Consecințele psihologice ale închiderii în fața COVID-19

Prima măsură adoptată de toate guvernele lumii ca urmare a alertei de sănătate de către extinderea coronavirusului a fost decretarea închiderii oamenilor în casele lor pentru a opri contagiunea masiv. Dar ființele umane sunt ființe sociale, adică avem nevoie de contact cu ceilalți pentru supraviețuirea noastră.

Asa de, Carantina este o experiență neplăcută pentru noi, deoarece este o izolare socială obligatorie, care implică ruperea de zi cu zi, rutinele noastre, timpul liber, relațiile cu prietenii, partenerul, familia, pierderea libertății, apariția plictiselii etc.

Dintr-o dată, viața noastră s-a oprit și trebuie să ne adaptăm temporar la o nouă situație de neimaginat și la toate consecințele posibile generate de aceasta: pierderea muncii, reducerea venitului lunar sau gestionarea faptului de a trăi 24 de ore cu partenerul nostru, copii, rude sau colegi apartament.

Într-adevăr, această situație are asupra noastră o povară psihologică puternică care ne poate determina să simțim o mare angoasă și tristețe

. Din acest motiv, anumite schimbări emoționale vor fi prezente în noi cât durează închiderea, deși nu trebuie să fie întotdeauna.

• Articol asociat: "Sănătatea mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei"

Consecințele psihologice ale închiderii

Este posibil ca, în anumite momente, starea noastră de spirit să rămână stabilă, limitând la normalitate, dar cu cât închiderea se prelungește, Pot apărea tulburări emoționale mai neplăcute precum tristețe, singurătate, frustrare, plictiseală, nervozitate, frică sau furie, dar și iritabilitate, incertitudine, angoasă, îngrijorare, stres, simptome depresive și / sau probleme de somn, printre alții.

Cel puțin, anxietatea, frica și apatia pot fi principalii protagoniști a stării noastre de spirit în aceste zile de închidere. Aceste emoții sunt consecința incertitudinii. Mai presus de toate, din cauza ignoranței.

Într-adevăr, dacă există ceva care generează această situație, este incertitudine. Trebuie să știm ce se va întâmpla în continuare, astfel încât să putem anticipa ce se va întâmpla. Ființele umane încearcă în mod constant să controleze tot ceea ce ne înconjoară. Dar acest lucru, după cum știm bine, uneori nu este posibil.

Astfel, încercarea eșuată de control va genera mai multă anxietate. Acest lucru va determina că simțim că nu putem face nimic, așteptați. Această situație poate duce la frustrare. Această incertitudine ne poate determina să căutăm în permanență informații, simțindu-ne în prezent una despre informații. Gândurile catastrofale și anticipative pot apărea în același mod, plasându-ne în cele mai rele și mai improbabile scenarii, care vor genera un mare disconfort.

Pe măsură ce trec zilele, aceste emoții pot varia și chiar pot deveni mai intense, dar chiar și așa, trebuie să fim conștienți de acest lucru toate aceste emoții pe care le putem simți sunt reacții normale la această situație excepțională că trebuie să trăim și, din acest motiv, este important să le identificăm, dar să nu le hrănim sau să ne lăsăm lăsați purtați de ei.

Majoritatea experților sunt de acord să sublinieze o serie de efecte psihologice negative asociate cu carantinele, cum ar fi stresul post-traumatic sau iritabilitatea. Aceste efecte psihologice pot fi încă detectate luni sau ani mai târziu. Prin urmare, ei sugerează că autoritățile trebuie să se asigure că sunt puse în aplicare măsuri eficiente de atenuare ca parte a procesului de planificare a carantinei.

Inactivitatea acestor zile, dacă nu ați decis să faceți un anumit tip de exercițiu, poate duce, de asemenea, la comportamente alimentare inadecvate, atât la copii, cât și la adulți și, prin urmare, apariția obezității sau cel puțin câteva kilograme în plus.

Cele mai vulnerabile grupuri

Tulburările psihologice au, de asemenea, un impact special asupra lucrătorilor din domeniul sănătății, deoarece aceștia sunt unul dintre sectoarele populației cele mai expuse la virus. Lucrătorii din domeniul sănătății pot prezenta simptome mai severe ale PTSD decât membrii publicului larg. De asemenea, pot experimenta emoții legate de frustrare, vinovăție, neajutorare, singurătate și tristețe.

Un alt grup de risc important este cel al cetățenilor puternic afectați de repercusiunile economice ale închidere, din cauza pierderii locurilor de muncă și a incapacității de a face față cheltuielilor precum o ipotecă, chirie sau facturi. Această pierdere financiară creează o suferință socio-economică gravă, și este un factor de risc pentru apariția simptomelor tulburărilor psihice și de anxietate chiar și la câteva luni după carantină.

Merită subliniat printre grupurile cele mai afectate de copii, deoarece teoretic pot fi mai vulnerabili la tulburări psihologice datorate carantinei. Așteptarea tensionată pentru a ieși este un dor care se transformă într-o nevoie fizică și emoțională pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei mici care așteaptă restrânși la casele lor. Deși este adevărat că din 27 aprilie au reușit să iasă la plimbare, ceea ce este foarte pozitiv.

