Anxietatea vă poate determina supraponderalitatea, potrivit mai multor studii științifice

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), Obezitate și supraponderalitate sunt două dintre marile probleme de sănătate cu care se confruntă astăzi populația mondială. Acestea sunt definite ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate dăuna grav sănătății.

Cu alte cuvinte, problema supraponderalității și a obezității este că aceștia sunt doi dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabet, tulburări musculo-scheletice și unele cancerele.

Din fericire, am reușit să detectăm multe dintre cauze, care pe termen lung ne pot determina să reducem prevalența acesteia. Unul dintre factorii de risc pentru creșterea în greutate care a fost cel mai discutat în ultimii ani este anxietatea.

Anxietate și stres: sunt la fel?

Stresul și anxietatea sunt cuvinte pe care uneori le folosim sinonim pentru că se referă amândouă stări psihologice și fiziologice care ne modifică starea de spirit și activitatea noastră în general.

Stresul poate avea o latură pozitivă (termenul englezesc pentru aceasta este „eustress” sau

eustres în spaniolă) care ne ajută să răspundem la cerințele mediului și să fugim sau să ne adaptăm în funcție de situație. Astfel, stresul este starea fiziologică largă, care poate avea manifestări diferite și prezența sa poate varia în mod regulat.

Dar când stresul este o stare constantă, nu ne ajută să răspundem în mod adecvat la cerințele externe și începe pentru a ne oferi sentimentul că suntem scăpați de sub control, atunci se poate transforma într-un tablou patologic mai aproape de anxietate.

În funcție de nivelul la care apare, anxietatea se caracterizează prin o serie de experiențe psihologice și fiziologice, cum ar fi palpitații, tahicardie, transpirație, insomnie, senzație de respirație scurtă, mișcări constante, lipsă de concentrare, angoasă.

Anxietatea este o afecțiune mai specifică decât stresul și este însoțită de modificări fiziologice importante, cum ar fi secreția hormonilor corticosteroizi la niveluri foarte ridicate și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce, la rândul său, face ca corpul și starea noastră de spirit să nu fie adaptative, ci mai degrabă contrar.

Deși cauzele sale sunt foarte variate, unele dintre cele mai frecvente sunt stilurile de viață legate de condițiile de muncă sau academice sau experiențe mai personale care cauzează vulnerabilitate, cum ar fi abuzul, hărțuirea, sentimentul de incertitudine, pierderea unei persoane dragi, printre alții.

De ce anxietatea vă poate determina supraponderalitatea?

Principala cauză a supraponderalității și a obezității este aport crescut de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. La rândul său, această creștere poate apărea din cauza multor factori, de exemplu, din cauza activității fizice reduse, procesarea și distribuția alimentelor, dietele dezechilibrate sau lipsa politicilor care susțin sectorul Sănătate.

În afară de cele de mai sus, unele cercetări recente au sugerat că anxietatea este un alt factor de risc pentru dezvoltarea supraponderalității și a obezității, în principal din următorul motiv: atunci când ne simțim anxioși mâncăm mai mult (și mai rea).

Când ne aflăm în situații care ne provoacă anxietate, o serie întreagă de modificări chimice are loc în creierul nostru. În aceste momente, ceva care ne dă o senzație de calm și satisfacție sunt alimentele care au o cantitate mai mare concentrația calorică, care este și mai puțin sățioasă, așa că trebuie să mâncăm în cantități mari cantități.

În plus, stresul constant și anxietatea cauzează adesea insomnie, ceea ce înseamnă că zilnic avem nevoie să mâncăm o cantitate mai mare de alimente, în general și cu un conținut caloric ridicat.

Mai exact, consumul excesiv de zahăr activează sistemul creierului responsabil de metabolizarea glucocorticoizilor, care sunt hormoni care metabolizează carbohidrații și care sunt, de asemenea, activați ca răspuns la situații stresante, provocând o senzație de euforie. Acesta din urmă este adaptiv și important pentru menținerea homeostaziei la niveluri moderate de secreție, dar în exces poate fi problematică.

