Gânduri intruzive: ce sunt acestea și cum să elimini negativele

Gândurile intruzive sunt acele gânduri care apar involuntar intermitent. Există o mare diversitate de gânduri repetitive și automate, iar unele dintre ele sunt foarte neplăcute, chiar să apară acela al dorinței de a face rău altora, precum proprii copii.

Acest tip de gândire generează mult disconfort și, la rândul său, alte gânduri de tipul „nu ar trebui să te simți așa”. În multe cazuri, chiar ne învinovățim pentru ceva normal, adică gânduri involuntare și inconștiente.

Ruminarea gândurilor este adaptativă, încearcă să filtreze gândurile care sunt utile, dar, de obicei, nu o realizează, deoarece că, în plus, anticipăm și credem că data viitoare vom gândi din nou același lucru, cu care va fi problema agravează.

• Articol asociat: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

De ce, chiar dacă vrem să eliminăm gândurile intruzive, ele rămân?

Există de obicei un cerc vicios; De exemplu, luați în considerare cazul unei mame care are gândul intruziv de a dori să-și facă rău copilului, dar, desigur, știe că nu asta vrea să facă și nu o va face. În aceste cazuri există de obicei un model circular care apare în această ordine și prin aceste elemente: stimul intern (epuizare care duce la gândire intruzivă și intruzivă). aruncare involuntară pe fereastră), stimul extern (plânsul bebelușului), senzații precum palpitații, anxietate și frică, reacție de evitare gând.

În spatele acestui cerc vine anticiparea și catastrofismul, ceea ce, după cum am comentat, crește problema.

Cum îi abordăm de la terapie?

Gândurile automate sunt o reflectare a credințelor noastre, dar nu suntem gândurile noastre. Prin urmare, odată ce evaluarea a fost efectuată și orice altă patologie este exclusă, lucrăm la defuzarea gândirii, adică ne distanțăm de aceste fenomene mentale și conectăm mai mult și acordăm o mai mare importanță acțiunilor, punând accentul pe acțiune conștient.

O analiză funcțională adecvată este esențială, studierea stimulilor externi și interni implicați și a răspunsului (fiziologic / motor / cognitiv), precum și a celor consecutivi. Dacă există comportamente de evitare (apel la telefon, fără gândire la problemă ...), înrăutățim problema, întrucât nu ne expunem, așa că ceva esențial este expunerea la emoții, reacții și gânduri.

1. Resurse terapeutice pentru gânduri intruzive

Câteva din dinamici utilizate în practica noastră pentru a lucra la această problemă sunt următoarele.

2. Psihoeducație

Este esențial să le explicați pacienților ce li se întâmplă și de ce.

3. Experimente comportamentale

Cu ei, este vorba de verificarea faptului că atunci când vrem să nu fim atenți la gândurile noastre, acestea apar mai puternic.

4. Restructurarea și discuția cognitivă

Aceasta este una dintre marile tehnici ale psihologiei și pe care se bazează o mare parte din tratamentele noastre. Acesta constă în furnizarea persoanei cu instrumentele necesare pentru Puteți concluziona că gândurile care vă provoacă disconfort nu sunt obiective sau utile.

• S-ar putea să vă intereseze: „Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?”

5. Exerciții de relaxare

Uneori este necesar să se asigure pacientului strategii de relaxare pentru scade excitația cauzată de gânduri stresante.

6. Analiza convingerilor pacientului

În spatele gândurilor intruzive se află de obicei credințele personale ale persoanei. De exemplu, dacă gândirea intruzivă se referă la uciderea copilului dvs., este comun să asociați credințe precum „o mamă bună nu își pierde niciodată cumpătul” și exigențe excesive.

7. Simptomatologie asociată, în general anxietate și vinovăție

După cum am comentat, gândurile neplăcute și imaginile mentale care apar involuntar generează un mare disconfort, putând chiar să sufere atacuri de anxietate; acest lucru face ca problema să dureze mai mult. Același lucru este valabil și pentru vinovăție. Continuând cu același exemplu, mama care are imaginea de a-și ucide copilul și care generează o mare teamă și vinovăție, alimentează cercul vicios.

8. Defuzia gândului

Nu suntem ceea ce gândim, suntem ceea ce facem, prin urmare lucrăm acordăm mai multă importanță acțiunilor și ne detașăm de gândurile care apar fără voia noastră.

9. Expunere controlată la situații și gânduri care sunt evitate

Datorită fricii pe care o generează de obicei aceste tipuri de gânduri, evităm acele situații asociate. De exemplu, dacă o persoană are ideea recurentă că se poate răni pe sine (dar nu este cu ideea autodistructivă pentru că nu ar vrea sau ar avea chef), poate încerca Cutite.

10. Discuție cu sine însuși

Este strâns legată de credințele persoanei; ceea ce ne spunem noi înșine care poate reduce sau agrava problemaPrin urmare, este esențial să lucrăm la el în terapie.

11. Concentrarea asupra valorilor și acțiunilor persoanei

Dacă persoana are gânduri, de exemplu, de a răni pe cineva, dar acest lucru generează respingere, nu face asta ar dori să o facă și nu o consideră adecvată, trebuie să redirecționați persoana către aceste valori pe care le are astfel încât, la rândul său, vinovăția va scădea.

12. Antrenarea în atenția direcționată

Este despre pune atenția noastră în alte tipuri de situații și stimuli externi și interni.

13. Acceptare

Există gânduri care nu vor dispărea complet sau care, pentru o vreme, ne vor însoți, prin urmare, lucrarea de acceptare este esențială.

Ești interesat să ai ajutor profesional?

Pe Psihologi Mariva, clinică situată în Valencia, dar care oferă și psihologie online, suntem specialiști în lucrul cu acest tip de probleme psihologice. Deși aceste modificări pot genera multă suferință, cu tratamentul cognitiv-comportamental se obțin foarte multe rezultate. gânduri pozitive, ajungând să elimine intruziunea gândurilor neplăcute sau, în caz contrar, acceptă și elimină disconfortul pe care aceste cauză. Aici puteți vedea detaliile noastre de contact.