10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta

În același mod în care este datoria noastră să ne protejăm corpul și să-l menținem sănătos, ne revine și responsabilitatea de a ne proteja sănătatea mintală. Există multe lucruri zilnice mici care, dacă le facem în fiecare zi, ne ajută să avem o stare psihologică bună.

Există multe acțiuni care, dacă sunt făcute zilnic, ne mențin creierul sănătos, protejându-ne mintea și starea starea de spirit a problemelor emoționale și cognitive, cum ar fi eșecurile de memorie, probleme de atenție și tulburări mental.

În continuare vom descoperi 10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic, legat nu numai de domeniul cognitiv și de absența tulburărilor mentale, ci și de a ne face să ne bucurăm de relații sociale bune.

• Articol asociat: „10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional”

10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici

Știm cu toții că sănătatea nu este o simplă problemă fizică. Ambele organizații precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și agențiile guvernamentale de sănătate subliniază că sănătatea este un stat în care există împlinire fizică, mentală și socială. În același mod în care trebuie să ne protejăm sănătatea, evitând să luăm substanțe nocive pentru corpul nostru și să ne protejăm în mod adecvat în situațiile care necesită acest lucru (p. (de exemplu, îmbrăcarea unei căști atunci când mergeți cu motocicleta sau purtați o mască pe stradă) trebuie să încorporăm și obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic.

Că sănătatea psihologică nu este ceea ce vedem prima dată când ne uităm în oglindă nu înseamnă că nu afectează modul nostru de a percepe și de a ne raporta la ceilalți.. O persoană împovărată emoțional, care nu este capabilă să-și regleze emoțiile și al cărei creier nu este activ din punct de vedere intelectual este o persoană care este mai vulnerabil la diferite psihopatologii, atât tulburări mentale, cum ar fi depresia, cât și boli neurologice, cum ar fi Alzheimer. Pentru a evita acest lucru, putem încorpora următoarele obiceiuri psihologice sănătoase în viața noastră de zi cu zi.

1. Menținerea creierului activ

Cu cât creierul nostru petrece mai mult timp inactiv, cu atât ne va costa mai mult să începem. Pentru a evita acest lucru, este esențial ca în zilele noastre să încorporăm activități care necesită puțin efort mental, oricât de minim ar fi. Chiar dacă suntem în vacanță sau ne bucurăm de pensionare, este foarte important să prevenim oprirea creierului Pentru că, dacă o facem, în momentul în care trebuie să ne întoarcem la muncă sau vrem să ne bucurăm de ceva minim intelectual, va fi o adevărată odisee.

Nu trebuie să vă complicați viața sau să vă rupeți capul mult pentru a vă menține creierul activ. Este suficient să recurgeți la distracții pe tot parcursul vieții, cum ar fi șahul, dame, jocuri de cărți sau chiar petanque. Orice joc în care există un pic de strategie poate funcționa foarte bine să ne facă să gândim și să ne păstrăm mintea activă. De asemenea, putem apela la divertisment individual, cum ar fi sudoku, cuvinte încrucișate, citire sau scriere.

2. Stabiliți obiective și organizați-vă

Un obicei psihologic sănătos pe care ar trebui să-l încorporăm cu toții este stabilirea obiectivelor pe termen scurt, mediu și lung. În cazul lucrătorilor și studenților, acest lucru este deosebit de important deoarece, structurându-ne munca și rutina de studiu, atâta timp cât o respectăm prin atingerea obiectivelor mici care alcătuiesc mare obiectiv pe care ni l-am propus, vom evita situații precum, de exemplu, nevoia de a lucra intens la ultimul moment.

Deși putem performa intens în ultimul moment, cel mai bine este să planificăm sarcinile, evitând ca noi suntem copleșiți înainte de a fi nevoiți să ne prezentăm un loc de muncă sau să studiem pentru un examen pentru că nu ne-am cunoscut administra. Stresul resimțit în aceste situații, chiar dacă ne ține treaz și focalizați asupra obiectivului pe care dorim să-l atingem, ne poate afecta sănătatea mintală și pentru aceasta, pe cât posibil, trebuie să ne organizăm obiectivele.

Planificarea obiectivelor și organizarea rutinelor este, de asemenea, un puternic aliat psihologic pentru persoanele care sunt deja pensionate. Pentru că ceea ce și-au organizat zi de zi, munca lor, nu o mai au, riscă că zilele zboară, fără să știe ce să facă și intră într-o situație de apatie și depresie. Din acest motiv, atunci când ne retragem, este foarte important să ne stabilim obiective de orice fel, fie că învățăm o limbă, îmbunătățim într-un sport sau învățăm să pictăm bine.