Câteva sfaturi pentru a reduce anxietatea

Anxietatea, pe lângă faptul că este legată de obezitate, este legat de sedentarism și de consumul ridicat de substanțe psihoactive precum alcoolul sau tutunul, care la rândul său, determină o supraponderalitate și o obezitate mai mari. În plus, atât supraponderalitatea, cât și anxietatea sunt două probleme care afectează în mod semnificativ copiii.

Vestea bună este că unele cercetări sugerează că într-adevăr, o reducere stabilă a stărilor de anxietate favorizează o scădere a indicelui de masă corporală. Din acest motiv, este important să cunoașteți câteva modalități de a o evita.

Deoarece cauzele sunt destul de nespecifice, unele dintre recomandările mai generale pe care le putem face se bazează pe modificarea obiceiurilor; Acest lucru poate părea destul de complicat, dar poate fi și simplu dacă este urmărit în mod corespunzător.

1. Detectați momentele în care ne simțim stresați sau anxioși

Stresul și anxietatea pot fi cauzate de situații foarte diferite, de exemplu, un conflict care nu am putut vorbi sau rezolva la locul de muncă, la școală, cu un partener, cu prietenii sau cu familie; Se poate întâmpla, de asemenea, să nu aibă o cauză clară sau să aibă o dificultate legată de stabilirea limitelor pentru ceilalți.

La început este important să avem indicii despre situațiile care ne pot cauza stres constant, astfel încât să fie posibil să le modificăm sau să ne modificăm pozițiile și deciziile înainte ei.

2. Căutați alternative

Ceva despre care trebuie să fim clari este că obiceiurile nu se schimbă de la o zi la alta, la fel cum anxietatea nu dispare peste noapte. dimineața, deci este important să învățați să găsiți relaxare prin lucruri mai funcționale decât aportul excesiv de calorii.

De exemplu, învățarea deconectării și odihnei sau la nivelul relațiilor interpersonale încearcă să stabilească limite altora și propriilor noastre cerințe. La fel și în funcție de interesele noastre, putem alege să facem exerciții fizice, să mergem la plimbare, să vizităm pe cineva, să citim o carte bună, să luăm ceai, să vizionăm un film ...

3. Stabiliți rutine care încorporează obiceiuri sănătoase și experiențe plăcute

Este vorba despre a ne asigura că zi de zi este compusă din câteva lucruri de bază, cum ar fi o dietă echilibrată, în cantitate suficientă și cât mai naturală și proaspătă posibil; faceți exerciții moderate, aveți momente de odihnă, împărtășiți cu colegii noștri și încercați să faceți activități pe care noi produce motivație și satisfacție personală, care pot fi de la un hobby la menținerea aspirațiilor profesionale pe termen lung termen.

În orice caz, este de asemenea important să cerem ajutor specializat dacă avem nevoie de el. O vizită la un psiholog, psihiatru sau neurolog poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru a reduce nivelul de anxietate și pentru a îmbunătăți răspunsul la situații stresante.

Referințe bibliografice:

• Organizatia Mondiala a Sanatatii. (2017). Obezitate și supraponderalitate. Adus la 25 aprilie 2018. Disponibil in http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. și colab. (2015). Consumul excesiv de zahăr poate fi un obicei dificil de rupt: o vedere din creier și corp. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Scăderea indicelui de anxietate și masă corporală la copiii supraponderali și obezi după tratament multidisciplinar. Anxietate și stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asocierea depresiei și anxietății cu obezitatea și comportamentele nesănătoase în rândul adulților americani care locuiesc în comunitate. Psihiatrie generală a spitalului. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anxietatea, un factor important de luat în considerare pentru diagnosticul și tratamentul adecvat al pacienților supraponderali și obezi. Jurnalul chilian de nutriție, 33 (2): 325-357.