Reglarea emoțională: așa ne îmblânzim starea de spirit

Una dintre caracteristicile principale ale emoțiilor este că acestea au început să existe cu mult înainte de rațiune. Toate animalele vertebrate exprimă un repertoriu de acțiuni care pot fi identificate cu stări diferiteIndiferent dacă au sau nu o capacitate de raționament dezvoltată și același lucru se întâmplă cu strămoșii noștri, primii hominizi.

Aceasta este ceea ce face ca marile pasiuni și emoții să aibă putere asupra raționalizărilor. Odată ce încep să se răspândească prin corpul nostru, este imposibil să acționăm la fel ca și când nu ar fi acolo.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu suntem capabili să ne influențăm stările de spirit în niciun fel. În acest articol vom vedea ce este reglarea emoțională și cum putem beneficia de ea dacă îl dezvoltăm într-un mod adecvat.

• S-ar putea să vă intereseze: "Suntem ființe raționale sau emoționale?"

Ce este reglarea emoțională?

O primă definiție a conceptului de reglare emoțională poate fi următoarea: capacitatea noastră de a influențează intensitatea, tipul și momentul emoțiilor cuiva

. Adică, atunci când ne facem partea pentru a atenua sau intensifica o emoție în termeni de durată și intensitate sau o facem să se îndrepte în altul în mod intenționat, folosim regulamentul emoţional.

În majoritatea cazurilor se înțelege că reglarea emoțională este axată pe obiective specifice, cum ar fi de exemplu, menținerea calmului într-o apariție publică sau lipsa descurajării atunci când întâmpinați dificultăți într-un exercițiu. De aceea este o abilitate legată de Inteligența Emoțională, o potențialitate care este adesea ignorată.

• Articol asociat: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Importanța inteligenței emoționale

Inteligența emoțională este un set de competențe care au legătură cu capacitatea de a ne adapta gândurile și acțiunile la circumstanțele pe care le trăim în așa fel încât această potrivire ne influențează starea emoţional. La urma urmei, dacă emoțiile noastre au un efect asupra rezultatelor pe care le obținem în diferite fațete ale vieții noastre, ne interesează să le putem reglementa în funcție de interesele noastre.

Pe de altă parte, inteligența emoțională este un fenomen care a fost studiat relativ recent, deoarece este departe de concepția noastră tradițională despre ceea ce este inteligența. Cu toate acestea, se știe că procesele mentale legate de reglarea emoțională sunt relativ independent de cei care se ocupă de îndeplinirea sarcinilor cognitive asociate inteligență „normală”.

Astfel, acei oameni care nu încearcă doar să găsească răspunsuri prin rațiune dar învață și să-și moduleze starea emoțională; au un repertoriu de opțiuni mult mai larg, mai bogat și mai eficient pentru a-și atinge obiectivele.

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională? Descoperind importanța emoțiilor"

Unele competențe legate de reglarea emoțională

Acestea sunt abilități asociate cu reglarea emoțională, deși niciuna dintre ele nu explică acest fenomen separat.

1. Abilitatea de a se concentra în aici și acum

O mare parte din eficacitatea reglării emoționale constă din efectuați un management corect al focalizării atenționale. Când vine vorba de a experimenta emoții, este foarte frecvent să ne lăsăm lăsați de sentimentele pe care le fac referire la momentele trecute sau chiar că luăm definitiv binele perspectivei viitoare care ni se prezintă în acel moment moment.

De exemplu, când ne confruntăm cu un comentariu jignitor îndreptat către noi, putem crede că nu vom fi niciodată acceptați social sau că ne amintim alte umilințe din trecut.

De aceea este important să poți distanțează-ne puțin de ceea ce se întâmplă și analizează prezentul din ceea ce se întâmplă în acel context.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce să faci pentru a trăi în prezent"

2. Abilitatea de a recunoaște fiecare emoție și implicațiile sale

O altă dintre competențele legate de reglarea emoțională are legătură cu capacitatea pe care o manifestăm atunci când vine vorba de discriminarea între emoții. În acest fel este mai ușor de prezis ce efecte au aceste state asupra acțiunilor pe care urmează să le desfășurăm, și la ce ne putem aștepta de la comportamentul nostru.

3. Toleranță la ambiguitate

Oricât de buni suntem la diferențierea emoțiilor, este imposibil să avem o înțelegere deplină a ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Acesta este motivul pentru care gestionarea incertitudinii este la fel de important ca gestionarea emoțiilor pe care se bazează.

4. Agilitate mentală

Reglarea emoțională este încă o abilitate care se aplică întotdeauna la ceea ce se întâmplă. De aceea este necesar să găsim ce aspecte ale contextului pot fi utilizate pentru a interveni asupra emoțiilor noastre.

Cel mai simplu exemplu este posibilitatea de a folosi o minge elastică pentru a exercita mușchii brațului sau utilizați o înregistrare de sunet ambiental pentru a vă relaxa și a scăpa pentru o moment. De fapt, multe dintre cele mai eficiente strategii atunci când vine vorba de influențarea emoțiilor nu au legătură cu sarcini bazate pe introspecție, ci mai degrabă cu interacțiunea cu mediul.

5. Abilitatea de a căuta o lectură pozitivă a situațiilor

Fiecare eveniment oferă mai multe interpretări și multe dintre ele au, de asemenea, particularitatea că sunt rezonabile, ajustându-se bine la realitate.

Având în vedere că nu există niciodată una dintre aceste lecturi a căror superioritate față de celelalte este evidentă, avem o marjă de manevră pentru a ne baza experiențele pe acele explicații care se potrivesc mai bine experiențelor noastre și ceea ce știm despre durata de viață.

6. Reziliență

Reziliența este capacitatea de a depăși adversitățile și de aceea este strâns legată de reglarea emoțională. Fii clar că în spatele reglementării emoționale există obiectivul de a vă bucura de o calitate mai bună a vieții iar o expunere mai mare la fericire ne conduce să ne îmbunătățim pe noi înșine.

• S-ar putea să vă intereseze: "Există vreo rețetă pentru fericire? Eduard Punset și Rojas Marcos răspund"