Instagram îmi dă anxietate: 5 sfaturi pentru a gestiona disconfortul

Dacă rețelele sociale sunt scena în care ne expunem lumea personală, Instagram este, cu siguranță, cel mai mare reprezentant al acestei tendințe.

Mulți oameni folosesc platforma pentru a-și expune viața altora sau pentru a descoperi noua destinație turistică sau succesul pe care l-a avut un influencer. Problema este că toate acestea ne pot provoca disconfort, mai ales dacă este ceva ce am vrea să avem și pe care, din păcate, nu îl avem.

Acest lucru face ca mulți oameni să vină în minte fraza: „Instagram îmi dă anxietate”. Cum este posibil ca o aplicație mobilă să ne afecteze atât de mult? Să vedem mai jos și ce putem face în legătură cu asta.

• Articol asociat: "Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem"

Instagram îmi dă anxietate: ce să fac?

Rețelele sociale fac parte din viața noastră, atât personală, cât și profesională. De când au devenit populare în primul deceniu al secolului 21, mai ales odată cu apariția marilor La fel ca YouTube și Facebook, au existat multe pagini web noi care au încercat să imite formulă.

Aceste rețele sociale au invadat și mai mult, dacă este posibil, viața utilizatorilor lor atunci când au făcut saltul către telefoanele inteligente. Cel care sa dovedit a fi cel mai invaziv personal, afectând și sănătatea mintală a utilizatorilor săi, a fost, fără îndoială, Instagram.

A apărut în 2010, achiziționat de Facebook în 2012 și care se extinde rapid de atunci an, Instagram a devenit scena în care sunt reprezentate tot felul de scene zadar. În fiecare zi, aproape 800 de milioane de utilizatori, în special adolescenți și adulți de 20 și 30 de ani, postează aproximativ din 80 de milioane de fotografii, cu o interacțiune medie de 3,5 miliarde de „aprecieri” și 40 de miliarde „a împărtăși”.

„Insta”, așa cum îl numim noi utilizatori, a devenit rețeaua în care tinerii primesc tot felul conținut care vă poate afecta imaginea corpului, stima de sine și, în unele cazuri, sănătatea mintală generală. Dorința de a imita stilul de viață al „influențatorilor” ne face să simțim o invidie deloc sănătoasă, ceea ce nu ne permite să știm să prețuim ceea ce avem deja, având ca rezultat o mare anxietate.

Sus, algoritmul Instagram nu ajută. Această inteligență artificială este concepută astfel încât să ne apară imagini și „povești” care au legătură cu gusturile noastre și căutările anterioare. De exemplu, dacă căutați videoclipuri cu câini, veți primi fotografii și videoclipuri cu pui, conturi speciale dedicate câinilor și conținut similar.

Problema este că majoritatea dintre noi căutăm lucruri legate de imagine și călătorii sau, în general, aspecte care sunt legate de unele dorințe pe care am vrea să le îndeplinim în viitor. În plus, și chiar accidental, simplul fapt de a bârfi imaginea unui faimos fără cămașă, în timp ce călătorea în Hawaii și punea sub comentariul tipic despre „aici, suferință”, ne face să venim cu sute de imagini ale altor vedete în destinații turistice individuale cu fraze de genul. Deci, este normal ca Instagram să ne dea anxietate, pentru că în anumite cazuri ne încurajează să ne simțim rău în legătură cu viața noastră.

Impactul aplicației asupra sănătății mintale

Pentru a cunoaște impactul rețelelor sociale asupra sănătății mintale, în special în apariția tulburărilor de anxietate și depresie, Royal Society for Public Health (RSPH) și Young Health Movement (YHM) au studiat un grup de 1.500 de utilizatori britanici cu vârste cuprinse între 14 și 24 de ani. Conform cercetării, cea mai dăunătoare rețea pentru sănătatea mintală a fost Instagram și a fost în principal asociată cu anxietatea, lipsa somnului și depresia.

Tinerii înșiși au recunoscut că Instagram, unde au fost expuși la tot felul de fotografii idealizate, a avut un efect foarte negativ asupra imaginii corpului lor. În plus, era obișnuit pentru un fenomen cunoscut sub numele de FoMO: frica de a pierde sau frica de a rata ceva. Le-a fost teamă că atunci când l-au dezinstalat sau au încetat să mai vadă „poveștile”, le va fi dor de ceva și că acest lucru îi va izola un pic de grupul de colegi.

• S-ar putea să vă intereseze: "Psihologia din spatele social media: Codul de comportament nescris"

Cum să faci față acestei anxietăți?

