De ce îmi este greu să dorm noaptea: cauze și soluții

A nu putea dormi este o problemă foarte frecventă în societatea noastră. Există multe persoane care nu sunt capabile să doarmă cele 8 ore recomandate și se întreabă: „De ce îmi este greu să dorm noaptea?”

Faptul că nu te odihnești bine înseamnă că nici mintea, nici corpul nu sunt reparate corespunzător, manifestându-se în viața de zi cu zi sub forma unei performanțe mai scăzute, pe lângă prezentarea emoțiilor negativ ca. depresie și iritabilitate.

Din fericire, problemele de somn, oricare ar fi cauza lor, pot fi rezolvate. Trebuie doar să identificați cauzele și întreținerea acestora pentru a aborda problema și pentru a vă putea bucura de o odihnă binemeritată.

Atunci să vedem mai în detaliu care sunt cauzele care stau la baza problemelor de adormire, în afară de a vedea ce se poate face.

• Vă poate interesa: „Combateți insomnia: 10 soluții pentru a dormi mai bine”

De ce am probleme cu somnul noaptea? Cauze posibile

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când cauți o soluție la problemele de insomnie este să găsiți cauza care le provoacă.

Pot fi foarte variate, primele 10 fiind următoarele.

1. [Stresul] (/ clinica / tipurile-de-stres

Stresul este în mod clar principala problemă de ce nu poți dormi bine.

Orice situație în care stabilitatea psihologică a persoanei este modificată contribuie la generarea unei serii întregi de gânduri legate de preocuparea pentru devenire.

Când se culcă, nu încetează să se gândească la chestiuni care au fost în așteptare sau într-o situație în care nu știe cum se va termina.

Astfel, creierul este activat gândindu-se la scenarii catastrofale sau încercând să găsească o soluție la problema în cauză și, prin urmare, cu atât este mai dificil să adormiți.

2. Consumul de alcool

Se crede că alcoolul te ajută să dormi. Nu este exact așa.

Adevărul este că alcoolul provoacă somnolență și o capacitate redusă de reacție, totuși, de-a lungul timpului, persoana poate avea dificultăți în a dormi.

De aceea, chiar dacă este doar un pahar sau o sticlă de bere, este indicat să evitați consumul de băuturi alcoolice în timpul celor două ore înainte de culcare.

3. Prea multă iluminare

Deși sensibilitatea la lumină variază foarte mult de la persoană la persoană, există cei care pot adormi în plin soare în timp ce sunt culcați într-un hamac pe plajă, iluminatul locului în care urmează să doarmă poate îngreuna somnul semnificativ.

Ființa umană este un animal de zi. Aceasta înseamnă că trebuie să se odihnească în timpul nopții și, biologic vorbind, este programat astfel încât, în absența luminii, să inițieze somnul.

Dacă în timpul nopții, în cameră, există un anumit tip de stimulare a luminii, creierul poate interpreta că este încă lumina zilei sau că trebuie să fie treaz, ceea ce înseamnă că te va costa mai mult să adormi.

4. Prea mult zgomot

La fel ca în cazul precedent, există persoane care sunt mai sensibile la zgomot decât altele, cu toate acestea, există adesea un consens nescris că stimulii auditivi sunt greu de ignorat atunci când încercăm să dormim.

Idealul este tăcerea absolută. Dacă nu o puteți obține, fie pentru că locuiți pe o stradă prea zgomotoasă, fie din alt motiv, vă puteți resemna cumpărând niște dopuri de urechi bune.

5. Cofeină

Cofeina este o substanță stimulantă, iar utilizarea sa principală este cunoscută de toți, care este să ne țină treji.

Nu numai că cafeaua conține această metilxantină, la fel și ciocolata și ceaiul (da, cofeina și teina sunt aceleași).

6. Temperatura nepotrivită

Temperatura camerei influențează cât de confortabil ești și, de asemenea, cât de repede te culci.

Este obișnuit ca iarna să petrecem cu căldura, în timp ce vara petrecem cu răceala.

Temperaturile mai mici de 15 ° C și mai mari de 23 ° C îngreunează somnul.

7. Supraexcitare

Multe persoane, după o zi lungă de muncă, le place să scoată stresul din viața de zi cu zi făcând un mic exercițiu. In orice caz, uneori, a face prea multă activitate fizică poate face mai mult rău decât bine.

Există mulți oameni care suferă de insomnie din cauza faptului că sunt supraexcitați practicând un sport între după-amiază și noapte.

Inima face o mie, pe lângă creierul primește un flux sanguin ridicat, găsind persoana foarte pricepută.

Uneori se întâmplă ca oamenii să facă sex noaptea și apoi să se întrebe „de ce îmi este greu să dorm atât pe timp de noapte ”, încrezător că actul sexual va merge la culcare imediat din cauza epuizare.

Legat de cele menționate anterior, aceasta este, de asemenea, o activitate în care inima este activată, determinând corpul să rămână în stare de alertă și să nu poată adormi.

8. Cina prea grea

Consumul de mese abundente și grele îngreunează digestia. Acest lucru poate duce la dureri de stomac, reflux și disconfort gastro-intestinal.