Asta nu înseamnă că nu au uneori episoade de tristețe, sensibilitate, anxietate crescută sau iritabilitate crescută. Mai mult, ar fi normal ca o mai mare nesupunere sau rebeliune să apară în fața normelor impuse de părinți atunci când faci temele sau cu orare, de exemplu.

Închiderea prelungită și izolarea socială pot avea, de asemenea, consecințe psihologice mai grave pentru copii și adolescenți. Această etapă a lipsei de libertate obligatorie poate fi antecedentul tulburărilor de anxietate și dispoziție care ar începe să se manifeste prin regresii la etapele anterioare de dezvoltare, cum ar fi reumectarea patului sau teama de a nu se îmbolnăvi, izbucniri de agresivitate sau dificultăți de reconciliere vis. Și asta la copii a căror funcționare anterioară era adecvată.

Chiar și așa, după ce am spus toate cele de mai sus, o situație în care nu există loc pentru mișcare, cum ar fi un cuib de stingere sau o stare de excepție, nu este aceeași. decât cea care se trăiește în prezent, deoarece există anumite rutine din viața de zi cu zi, cum ar fi mersul la cumpărături de bază sau la muncă, după caz, care sunt urmate face. Acest lucru limitează oarecum senzația de a fi copleșit și limitat.

Pe de altă parte, închiderea va fi mai dăunătoare copiilor din familiile defavorizate, din cauza simplul fapt că mahalalele îngreunează activitatea zilnică și, prin urmare, coexistenţă.

Ce trebuie făcut pentru a minimiza efectele închiderii?

Închiderea, destul de ciudat, de asemenea generează un efect pozitiv și calmant care poate atenua aceste alte efecte negative. Acest efect pozitiv este generat atunci când se crede că carantina este temporară și că, rămânând acasă, contribuim controlați criza și preveniți moartea oamenilor, pe lângă faptul că aveți un loc aparent sigur ca al nostru Acasă. Simțirea utilă, chiar și pasivă, ne ajută psihologic.

Trăim într-o lume de forfotă constantă, într-o societate de grabă, cerințe și obligații constante. Dar închiderea din cauza coronavirusului ne-a permis să facem o pauză obligatorie.

Am fost instalați într-o lume fericită confortabil, în general, și acum vedem că suntem vulnerabili și fragili. Acest lucru ne depășește din punct de vedere emoțional, de sănătate și social. Dar de dragul nostru trebuie să fim capabili să învățăm din această situație și să o facem cu ajutorul instrumentelor cheie pe care le avem cu toții la îndemână: afecțiunea pentru relațiile noastre cele mai importante și sensul vieții ca priorități esențiale pentru a fi fericiți și a o împărtăși.

Acum, în aceste momente și mai mult ca oricând, casa noastră nu este doar casa noastră, ci este locul nostru de muncă, agrement, sport și odihnă. Dar departe de a-l vedea ca un lucru negativ, îl putem întoarce și îl putem folosi în avantajul nostru.

De când a început carantina, psihologii au eliberat continuu sfaturi pozitive și strategii pe care să le folosească pentru a gestiona închiderea. Prioritatea și esențialul este că Nu lăsați zilele să treacă în mod arbitrar, pentru că astfel puteți spori și îmbunătăți senzația de haos intern.

Prima propunere pe care au prezentat-o ​​este de a face față acestei situații de închidere prin crearea rutinelor zilnice. Adică, ar fi rutine precum stabilirea orarelor, ne neglijarea obiceiurilor de igienă (nici personală, nici acasă), nefiind toată ziua în pijamale, organizați treburile casnice în familie, aveți grijă de mâncare și faceți o activitate fizică.

Această rutină este deosebit de importantă pentru familiile cu copii. Trebuie să vă păstrați timpul de trezire, mese, curățenie, teme și activități de petrecere a timpului liber în familie.

Copiii trebuie să înțeleagă că închiderea nu este o pedeapsă, ci o urgență. Explicați-le, pentru a înțelege această lipsă de libertate, că acest lucru se face pentru binele comun, că este benefic pentru toți. Dar, de asemenea, că lucrurile pozitive pot fi derivate din acest lucru, cum ar fi să fim împreună sau să avem mai mult timp să ne jucăm și să vorbim.

În plus față de rutine, psihologii subliniază că este convenabil și stabilirea activităților de agrement individuale sau comune, cum ar fi citirea, jocurile de masă, pictura, cusutul sau meserii, în funcție de gusturile fiecare persoană.

Coexistenţă

Un alt aspect care poate fi pozitiv și foarte util este folosiți posibilitățile oferite de noile tehnologii. Le putem folosi pentru a păstra legătura cu familia și / sau prietenii prin apeluri telefonice, apeluri video, mesaje vocale sau WhatsApp. Pentru mulți oameni, în special cei care trăiesc singuri, telecomunicațiile vor fi cea mai bună terapie.

