Cum să gestionezi emoțional o concediere?

În lumea muncii, o concediere este una dintre cele mai neplăcute experiențe care pot exista și oamenii care o trăiesc Sănătatea lor mintală poate fi afectată într-un mod foarte intens dacă intră într-o dinamică de autosabotare după ce trăiesc acel situatie.

De la stres și anxietate, până la depresie, atacuri de panică, ruminație psihologică și simptome somatice, există multe alterările psihologice sau emoţionale pe care persoanele care îşi pierd brusc locul de muncă sau neașteptat.

Sfera emoțională este unul dintre aspectele care pot fi afectate cel mai mult la o persoană care își pierde un loc de muncă, motiv pentru care este atât de important să înveți diverse linii directoare; Prin urmare, aici vom trece în revistă câteva sfaturi pentru gestionați emoțional o concediere.

Orientări de management emoțional și sfaturi în fața concedierii

Acestea sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta dacă aveți nevoie să gestionați emoțional o situație de concediere.

1. acceptă-ți emoțiile

Ca în orice experiență traumatică, atunci când îți pierzi locul de muncă, este normal să începi să simți o serie de emoții diverse legate de disconfort, durere, furie, frustrare sau tristețe.

Toate aceste emoții vor avea o serie de efecte asupra sănătății tale mintale, dar la început este important să nu le negi sau să le ascunzi; dimpotrivă, se recomandă ca acestea să iasă și să fie toate canalizate.

Lăsarea emoțiilor să curgă este primul pas pentru a începe să ne vindecăm și să ne tratăm problemele emoționale, precum și pentru ca acestea să nu ne afecteze în mod excesiv.

• Articol înrudit: Terapia de acceptare și angajament (ACT)

2. După o pauză, mențineți o atitudine orientată spre obiective

Menținerea unei atitudini pozitive și orientate spre obiectiv este următorul pas pentru ca tot ceea ce ni se întâmplă din acest moment să fie potrivit intereselor noastre. Acum, s-ar putea ca în primele ore după concediere să ai nevoie de pauză, pentru că Aceste tipuri de experiențe pot fi epuizante din cauza stresului pe care îl generează; nu te învinovăți că ai nevoie să te odihnești în prima fază a acestui proces de recuperare emoțională.

3. accepta duelul

Pierderea unui loc de muncă, ca orice altă pierdere, este și un duel psihologic pentru oricine, care trebuie trăit și depășit ca orice alt duel. Să te simți rău timp de câteva zile sau chiar săptămâni, în justa măsură, este normal; nu înseamnă că ceva este în neregulă cu noi.

Pentru a gestiona șomajul este important să treci prin toate fazele durerii: negare, furie, negociere, depresie și acceptare.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 tipuri de doliu și caracteristicile lor”

4. Privește înainte fără ranchiuni

Mentalitatea constructivă este cheia; Dacă ne concentrăm să ne gândim la cum să ne răzbunăm sau pe ranchiunile pe care le acumulam față de foștii angajatori, principalii afectați vom fi noi. Este necesar să ne concentrăm pe bunăstarea noastră, nu pe disconfortul celorlalți, îndreptându-ne atenția către ceea ce ne așteaptă și fără a privi înapoi dacă nu este să aflăm ce s-a întâmplat și să ne îmbunătățim situația.

În același mod, este important să abandonăm orice idee sau nevoie de răzbunare față de oricine, deoarece și asta ne va aduce doar lucruri negative. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, în cazul în care este posibil să luăm acțiuni legale pentru încălcarea contractului sau concedierea pe nedrept, nu ar trebui să facem acest lucru.

• Articol înrudit: "Dorința de răzbunare: ce este de fapt și cum să lupți?"

5. Ține-ți mintea ocupată în timp ce te gândești la următoarea mișcare

În acest sens, este, de asemenea, important să îți ții mintea ocupată cu hobby-uri care ne ajută să ne situăm în momentul prezent și să eliberăm gândurile intruzive. Acest lucru ne va ajuta să ne deconectăm de grijile noastre, lucru pe care ar trebui să-l facem din când în când pentru a nu suferi o uzură psihologică rapidă. Una este să fugi de problemele noastre și alta este să alimentezi gândurile anxioase din nou și din nou.

În acest sens, a face exerciții fizice sau a ne dedica sarcinilor creative precum desenul, scrierea sau compunerea muzicii este de obicei de mare ajutor.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional”

6. Aplecă-te pe mediul tău

Nu este nimic rău în a cere ajutor. Mediul este esențial pentru a primi suport psihologic de calitate care să ne ajute să depășim o concediere neașteptată.

În acest caz vorbim atât de prieteni, cât și de rude sau de cuplul însuși; Pe scurt, de la cei dragi care ne vor oferi afecțiune, înțelegere și alte puncte de vedere. Acestea din urmă sunt foarte important pentru a evita căderea într-o interpretare foarte părtinitoare și pesimistă a realității, lucru care se întâmplă de obicei la cei care sunt concediați de la serviciu (pentru că modul lor de a gândi este colorat de sentimente asociate cu frica și tristețea).

7. cunoaste-te

Cunoașterea pe tine însuți te va ajuta să-ți cunoști de la prima mână nevoile, emoțiile pe care le trăiești în acest proces și punctele tale forte. Acest lucru este important deoarece mulți oameni se deconectează de propriile valori și interese dacă au lucrat în același loc de mulți ani și acceptând progresiv sarcini şi funcţii pentru simplul fapt că le aduc venituri.

A avea mai multe puncte forte și strategii utile pentru a trece peste această concediere ne va ajuta să mergem înainte mult mai repede. În acest sens, poate fi util să faci o analiză SWOT.

8. Luați decizii pe termen scurt și mediu

În momente de dificultate precum pierderea locului de muncă, trebuie să luăm decizii pe probleme specifice, pe termen scurt și cu obiective concrete, ținând cont de faptul că majoritatea oamenilor nu au economii pentru a-și susține modul de viață timp de mai multe luni urmat. Aceste obiective ar trebui să se reflecte în calendarul nostru, iar idealul este să le organizăm secvenţial, astfel încât să nu fie trebuie să le confruntăm pe toate în același timp pentru ca situația să nu ne copleșească emoțional și să dezvoltăm probleme din cauza excesive. stres.

9. Să presupunem că schimbarea poate fi pozitivă

Deși poate că nu pare, fiecare criză poate fi o nouă oportunitate de a crește și de a se îmbunătăți atât personal, cât și profesional.

Aceasta înseamnă că Trebuie să ne dedicăm complet căutării tuturor lucrurilor bune și pozitive pe care ni le poate aduce această schimbare a paradigmei vocaționale..

Schimbările pot fi foarte pozitive dacă le luăm ca pe un proces de readaptare la viața profesională fără dinamica pe care am automatizat-o din munca pe care am lăsat-o în urmă; înfruntarea provocării de a ne plasa în domeniul profesional ne ajută să adoptăm o perspectivă mai îndepărtată de ce putem oferi și ce suntem capabili să învățăm în alte locuri de muncă sau alte roluri productiv.

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să beneficiați de asistență psihoterapeutică, vă rugăm să mă contactați.

@profesional (2054915)

A.m Desiree Infante, psiholog și neuropsiholog și deservesc oameni de toate vârstele.