Dacă suferiți de arsură, culcatul înrăutățește situația, cu care persoana va fi forțată ridică-te pentru a încerca să calmezi această problemă enervantă și încrucișează-ți degetele, astfel încât refluxul să nu crească sub formă de a aruncat.

9. Probleme tiroidiene

Dacă tiroida produce prea mulți hormoni, pot apărea diverse simptome, cum ar fi modificări ale greutății, nervozitate, hipersensibilitate la căldură și, printre altele, probleme de insomnie.

Problemele de somn sunt adesea un simptom al hipertiroidismului iar această problemă poate fi detectată printr-un test pentru a vedea nivelurile hormonului tirotropină (TSH).

10. Sindromul picioarelor neliniștite

Multe persoane suferă de acest sindrom, ale cărui simptome variază de la furnicături la picioare, până la mâncărime și senzație de strângere. Aceste disconforturi apar în repaus și se îmbunătățesc odată cu mișcarea..

De aceea, atunci când apar simptomele, persoana nu poate opri mișcarea membrelor cu intenția de a calma disconfortul.

Este una dintre principalele cauze de insomnie la persoanele cu vârsta peste 45 de ani.

Cum se rezolvă această problemă?

După ce am detectat care este problema care provoacă insomnie, este posibil să te apropii de ea pentru a ajunge la somn.

1. Faceți un duș fierbinte

Apa fierbinte dilată vasele de sânge și scade tonusul muscular, inducând o stare profundă de relaxare.

De aceea, a face un duș bun este una dintre cele mai bune modalități de a încheia ziua și, mai târziu, când te culci, este foarte ușor să adormi.

2. Lasă-ți imaginația să alerge

O modalitate bună de a dormi, mai ales pentru cei cu anxietate, este încercați să atrageți atenția asupra problemelor de zi cu zi și să vă concentrați asupra imaginării unui peisaj frumos.

O plajă, o pădure de basm sau imaginarea câmpului tipic și tipic plin de oi mici sunt, oricât de simple ar părea, modalități ideale de relaxare și, fără să-și dea seama, să adormi.

3. Cafeaua este mai bună dimineața

Nu se recomandă consumul de cafea și alte băuturi stimulante după ora 18:00.. Sunt cei care, chiar dacă au o ceașcă de ceai după ora 14:00, nu pot adormi noaptea.

Din acest motiv, cel mai bun lucru de făcut dacă sunteți un consumator intens al acestei substanțe este să încercați reduceți consumul și faceți-l mai ales dimineața, care este momentul în care stimulare.

4. Cameră izolată fonic

Dacă problema este că cartierul în care locuiți este prea zgomotos este la fel de simplu ca obținerea ușilor și ferestrelor cu sistem de izolare fonică.

De asemenea, în cazul în care nu puteți opta pentru această opțiune, este posibil să contracarați lumescul zgomot cu sunet ambiental sau muzică relaxantă, indiferent dacă este vorba de muzică clasică sau muzică New Age, precum Enya sau Celtic Femeie.

5. Citiți cum s-a făcut în trecut

Citirea unei cărți înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și, în consecință, au un timp mai ușor de realizat visul mult așteptat.

Cu toate acestea, nu fiecare format de citire este valid. E-cărțile, telefoanele mobile, computerele și alte tipuri de dispozitive cu ecran nu sunt o opțiune bună să citiți înainte de a merge la culcare, deoarece luminile de pe aceste afișaje provoacă creier.

Idealul este să citești așa cum s-a făcut toată viața, cu o carte fizică.

6. Fa exercitii

Este adevărat că am mai spus că exercițiul fizic, desfășurat în exces, împiedică dorința de a dormi, mai ales dacă faci o activitate în care inima este activată foarte mult.

Cu toate acestea, totul trebuie făcut în măsura corectă și, la fel cum antidotul este extras din otravă, Exercițiile fizice ne pot ajuta să cădem într-un somn profund imediat ce cădem în pat.

Este recomandat să nu se facă imediat înainte de a merge la culcare, din moment ce vom fi încă prea activi pentru a adormi.

7. Căutați ajutor profesional

Dacă ați suferit de insomnie pentru o lungă perioadă de timp și cauza problemei nu pare a fi una dintre cele de mai sus, cel mai bine este să căutați ajutor profesional.

S-ar putea ca problema să fie de origine biologică și să existe o dereglare a hormonilor sau o problemă la nivelul creierului.

De asemenea, se poate datora unor probleme legate de obiceiurile de somn care nu sunt controlate.

Acesta este motivul pentru care se poate merge la un medic, psiholog, psihiatru și, dacă este necesar, un nutriționist primii pași pentru depășirea acestei probleme al cărei grad de interferență în viața de zi cu zi este așa înalt.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Comitetul director de clasificare diagnostic al Asociației Americane a Tulburărilor de Somn. (1990). Clasificarea internațională a tulburărilor de somn - diagnostic și manual de codificare. Rochester (MN): Asociația Americană a Tulburărilor de Somn.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Pierderea somnului favorizează fagocitoza astrocitară și activarea microglială în cortexul cerebral al șoarecelui. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L; García, L.I.; Calderón, MA; Sanz, L.J; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A și Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psihologie clinica. Manual de pregătire CEDE PIR, 02. CEDA. Madrid.