Defuzia cognitivă: ce este și cum este utilizată în terapie

Conceptul de defuzie cognitivă provine din originile teoriilor cognitive clasice, unde accentul procesului terapeutic s-a găsit doar asupra proceselor mentale ale subiectului, alte aspecte luând relevanță, cum ar fi răspunsurile înnăscute la anumiți stimuli.

Este o tehnică utilizată cu intenția de a modifica gândurile negative ale unui pacient, dar nu prin înlocuirea lor cu altele mai adaptative.

În acest articol vom analiza în ce constă această tehnică, precum și câteva exerciții practice din teoriile sale.

• Articol asociat: "Istoria psihologiei: principalii autori și teorii"

Ce se caută în defuzia cognitivă?

Prin defuzia cognitivă se încearcă ca subiectul să înceapă să-și vadă gândurile pentru ceea ce sunt cu adevărat, gânduri și nu ca fapte de nerefuzat ale realității. În acest fel gândurile negative și intruzive pe care le poate prezenta individul ar tinde să-și piardă în greutate specifice în ceea ce privește disconfortul pe care îl generează.

Conform acestei idei, nu este necesar ca persoana să-și schimbe gândirea, ceea ce este cu adevărat decisiv, astfel încât să nu mai poată suferi de ea, este că înțelegeți că gândirea într-un anumit mod nu vă influențează semnificativ realitatea, atâta timp cât nu aduceți acest gând în prim plan. acțiune.

Spre deosebire de tehnicile cognitiv-comportamentale, care se concentrează pe faptul că prin procesul maieuticii individul este capabil să înlocuiască gândurile negative prin alte tehnici de adaptare, de defuzie cognitivă sunt ridicate pentru a menține aceleași gânduri la subiect, doar ele însărcinat cu anulați fuziunea care există între aceste gânduri și simptomele pe care le prezintă pacientul. În timpul acestui proces, persoana ar trebui să ajungă să-și vadă gândurile nedorite ca fiind lipsite de consecință în viața sa.

• S-ar putea să vă intereseze: "Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?"

Cum este fuziunea cu gândurile negative?

După ce a arătat clar că procesul de defuzie cognitivă încearcă să facă subiectul să se detașeze de greutatea generată de gândurile negative pe care le prezintă, este important să știm cum își are originea fuziunea dintre subiect și gândul nedorit.

Teoretic, acest tip de gânduri provin din aspecte inconștiente, alimentate de educația persoanei. Adică, dacă cineva a fost educat într-un anumit fel, este normal ca în timpul acelui proces să li se spună ce este corect și ce nu.

Apoi, atunci când persoana este pe deplin conștientă că există bine și rău, bine și rău, gândurile de opoziție la normă încep să-și opereze mintea.

Acest fenomen este complet natural la noi toți, va fi o problemă doar atunci când aceste gânduri reprezintă limitări pentru persoană în domenii semnificative ale vieții sale. Astfel, se caută metodele de difuzie cognitivă face persoana să înțeleagă naturalețea gândurilor sale.

Tehnici de defuzie cognitivă

Să vedem acum câteva instrumente care pot fi utile atunci când se aplică această teorie.

1. Spuneți-ne gândurile

Când avem un gând intruziv care ne deranjează, procedăm la plasarea unei afirmații în felul următor; plasăm gândul la sfârșitul următoarei propoziții „Eu nu sunt” sau „Sunt”, totul în funcție de care este gândul.

De exemplu, dacă ne gândim să rănim un animal sau o persoană, trebuie pur și simplu acceptați acest gând ca „Nu sunt o persoană agresivă și nu trebuie să mă rănesc nici unul".

2. Pierderea conștienței

Această tehnică constă în repetarea continuă a unui cuvânt sau frază care îți vine în minte când avem gânduri negative, în așa fel încât după un timp de repetare cuvântul care se spune își pierde sensul. Atunci trebuie să facem același lucru cu gândul care ne deranjează, până când eliminăm sensul acestuia și în așa fel nu un gând din care încercăm să fugim, dar vom putea face față acestuia repetând constant.

Aceste exerciții sunt foarte utile pentru a scăpa de realitatea noastră de acele gânduri intruzive care pot duce la fii cu adevărat enervant și, dacă ne obișnuim cu ei, este foarte probabil că odată cu trecerea timpului gândurile enervante dispărea.

Referințe bibliografice:

• Baker, D. B. (2011). The Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.