când se acumulează și nu este se descurcă bine, nu anxietatea în sine, care ne ajută să ne adaptăm la provocările de zi cu zi și le facilitează să învățăm.

Asa de, Când începeți să observați anxietate sau anxietate, nu încercați să blocați acea emoție; Acest lucru îi va oferi doar mai multă forță și îl va face să crească, pentru că îi acordați prea multă atenție. Doar acceptați și tolerați prezența lor și asta vă va deschide ușa pentru ca atenția dvs. să fie direcționată către alte senzații mai satisfăcătoare sau stimulatoare.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

3. Invata tehnici de relaxare

Există o varietate importantă de tehnici de relaxare ușor de învățat.; unele dintre ele sunt concepute pentru momente specifice și durează câteva minute, iar altele durează puțin mai mult (aproximativ 20 sau 25 de minute) și poate fi încorporat în programul dvs. pentru a vă ajuta să reglați anxietatea periodic. Exercițiile de atenție, de exemplu, sunt foarte utile în acest sens, precum și relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson (aceasta din urmă face parte din cele lungi).

Căutați ajutor psihoterapeutic?

Dacă sunteți interesat să participați la psihoterapie pentru a depăși problemele legate de anxietate, vă rugăm să mă contactați.

Numele meu este Fernando Azor, și tratez pacienții de mai bine de 20 de ani cu tot felul de probleme emoționale, comportamentale și cognitive. În plus, munca mea se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală, foarte eficientă împotriva tulburărilor de anxietate și a problemelor legate de stres. În prezent particip atât personal în Madrid și Tres Cantos, cât și online prin sesiuni de apeluri video. Pe această pagină datele mele de contact sunt disponibile.

Referințe bibliografice:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Excesul de anxietate și mai puțin anxietate: ambele depind de funcția vestibulară. Opinia curentă în Neurologie, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001) Interfața dintre disfuncția vestibulară și anxietate: mai mult decât doar psihogenitate. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interacțiunile dintre stres și compensarea vestibulară - o recenzie. Frontiere în neurologie, 3: 116.