De ce mă simt vinovat de toate și cum mă opresc?

Numărul persoanelor care vin la consultare cu un sentiment de vinovăție mare, de care, uneori, nici măcar nu sunt conștienți este copleșitor..

Aceasta este o emoție auto-generată, bazată pe convingerile interne pe care le avem despre ceea ce este corect și ce este greșit, comparând ceea ce am făcut cu ceea ce ar fi trebuit să facem în funcție de scara noastră de valori. Dar de unde au venit toate acestea?

• Articol asociat: „10 chei pentru creșterea stimei de sine în 30 de zile”

Cauzele sentimentului de vinovăție pentru orice

Plecăm de la baza că toate emoțiile sunt adaptative și îndeplinesc o funcție în noi. Când vinovăția este funcțională, ne ajută să ne recunoaștem greșelile și să le reparăm și să îndeplinim o sarcină de învățare, fiind capabili să nu le mai comitem în viitor.

Pentru ca acest proces să funcționeze, există ceea ce se numește conștiință morală: este un set de norme și valori pe care le asumăm și le internalizăm de când eram copii, pentru a avea o etică care să ne ghideze, diferențiind ceea ce este corect de ceea ce este greșit, pentru a pune limite comportamentului nostru și modului nostru de gândire, precum și celor ale restul.

Învățăm toate acestea prin educație în familie, în școală, în credințe religioase, în mesajele care ajung la noi prin intermediul mass-media... iar oamenii din jurul nostru devin modele pentru noi.

Dar de unde știm dacă această conștiință morală este prea rigidă și ne face rău? Când simțim adesea că depășim aceste limite și trăim cu vinovăție aproape zilnic, este posibil să trebuiască să ne relaxăm conștiința morală.

Problema este că, în acest proces, noi înșine suntem avocați, judecători și inculpați; și în aceste condiții, este dificil pentru noi să asigurăm condiții care garantează obiectivitatea „judecății vinovate”, prin urmare, ne pedepsim fără control și fără măsură.

Astfel, această vinovăție are nevoie de trei factori principali:

• Actul cauzal, real sau imaginar.
• Percepția și autoevaluarea negativă a acestui act, este important să rețineți că acestea sunt doar idei și nu trebuie să fie reale.
• Emoția negativă care apare după cele două anterioare, în raport cu vinovăția: remușcarea. Aceasta este ceea ce funcționează ca pedeapsă, sub formă de tristețe, angoasă, frustrare, impotență, printre altele, și gânduri repetitive și neproductive.

Sentimentul obișnuit sau permanent de vinovăție ne poate afecta stima de sine, deoarece, avem tendința de a denatura realitatea, de a avea un dialog de sine limitativ și epuizant și de a construi un concept de sine negativ.

Când vorbim despre vinovăție, suntem foarte apropiați de concepte precum stima de sine, perfecţionism, lipsa de încredere în sine, autocenzură, frică, asertivitate, reglare emoțională... A) Da, vinovăția este direct legată de cele mai frecvente probleme emoționale din societatea noastră, fiind dificilă, în multe ocazii, identificarea cauzei sau a consecinței dintre ele, întrucât în ​​relația dintre ambele se stabilește un cerc vicios.

Exemple

Să ne uităm la câteva exemple ale acestui fenomen.

„Mă consider o mamă bună, pentru că sunt mereu acolo dacă fiul meu are nevoie de mine: mă îngrijesc de el, mă joc cu el, îi fac temele. acasă... Dar într-o zi mi-e rău și evident că nu pot face tot ceea ce fac în mod normal: trebuie să stau în pat și a se odihni. Așadar, încep să cred că sunt o mamă proastă, pentru că îl neglijez, este obligația mea să fiu acolo pentru el ".

În acest caz, interpretând această situație în acest fel, persoana va simți angoasă, frustrare și vinovăție. Dar, crezi că este corect sau corect?

„Am un partener și întotdeauna îmi fac planuri cu el, lăsând practic alți oameni deoparte. Într-o zi, prietenii mei îmi propun un plan pe care îmi doresc să-l pot face cu ei de mult timp și, desigur, mă înscriu. În acest moment, încep să cred că sunt o prietenă proastă pentru că mi-am abandonat partenerul. "

În acest caz, persoana se va simți, de asemenea, vinovată. Crezi că este sănătos sau adaptat la realitate?

Cum putem să nu ne mai simțim atât de vinovați de toate?

Desigur, intră în joc multe alte credințe care trebuie lucrate, dar cheia este diferențierea responsabilității de culpa.

Dacă ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre și acceptăm limitările noastre și tot ceea ce nu avem sub controlul nostru, ne vom putea adapta pe baza învățării din experiența noastră și schimbarea a ceea ce este mai bine pentru noi și / sau restul:

• Vinovăția vorbește despre noi ca o persoană globală; Este o judecată decisivă și inamovibilă, motiv pentru care ne blochează, ne lăsând nicio opțiune de schimbare.
• Responsabilitatea ne face mai ușor să specificăm și să ne ocupăm de ceva anume, permițându-ne să schimbăm sau să modificăm ceea ce avem nevoie sau considerăm adecvat.

În concluzie, vina depinde de o parte din noi pe care o putem lucra și acționa; Putem învăța strategii pentru a ne elibera de vinovăția neadaptativă, permițându-ne să fim oameni responsabili.

Acesta este un lucru pe care mulți oameni l-au solicitat în terapie, deci dacă aveți nevoie de ajutor sau aveți întrebări În ceea ce privește acest subiect și / sau orice altul, nu ezitați să ne contactați, deoarece vom fi încântați să putem te ajut.