Prin parcurgerea pașilor mici care ne conduc către obiectivele noastre în fiecare dintre aceste hobby-uri pe care le putem organizăm mai bine timpul, simțind că suntem productivi și că nu ne-am pierdut utilitatea sau performanţă.

3. Dormi suficient

A dormi suficient este un factor de protecție și promovarea sănătății psihologice. Există oameni care au nevoie de mai mult somn decât alții, dar, în general, majoritatea dintre noi trebuie să doarmă între 6 și 8 ore. A dormi prea puțin ne face să ne simțim obosiți mental, punându-ne într-o dispoziție proastă, pentru că nu suntem capabili să o facem treburile noastre zilnice în mod corespunzător, în timp ce dormim prea mult ne face dificilă concentrarea și petrecerea întregii zile „Pâine”. Trebuie să știi cum să găsești echilibrul potrivit pentru a te bucura de o sănătate psihologică ideală.

4. Fii asertiv

Obiceiurile care promovează o bună sănătate mintală nu sunt doar cognitive și fizice, ci și sociale. Asertivitatea este abilitatea de a spune ceea ce gândim, dar într-un mod adecvat din punct de vedere social și fără a încălca drepturile sau sensibilitățile altora, dar impunându-ne propriul nostru. A fi asertiv este un obicei care ne protejează de starea de spirit proastă și suferind de tulburări mentale, pe lângă îmbunătățirea relațiilor noastre sociale și identificarea celor care nu merită.

În cadrul acestei asertivități se află capacitatea de a ști să spui „nu”, mai ales atunci când oamenii cere-ne mai multe lucruri decât putem și vrem să facem, atât în ​​contexte de lucru, cât și personal. Promitând mai mult de unul poate ajunge să ne copleșească pe de o parte, pentru că simțim că ne sacrificăm dorințele pentru ceilalți și De asemenea, ne poate face să arătăm rău, deoarece putem spune „da” lucrurilor care depășesc capacitățile noastre și, prin urmare, o facem gresit.

• S-ar putea să vă intereseze: „Comunicare asertivă: cum să te exprimi clar”

5. Exprimă-te creativ

Arta a fost instrumentul de exprimare emoțională din timpuri imemoriale. Încă din timpurile preistorice, oamenii s-au exprimat cu picturi rupestre pe pereții peșterilor și, de-a lungul istoriei, mari pictorii, sculptorii și, pe scurt, tot felul de artiști au excelat expunându-și lumea interioară cu tot felul de reprezentări artistic. Putem face exact la fel.

Indiferent de ce tehnică folosim și care este talentul nostru, exprimarea creativă este un mod constructiv și foarte original de a ne menține sănătatea psihologică în stare bună. Fie că este vorba de sculptură, pictură sau chiar macramé, ne putem ține ocupați în timp ce ne lăsăm să lucrăm. imaginație, activându-ne creierul și simțind cum creăm ceva care reprezintă cine suntem, ceva total personal și nereplicabil.

6. Aveți o dietă sănătoasă

Nu putem avea o sănătate mintală bună dacă mâncăm prost. Creierul are nevoie de o dietă variată și echilibrată pentru a funcționa atât cognitiv cât și emoțional, din acest motiv nu putem uita de nutriție. Ar trebui încorporate alimente din toate grupele de alimente, cum ar fi legumele, fructele, peștele, carnea, cerealele, leguminoasele și lactatele. De asemenea, este important să controlați porțiile și să vă asigurați că dieta conține 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine.

Printre substanțele nutritive care ne fac să funcționeze mai bine creierul avem omega 3 și 6, vitamine B (B6 și B12), acid folic, triptofan, fier, calciu și magneziu. Toți acești nutrienți se găsesc în alimente naturale, neprelucrate și practic în oricare dintre ele stilul de viață în care este încorporată dieta mediteraneană a satisfăcut cererea pentru acestea substanțe.

Triptofanul merită o atenție specială, deoarece este precursorul serotoninei și melatoninei., neurotransmițători care au legătură directă cu starea de spirit și ciclul somnului. Printre alimentele pe care le au triptofan găsim carne slabă, gălbenușuri de ou, produse lactate, fructe precum banane și ananas, cereale integrale, ciocolată neagră și leguminoase.

7. Rămâneți activ fizic

„Mintea sănătoasă într-un corp sănătos” este un clasic. Exercițiul nu doar ne pune în formă fizică, ci și mental, ajutându-ne să avem abilități cognitive adecvate și o bună stare de spirit. Cu alte cuvinte, practicarea sportului regulat contribuie la faptul că avem o bună memorie, atenție, fiind protejați de depresie și alte tulburări mentale, pe lângă faptul că rămâneți bine emoțional și că sunteți mai puțin susceptibili la modificări umor.