Rețelele de socializare ne-au ajutat să comunicăm, dar și, așa cum am comentat deja, să avem sentimente negative, mai ales atunci când sunt utilizate în mod greșit.

Anxietatea este o stare psihologică care, în unele cazuri, devine patologică, un simptom al unei tulburări deja formate sau în curs de dezvoltare. Oamenii care o prezintă o pot face din diferite motive, în care genetica și mediul sunt amestecate. S-ar putea să aveți o relație foarte disfuncțională cu familia, să fi experimentat o experiență traumatică sau alte tipuri de evenimente stresante.

Aceste situații, deși pot fi depășite cu ajutorul psihologic adecvat, fac parte din viața pacientului și nu poate șterge evenimentul traumatic din memoria lui sau se poate desprinde complet de al său familie. În schimb, „Insta” este ceva pe care îl putem lua din viața noastră, deoarece majoritatea dintre noi putem scăpa de această aplicație fără ca viața noastră să se piardă. Iată câteva sfaturi despre cum să gestionați anxietatea cauzată de Instagram.

1. Controlează timpul

Este posibil să petrecem ore lipite de aplicație. Acest lucru poate părea surprinzător, dar dacă mergem la meniu și vedem unde scrie „Activitatea ta”, putem vezi numărul de minute pe care i le-am dedicat în fiecare zi în ultima săptămână și media în total.

Instagram a activat o opțiune pentru a evita exagerarea aplicației, putând solicita să apară o „fereastră pop-up” atunci când petrecem timpul pe care dorim să-l dedicăm. Ar trebui spus că nu ne împiedică să folosim aplicația, dar ne servește pentru a ne ține cont atunci când trecem.

2. Insta la vremea lui

O opțiune bună pentru a nu fi lipiți pe Instagram tot timpul și a vă lua timp departe de noi, în timp ce ne generați mai mult disconfort când vezi tot felul de influențatori fiind „foarte fericiți” înseamnă să ai un anumit timp pentru a viziona aplicație.

Insta la vremea lui. Putem seta o oră după-amiaza, după ce ne-am făcut temele sau lucrăm, pentru a dedica ceva timp aplicației. După oră, Instagram se închide.

3. Distingeți între lumea reală și cea virtuală

Ceea ce apare pe social media nu este realitate. Realitatea este în stradă, nu în cele directe, „poveștile” și fotografiile cu filtre Instagram.

Viața perfectă pe care celebrul și nu atât de celebrul spune că o au prin rețele nu există. Bine, călătoria în Hawaii ne face să fim invidioși, dar v-ați distrat atât de bine în acea călătorie? Ai fost fericit tot timpul?

Oamenii sunt roller-coastere ale emoțiilor, iar „influențatorii” sunt, de asemenea, oameni. Poate că și-au îndeplinit unele dintre visele lor, dar sunt încă mortali și viața ei de Instagram este ca machiajul: ea acoperă ce se află în spatele ei.

4. Identificați problema

Toată lumea folosește diferit rețelele de socializare și nu toți oamenii care suferă de anxietate de vinovăție de Instagram trebuie să aibă o problemă serioasă, deși este recomandabil să nu mai folosiți-o pentru un vreme.

Dacă sunteți unul dintre cei care simt nevoia să privească aplicația aproape la fiecare jumătate de oră, în timp ce studiați sau lucrați, aceasta vă întrerupe obligațiile.

De asemenea, dacă când te trezești, primul lucru pe care îl faci atunci când te ridici este să ridici mobilul și să bârfești fiecare dintre „povești”, în timp ce ar trebui să te pregătești pentru ziua respectivă, faci același lucru pe care îl fac fumătorii când se trezesc: a fi sclavul unei dependențe.

„Like-urile”, vizualizările și conștientizarea a ceea ce a postat „zdrobirea” sau fostul sunt factori care pot fi interpretați ca indicatori ai popularității și fericirii noastre, dar nu sunt altceva decât simptome pe care le avem o problemă și ar trebui să ne gândim să le căutăm Ajutor.

5. Dezinstalați-l

În cele din urmă, și poate cel mai evident dintre sfaturi, este să dezinstalați aplicația. Nu este o sarcină ușoară, deoarece FoMO este ceva care ne face foarte dificil să luăm această decizie.

Dar, și în raport cu sfaturile anterioare, dacă avem o problemă gravă, dacă stima noastră de sine, imaginea corpului și sănătatea noastră mentală sunt afectate din cauza „Insta”, cel mai bine este să închideți contul. Să nu lăsăm o aplicație să ne distrugă viața.

Referințe bibliografice:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Rețelele sociale și sănătatea mintală și bunăstarea tinerilor. REGATUL UNIT. Societatea Regală de Sănătate Publică.