Cele 3 beneficii psihologice ale somnului

Adaptarea la viața modernă de-a lungul istoriei a făcut ca oamenii să-și piardă obiceiul de a fi polifazic în ceea ce privește somnul. De fapt, se pare că există dovezi că, la fel ca restul regnului animal, omul primitiv a alternat și ciclurile de somn și trezire pe tot parcursul zilei.

Există multe studii care par să indice acest lucru trage un pui de somn după ce mănâncă aduce multe beneficii sănătății și minții. Prin urmare, pui de somn va avea un efect benefic asupra bunăstării tale și vă poate crește vigilența, concentrarea sau productivitatea.

Beneficiile psihologice ale somnului: descoperirea artei „somnului”

Așa cum am putut citi deja în articol „7 semne psihologice că nu dormi suficient„Somnul este absolut esențial pentru o sănătate bună.

Deoarece multe cercetări arată că pui de somn poate duce la o bunăstare psihologică îmbunătățită, unor companii le place Google, Nike, AOL sau The New York Times oferă angajaților lor timp, astfel încât să poată face pui de somn la birou cu maximul confort. Napping („pui de somn” în engleză) ajută la recâștigarea energiei și la spiritele mai bune. Companiile care au adoptat „cultura siestei” au fotolii sau chiar paturi unde să se odihnească o vreme.

Originea istorică a siestei

Pentru unii cunoscători ai subiectului, siesta își are originea în secolul al XI-lea și provine dintr-una din regulile ordinii Monahismul Sfântului Benedict: odihnă și liniște la ora a șasea (canon), care a fost perioada de timp cuprinsă între doisprezece și cei trei. Această regulă făcea trimitere la faptul că religioșii trebuiau să se întindă în liniște totală pentru a se odihni și a-și recâștiga energia pentru restul zilei. De aici a luat naștere cuvântul „sexting” sau „salvarea celui de-al șaselea”. În timp, acest obicei s-a răspândit și a fost adoptat în alte mănăstiri și în populație în general. Deși se pare că este doar o tradiție spaniolă, siesta este prezentă și în părți din sudul Europei și America Latină, în China, Taiwan, Filipine sau India.

Somnul pare, de asemenea, să aibă o origine fiziologică, deoarece este o consecință naturală a scăderii sângelui după mesele grele, care provoacă somnolență.

În continuare vom descoperi exact care sunt cele două efecte benefice ale somnului pentru sănătatea noastră mentală.

1. Îmbunătățiți memoria

Universitatea din Haifa (Israel) și Laboratorul de somn al Centrului Medical Sheba (Tel Aviv) au demonstrat că siesta contribuie beneficii de memorie. Acest studiu, în colaborare cu cercetători de la Departamentul de Psihologie al Universității din Montreal (Canada), a concluzionat că siesta are o funcție importantă în consolidarea memoriei si învăţare.

2. Sporiți-vă capacitatea de a învăța

Completând efectele pozitive asupra memoriei, a face un pui de somn are și efecte pozitive asupra capacității de învățare. Universitatea din California a furnizat dovezi că, odihnind mintea în timpul somnurilor, ne ajutăm creierul să învețe mai multe lucruri după trezire.

În același mod, cercetările efectuate de Universitățile Harvard și Universitatea New York au constatat că a face un pui de somn scurt îmbunătățește semnificativ memoria și învățarea, dar are și un efect pozitiv asupra umor.

3. Puiți și lucrați mai bine

Potrivit studiilor NASA, a face un pui de somn îmbunătățește vigilența, performanța, reduce erorile și accidentele la locul de muncă. În acest studiu, efectuat pe piloții și astronauții săi, s-a constatat că un pui de somn de 26 de minute este capabil să crească performanța cu până la 35% și nivelul de alertă cu 55%.

Dacă „puiul” durează 40 de minute, îmbunătățește vigilența cu până la 100%. Atenția și timpul de reacție par, de asemenea, să beneficieze de pui de somn, potrivit unui studiu realizat de Kimberly Cote, profesor și neuropsiholog la Universitatea Brock. Potrivit studiului său, persoanele care nu folosesc acest „moment de relaxare”, se pot simți mai obosiți, au șanse mai mari de a lua decizii slabe și un risc mai mare de accidente la locul de muncă. Puiul poate crește vigilența în perioada imediat după pui și această stare se poate extinde în câteva ore mai târziu în timpul zilei.

Câteva sfaturi pentru un somn bun

• Idealul este un pui de somn scurt, de aproximativ 20 sau 30 de minute. Acest timp este suficient pentru a beneficia de o vigilență mai bună și de performanțe mai mari, fără a vă simți groggy.

• Pentru a preveni ca somnurile să afecteze tiparele de somn în timpul nopții și pentru a evita complicații la adormirea noaptea, este de preferat să nu pui prea mult pui de somn târziu în zi.

• A avea grijă de mediu în momentul somnului va afecta foarte mult momentul de odihnă și capacitatea de a adormi. Pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să găsiți un loc confortabil, cu puțină lumină, fără zgomot și cu o temperatură confortabilă.