Idealul este să practici între 3 și 4 ori pe săptămână sportDeși ceva la fel de simplu ca mersul pe jos aproximativ 30 de minute pe zi este suficient pentru ca starea noastră psihologică să beneficieze pe termen lung. Ar trebui spus că practica exercițiilor fizice mai mult sau mai puțin intense contribuie la secreția de endorfine, care ne determină să intrăm într-o stare de bine și de plăcere, ceva care cu siguranță ne va ține într-o dispoziție bună și ne va face să vedem viața într-un mod mai pozitiv.

8. Deconectează-te pentru o vreme

Într-o societate în care ni se cere să fim conectați în orice moment, se pare că deconectarea zilnică, chiar și pentru puțin timp, este imposibilă. Cu toate acestea, acest lucru nu este doar ceva posibil, ci este și o necesitate.

Pentru a ne relaxa și a preveni prăbușirea creierului nostru, este foarte important să ne rezervăm un moment pe zi, oricât de scurt, să ne lăsăm mintea odihnită, fără stres.

Putem face acest lucru în multe feluri, toate acestea ne pot veni în minte. Indiferent dacă este culcat în pat ascultând muzică, urmărind emisiunea noastră TV preferată, făcând o baie spumă sau meditare ne putem deconecta de stresul de acolo, indiferent dacă este cauzat de familia noastră sau de loc de munca. Mintea are nevoie de puțină odihnă, altfel nu poate funcționa sau performa adecvat.

• S-ar putea să vă intereseze: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

9. Conectează-te cu natura

Mulți oameni ignoră beneficiile pe care ni le aduce natura. În ciuda faptului că am trăit în orașe de secole, ființa umană este încă un animal legat de natura, în special pădurile și câmpurile, deși acest lucru este valabil și pentru plajă și lacuri. Oricare ar fi mediul nostru natural preferat, oricare dintre ele ne va ajuta să avem o sănătate mintală bună.

Dacă avem norocul de a locui lângă un munte sau în mediul rural, nu putem rata ocazia faceți o plimbare acolo, deoarece natura ne oferă calm și protecție împotriva problemelor psihologic. Dacă, pe de altă parte, nu suntem atât de norocoși, putem apela la alternativa plimbare într-un parc sau zonă verde, vizitarea unei grădini botanice sau a unui muzeu natural.

10. Ai grijă de relații

Grija zilnică a relațiilor personale este ceva pe care puțini știu să-l prețuiască, dar pe care ar trebui să-l luăm cu toții în considerare. Putem lua de la sine înțeles că prietenii, familia și partenerul nostru vor fi mereu acolo, chiar dacă trec luni de zile fără ca noi să vorbim între noi din simplă neglijență și neglijare. Mare greșeală. Deși acest lucru nu se întâmplă atât de mult cu familia, adevărul este că la prieteni există un risc real să se întâmple și o relație care era ca și cum am fi frați devine cea a doi oameni practic necunoscuți.

Din acest motiv, trebuie să dedicăm un minim de zi cu zi reluării relațiilor noastre sociale, mai ales dacă nu trăim aproape de cei dragi. Nu trebuie să vorbiți cu toată lumea în fiecare zi, dar trebuie să le acordați o atenție minimă. reglementează fiecare dintre persoanele care fac parte din lista noastră personală de contacte. De exemplu, putem începe luni vorbind cu un prieten, marți cu fratele nostru, miercuri cu părinții noștri ...

Deși idealul este să ne întâlnim personal și să facem ceva împreună, distanța ne poate îngreuna. Din fericire, noile tehnologii ne mențin conectați și ne apropie de cei care sunt foarte departe de noi, cu care putem efectua apeluri video sau pur și simplu chat pentru a reaminti celor care sunt încă cei dragi că nu le uităm și că vrem să păstrăm flacăra afecțiunii și prietenie.

Referințe bibliografice:

• Organizația Mondială a Sănătății (2013). Sănătatea mintală: o stare de bine. [Pe net]. Disponibil in: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Fericirea este totul sau este? Explorări asupra semnificației bunăstării psihologice. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asocierea între exercițiul fizic și sănătatea mintală la 1, 2 milioane de persoane din SUA în perioada 2011-2015: un studiu transversal. The Lancet Psychiatry.
• Aranda, C., Pando, M. și Aldrete, M. G. (2002). Pensionare, tulburări psihologice și rețele sociale de susținere la vârstnicii pensionari. Jurnalul de Psihiatrie al Facultății de Medicină, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Psihologia îmbătrânirii. Madrid: Auditorium.