Depresie: 12 sfaturi pentru prevenirea acesteia

Majoritatea experților sunt de acord că mulți oameni pot suferi de depresie la un moment dat în viață. Acest lucru nu este surprinzător cu ritmul de viață din societatea actuală și influența culturii Societățile occidentale, care recompensează adesea indivizi atrăgători sau de succes (de exemplu, la muncă).

În plus, această situație a crescut odată cu criza economică, care a cauzat situații de vulnerabilitate pentru mulți indivizi. Când vorbim de încetinire economică, este inevitabil să ne referim la starea emoțională a persoanei. De fapt, chiar și terminologia sa în recesiune economică este adesea legată de conceptele stării de spirit: un exemplu poate fi „Marea Depresie” consecință a prăbușire de 29.

Diferite cauze ale depresiei

Nu există o singură idee definitivă despre cauzele tulburărilor de dispoziție: Factorii biologici, educaționali sau psihosociali interacționează de obicei la apariția acestei patologii. exista diferite tipuri de depresie: depresie majoră, distimie, tulburari afective sezoniere

, etc. Prin urmare, acest fenomen a fost abordat din diferite puncte de vedere, dând naștere la diferite modele explicative care afectează aspectele biologice, psihologice sau sociale.

În general, se pare că există un anumit consens în a afirma că există o predispoziție mai mare sau mai mică de a suferi o tulburare depresivă atunci când se confruntă cu declanșatoare (situații, evenimente etc.) de magnitudine mai mare sau mai mică, care ar putea apărea într-un anumit moment al cursului vieții. De exemplu, o respingere sau dificultăți financiare pot fi un motiv suficient pentru a se destabiliza emoțional pentru un individ, dar interpretarea lui asupra faptelor pare a fi cheia în dezvoltarea acestui lucru tulburare.

Cele 12 sfaturi pentru prevenirea depresiei

Din acest motiv, educația poate ajuta mulți oameni să interpreteze într-un mod pozitiv diferitele situații negative care pot apărea de-a lungul vieții, acționând ca factor de protecție. Și, în ciuda faptului că, în unele cazuri grave, este necesar să mergeți la un specialist pentru a vă ajuta să depășiți tulburarea cât mai curând posibil, este posibil să dobândiți o serie de obiceiuri pentru a preveni apariția acesteia patologie:

1. Îmbunătățește inteligența emoțională (EI)

Gestionarea inteligentă a emoțiilor este considerată esențială pentru propria adaptare fizică și psihologică. Inteligenta emotionala Este înțeles ca un set de abilități care permit perceperea, evaluarea și exprimarea emoțiilor, accesarea acestora, înțelegerea lor și, în cele din urmă, reglarea acestora. Experiența emoțională poate fi trăită în două moduri diferite: experiență directă și reflecție asupra experienței.

Există multe investigații care concluzionează că inteligența emoțională este un indicator util pentru a evalua bunăstarea emoțională și ajustarea psihologică a oamenilor. De fapt, scorurile ridicate ale inteligenței emoționale sunt asociate cu o interpretare mai optimistă a evenimentelor care apar, o satisfacție mai mare cu viața și o sănătate mintală mai mare.

Relația dintre inteligența emoțională și depresie a fost considerată inițial indirectă. Cu toate acestea, cercetările ulterioare au arătat că un nivel scăzut al EI influențează direct scorurile obținute în depresie. Participarea la cursuri sau seminarii de inteligență emoțională poate ajuta la îmbunătățirea acestei abilități și, prin urmare, la prevenirea depresiei.

2. Exersează exercițiul

Cu siguranță ați mai auzit asta, dar o vom repeta: exercițiul fizic vă aduce multe beneficii fizice și psihologice. Pentru a preveni depresia, exercițiul fizic este pozitiv, deoarece promovează eliberarea endorfinelor, substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie.

În plus, atât exercițiile cardiovasculare, cât și rezistența anaerobă (de exemplu, lucrul cu greutăți) îți vor aduce beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală. În cele din urmă, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și imaginea despre voi înșivă și acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. Exercițiul de trei ori pe săptămână, în sesiuni de 45 de minute, poate fi suficient pentru a preveni tulburările de dispoziție.

3. Mănâncă sănătos și echilibrat

Dieta nu va vindeca depresia, dar ne poate ajuta să ne simțim mai bine. A mânca sănătos și echilibrat îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea, deoarece afectează sănătatea generală și, prin urmare, sănătatea mintală. Unele studii susțin că dieta mediteraneană este ideală pentru prevenirea depresiei. Acest lucru se întâmplă deoarece este o dietă bogată în folat și vitamine B care sunt esențiale în căile metabolice ale metioninei, homocisteină și pentru s-adenosil-metionină (SAM), implicate în biosinteza neurotransmițătorilor care afectează starea de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina.

Alte cercetări susțin că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 (cum ar fi sardinele, păstrăvul sau nucile) reduce simptomele depresiei. De asemenea, consumul de alimente bogate în triptofan ajută la prevenirea depresiei. De ultimul, este necesar să se evite alimentele grase „trans” (cum ar fi produsele de patiserie industriale), deoarece favorizează simptomele depresive. Acestea participă la creșterea greutății corporale și îi fac pe indivizi mai nefericiți.

4. Ai o viață socială activă și practică-ți hobby-urile

Având o viață socială activă s-a dovedit a fi eficient în prevenirea depresiei. RAdorați prietenii buni, mergeți la evenimente și exersați hobby-urile care ne plac, sunt siguri că au o viață mai plină.

