7 semne psihologice arată că nu dormi

Din pacate, tulburări psihologice asociate cu odihna inadecvate sunt foarte frecvente.

Și nu este ciudat, deoarece trăim într-o societate foarte diferită de cea de acum zeci de ani, în care totul merge foarte repede și tehnologia a pătruns în casele noastre.

Nu dormi suficient?

Obiceiurile proaste, graba, programele infernale iar alte variabile ne pot face să ne odihnim mult mai puține ore decât ar fi necesare corpului nostru.

A dormi câteva ore ne dăunează sănătății psihologice

Din acest motiv, este foarte important să știm cum să detectăm unele semne de avertizare în comportamentul nostru sau în viața noastră de zi cu zi care ne face să reflectăm dacă este necesar să ne dedicăm ceva mai mult timp odihnește-te corect. În acest articol vă propunem șapte dintre aceste semne care vă pot avertiza că ar trebui să petreceți mai mult timp dormind.

1. Ți-e greu să iei decizii

Unul dintre cele mai inconfundabile semne ale unei odihne rele este dificultate în luarea deciziilor, deoarece afectează în mod direct capacitatea de a

să fim eficienți în slujbele noastre sau în studio. Dacă ai observat că îți este mai dificil să gândești clar sau să iei decizii, este posibil ca odihna ta să nu fie complet completă. A petrece mai mult timp la locul de muncă noaptea nu este de obicei foarte recomandat, deoarece în cele din urmă abilitățile noastre cognitive și de concentrare suferă.

După cum se știe, odihna orelor adecvate este foarte importantă atunci când vine vorba de consolidarea învățării și de îngrijirea abilităților noastre cognitive, iar lipsa orelor de somn împiedică acest proces. Ne lasă într-o stare în care suntem mai puțin productivi.

2. Memoria te eșuează

Există oameni care sunt extraordinari în stocarea amintirilor și învățăturilor, în timp ce alții sunt foarte uitați. Amintirea fiecăruia este ceva foarte personal. Cu toate acestea, Dacă începem să simțim că ne este greu să ne amintim amintiri sau învățături, este posibil ca ceva să nu meargă deloc bine. Poate ar trebui să dormim mai multe ore.

În conformitate cu ceea ce am explicat în punctul anterior și, deși există încă o mulțime de literatură despre Faza REM de somn, mai multe studii susțin că în timpul acestui ciclu de somn creierul nostru procesează informațiile captate în timpul zilei și ajută la consolidarea și stocarea corectă a acestuia, adică constituie pachetele de informații pe care le numim Salutari.

În consecință, Dacă nu ne odihnim corect sau nu experimentăm o fază REM în condiții optime, această consolidare a amintirilor poate fi afectată, creierul nostru nu va putea reorganiza informațiile și a doua zi vom avea senzația că nu ne amintim bine ceea ce am trăit cu o zi înainte.

Dacă această odihnă insuficientă ar fi menținută în timp, deteriorarea capacității de recuperare a informațiilor (amintiri) ar fi accentuată.

3. Te simți iritabil și deprimat

A asociere între lipsa de somn și posibilitatea de a suferidepresie. De fapt, este destul de obișnuit să observăm că atunci când nu ne-am odihnit destule ore suntem mai predispuși să fim mai iritabili, aveți o dispoziție mai proastă, etc.

De fapt, o anchetă efectuată în Universitatea din Pennsylvania a aratat ca limitarea orelor de odihnă la 4,5 ore pe zi pe o perioadă de o săptămână a provocat stres, iritabilitate, tristețe și epuizare mentală la participanți. Aceste probleme, cu toate acestea, sunt ușor de remediat dacă reluăm tiparele normale de somn.

4. Pierderea apetitului sexual

E adevarat: lipsa dorinței sexuale este legată și de lipsa de odihnă. Dacă observați că începeți să suferiți de un anumit tip de alterare a comportamentului sexual sau de o simplă lipsă de apetit sexual, ar fi indicat să verificați dacă vă odihniți corect. Somnul slab afectează multe domenii ale vieții tale. Mai multe studii arată că bărbații și femeile lipsiți de somn tind să vadă dorința lor sexuală diminuându-se, deoarece se simt epuizați și somnoroși, iar tensiunea arterială crește.

De asemenea, bărbații care suferă Apnee de somn (o tulburare respiratorie care apare noaptea) raportează, de asemenea, niveluri de testosteron sub media.

5. Creșterea poftei de mâncare (mâncați mai mult)

Un alt beneficiu care intră în joc atunci când ne odihnim corect este capacitatea de a preveni Diabet, deoarece ne optimizează răspunsul la insulină și ne împiedică să suferim tulburări de metabolism. A mânca bine ne ajută să dormim mai bine. Este un cerc care se completează reciproc și de care trebuie să avem grijă.

Deci, dacă observați că pofta de mâncare este crescută inexplicabil și nu înțelegeți care este cauza, unul dintre motivele posibile este că nu aveți un ritm de somn sănătos. Puteți deduce această relație prin logică pură: cu cât stăm mai treji, suntem mai activi fizic și, prin urmare, mâncăm mai mult. Persoanele care suferă de insomnie tind să mănânce mai multe alimente decât ar trebui din cauza anxietății asociate și acest lucru poate duce la o creștere a masei corporale.

6. Nu puteți gestiona corect stresul

În conformitate cu punctele menționate mai sus, dacă De obicei, ne simțim stresați de lipsa de somn, reducerea timpului de odihnă poate agrava situația. Mai mult, aceeași reducere a repausului tinde să alimenteze stresPrin urmare, este necesar să tăiați această spirală începând prin odihnă mai multe ore.

Dacă lăsăm această situație să persiste, bulgărul de zăpadă devine mai mare: suferim mai mult stres pentru că dormim câteva ore și, în același timp, dormim câteva ore din cauza stresului.

7. Dificultăți de vedere

În cele din urmă, găsim probleme în sensul nostru cel mai prețios: vedere. Este logic ca lipsa somnului să ajungă să afecteze acest sens, deoarece dacă ochii noștri sunt obosiți nu pot fi curățați și reîmprospătați corect, calitatea vederii este compromisă.

Este ceva similar cu atunci când petrecem ore și ore în fața ecranului unui computer, a unui smartphone sau a altora similare. Efectele acestui lucru sunt evidente în dificultate de concentrare și un efect ceaţă în câmpul vizual. Este ceea ce se numește de obicei vedere obosită.

• Vă poate interesa: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”