Pe de altă parte, putem profita și de noile tehnologii pentru a desfășura activități virtuale care ne oferă o multitudine de instituții, companii și spații precum vizite la muzee, acces la teatru, concerte, filme, serii, expoziții etc. O oportunitate extraordinară.

In orice caz, nu trebuie să neglijăm cea mai bună conviețuire cu oamenii din jurul nostru. Pentru aceasta, poate fi important să se stabilească reguli clare pentru buna funcționare a casei și a spațiilor. Nici nu trebuie să neglijăm să avem și timp pentru noi. Ca în cele mai multe ocazii, este dificil pentru noi să petrecem timp cu familia sau cu oamenii cu care trăim, Închiderea poate oferi un moment excelent pentru a vă apropia, a lega mai mult și a vă interesa de lucrurile din alții.

Putem profita de aceste momente pentru a dedica ceva timp să facem toate acele lucruri pe care le lăsăm întotdeauna în așteptare din cauza lipsei de timp, dar pe care am vrut să le facem vreodată. Nu numai asta, poate fi o mare oportunitate de a folosi creativitatea sau chiar de a vă deschide către alte opțiuni decât cele obișnuite pentru a fi utilizate în viitor sau pentru satisfacția personală.

Împărtășirea treburilor casnice între toți membrii familiei sau a celor care locuiesc împreună în momentul închiderii este, de asemenea, benefică. Poate relaxa tensiunea și poate distrage atenția. De exemplu, în cazul în care avem grijă de copii mici, este important să luăm pe rând aceste îngrijiri și să generăm „momente” individuale pentru sine.

Dacă este posibil, este de preferat să folosim camere diferite pentru fiecare activitate pe care o desfășurăm în fiecare zi, atât individual, cât și în cuplu sau grup. Astfel, camera în care lucrăm sau studiem ar trebui să fie diferită de camera pe care o folosim pentru odihnă sau în care avem timp liber. Este important să existe o diferență fizică pentru fiecare activitate, deoarece acest lucru ne va permite să ne deconectăm mai bine în fiecare moment de activitatea pe care tocmai am făcut-o de la care vrem să pornim.

Cu toate acestea, Nu ar trebui să fim prea exigenți față de noi înșine, deoarece ar putea fi contraproductivi. Adică, este foarte important să luați în considerare rutinele și activitățile, dar că acestea sunt simple, plăcut (în majoritatea cazurilor) și care au continuitate, adică să propună o sarcină pe care să o poți face îndeplinește-l. De exemplu, citiți în fiecare zi un capitol al unei cărți sau faceți un simplu tabel de exerciții. Dacă vom reuși să ne atingem obiectivele, ne vom simți mai siguri și mai calmi.

Cu toate acestea, nu există nicio îndoială, a trăi împreună atât de multe ore pe zi și atâtea zile la rând poate fi, de asemenea, o sabie cu două tăișe și o sursă de situații complicate. Există fricțiuni și lupte atât cu partenerul, cât și cu copiii și de multe ori trebuind să lucreze simultan la telelucrare.

Obiceiuri recomandate

Ceea ce psihologii nu ne recomandă în niciun caz în această perioadă de închidere este suprainformare cu privire la pandemia de coronavirus. Acest exces de informații prin diferitele sale canale (televiziune, radio, internet, chat-uri, WhatsApp etc.) poate genera consecințe negative asupra stării noastre de sănătate fizică și emoțională.

Această suprainformare ne poate duce la o stare de vigilență permanentă, stres, angoasă, anxietate sau îngrijorare, de vreme ce aceasta consumul ne determină să efectuăm controale continue și diferite pe suportul media și să căutăm actualizări constante ale noilor informație.

Pe de altă parte, această dorință de a fi informați și informați ne poate determina și să consumăm și să răspândim păcăleli care să nu beneficieze pe nimeni. In acelasi fel, acest exces de date ne poate determina să efectuăm controale constante despre sănătatea noastră fizică (luându-ne temperatura continuu, de exemplu).

Aceste verificări ne cresc nivelul de anxietate, apărând în noi diferite simptome care pot fi confundate cu simptomele cauzate de COVID-19, generând astfel anumite ipohondrie, înțeles ca o anumită frică și îngrijorare irațională de a suferi contagiunea.

Un alt sfat pe care ni l-au dat psihologii despre închidere și pandemie este să încercăm să evităm cât mai mult gândurile catastrofale, încercând să rămân mereu în prezent și având grijă de ceea ce se întâmplă zi de zi fără a anticipa ce se poate întâmpla mâine pentru că asta favorizează anxietatea.

În acest sens, ne poate ajuta și ne poate fi de folos să găsim un timp în fiecare zi pentru a face puțin meditație, yoga, Mindfulness sau strategii de relaxare, deoarece asta ne va ajuta să ne plasăm în prezent și calmeaza-te.

Probabil, urmând toate aceste linii directoare și sfaturi, vom putea scăpa de acele sentimente de tristețe, anxietate, frică de dificultăți de adormire la care ne-a condus închiderea COVID-19.