Prin urmare, este necesar să nu se izoleze și ieșiți să vă distrați bine. Să te bazezi pe prietenii și familia apropiată, adică pe oamenii cărora le pasă de tine, este un factor de protecție împotriva depresiei. De asemenea, dacă acestea sunt distractive, vă vor face să vă distrați bine și vă vor transporta într-un cadru de spirit pozitiv și plăcut.

În plus, practicarea hobby-urilor noastre dă sens vieții noastre. Găsiți acele activități care ne motivează și ne fac să fim în starea fluxului ei ne vor oferi momente incredibile. De fapt, un studiu realizat în Japonia a arătat că cei care practicau exerciții fizice în mod regulat, mâncau o dietă sănătoasă și se bucurau de hobby-urile lor, erau mai fericiți și mai puțin predispuși la depresie.

5. Nu te mai compara cu ceilalți și nu te mai gândi la ce cred ceilalți despre tine

Compararea continuă cu ceilalți poate avea consecințe negative pentru stima de sine. Lumea în care trăim ne cere să fim perfecți în toate și în orice moment, chiar irațional. Dar nu numai să te compari cu ceilalți este negativ, ci este obișnuit să fii conștient de faptul că îi plac pe alții tot timpul.

Cu toții ne place să fim plăcuți și acceptați de alții, dar mulți petrec prea mult timp și energie încercând să fie plăcuți de alții. epuizare psihologică a te compara cu ceilalți și a te gândi să faci plăcere tuturor nu este sănătos și produce stres inutil.

6. Trăiește prezentul

A trăi în prezent are grijă de sănătatea ta emoțională și de starea ta sufletească. Acest lucru pare ușor de făcut, dar suntem de obicei cu corpul în prezent, dar cu mintea în trecut sau în viitor. A învăța să trăiești în prezent te ajută să îmbunătățești bunăstarea și te protejează împotriva depresiei. Acesta este unul dintre principiile terapiei Mindfulness.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile Mindfulness, vă invităm să citiți articolul nostru:

“Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”

7. Stabiliți obiective realiste

Chiar dacă mănânci sănătos, faci sport și trăiești în prezent, nimic nu te va motiva mai mult decât să ai un scop în viață sau obiective de atins. O anchetă a Zonelor Albastre, a concluzionat că cei care au avut un scop în viață au trăit până la încă șapte ani.

Acum, stabilirea unor obiective iraționale are un efect negativ asupra bunăstării tale. Prin urmare, este necesar ca obiectivele pe care vi le-ați stabilit să fie realiste. În cele din urmă, nu trebuie uitat că obiectivele pe termen lung nu numai că vor avea un efect pozitiv, ci și În plus, este necesar să aveți obiective pe termen scurt pentru a rămâne motivați în timpul procesului, lucru care se întâmplă frecvent Am uitat.

8. Acceptă și iartă-te

A învăța să ierți și să te accepți este un aspect important al capacității de a preveni depresia. Acesta este este necesar să ne iertăm pentru greșelile pe care le-am făcut sau pentru lucrurile pe care nu le-am făcut așa cum ar trebui. Trecutul nu poate fi schimbat, dar percepția noastră despre trecut poate.

Acceptarea și iertarea ta este alegerea ta, ceea ce înseamnă, de asemenea, confruntarea cu trecutul și cu al nostru prezent, învățând să trăim cu ceea ce nu putem schimba și asumând o atitudine pozitivă față de viaţă. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar este posibilă.

9. Învață să trăiești cu incertitudine

De când eram tineri am fost educați să avem o viață calmă și perfectă, dar realitatea nu este întotdeauna așa, mai ales în aceste vremuri. De exemplu, cu puțin peste un deceniu în urmă era obișnuit să ai un loc de muncă pe viață. Astăzi, a avea un loc de muncă stabil a devenit rar în multe profesii.

Prin urmare, azi suntem aici, dar mâine... cine știe. A avea o mentalitate flexibilă este mult mai adaptativ decât a avea o mentalitate rigidă și a învăța să trăiești cu ea. incertitudinea și cu o atitudine pozitivă față de schimbare, te face o persoană mult mai pregătită pentru realitatea actuală.

10. Ai grijă de nivelul tău de stres

 stres este foarte frecvent în ritmul vieții pe care o ducem, dar când stresul este continuat, lucrurile se pot agrava și pot duce la depresie. De fapt, multe investigații afirmă că unul dintre simptomele care pot apărea în Sindromul burnout este depresie.

Tratarea stresului cât mai devreme poate fi benefică pentru evitarea unei agravări și a apariției viitoare a depresiei. În plus, s-a demonstrat că organizarea slabă a timpului poate provoca diferite tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea.

11. Evitați alcoolul și drogurile

Alcoolul este un drog legal și acceptat social care poate părea inofensiv. Realitatea este că, consumată frecvent, poate provoca probleme grave de sănătate. Alte medicamente precum marijuana, care sunt clasificate și ca medicamente moi, pot provoca tulburări depresive.

Dar nu numai consumul prelungit al acestor substanțe este dăunător, ci și A te ridica sau a bea poate duce la acțiuni pe care ulterior le-ai putea regreta. Prin urmare, nu ar trebui să consumați droguri ilegale, dar dacă aveți de gând să beți alcool, faceți acest lucru cu măsură.

12. Dormi suficient

O igienă bună a somnului vă afectează pozitiv bunăstarea emoțională. Perturbarea ritmurilor circadiene este asociată cu depresia, iar resincronizarea acestora utilizând suplimente de melatonină s-a dovedit a avea un efect antidepresiv. Dacă programul dvs. de lucru o permite, incearca sa ai obiceiuri care te ajuta sa dormi mai bine.

De exemplu, urmați un program care vă permite să adormiți cam în același timp și să evitați substanțele interesante după jumătatea după-amiezii.