8 idei pentru a gestiona tristețea

Fericirea a devenit dorul imposibil al celor care scapă de emoțiile neplăcute cu toată viteza, fugind fără să știe unde și de ce. Cel puțin conștient.

„Sunteți aici pentru a fi fericiți” 4,2 miliarde de dolari au fost cheltuiți de un renumit brand de băuturi răcoritoare pentru a ne face să înțelegem. Realitatea este diferită.

• Articol asociat: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Tristețea, marele dușman

Știm că fericirea și bucuria nu sunt același lucru și că mai devreme sau mai târziu apare pe scenă tristețe, o emoție mai neplăcută decât negativă.

Această emoție apare atunci când avem sentimentul că am pierdut ceva valoros, fie că este o persoană, un obiect sau chiar o oportunitate (care nu s-a simțit trist când a căzut o iluzie sau când ne dăm seama că nu suntem aceeași persoană ca înainte pandemic?). Pierderea nu trebuie percepută ca ireversibilă și, cu cât pierderea este mai importantă pentru noi, cu atât ne vom simți mai triști.

Tristețea ne ajută să fim introspectivi, să analizăm o situație fără optimism excesiv și să evaluăm o problemă

. La nivel social, îi invită pe ceilalți să simtă empatie și încurajează ajutorul.

În plus, suntem mai puțin pretențioși cu cei tristați, deoarece funcționează ca o conduită sigură în fața responsabilităților sau a programelor (uneori prea profitabile pentru cei tristați!).

Când vine puternic, nu vine singur. Este urmat de sentimente de lipsă de vitalitate mentală și fizică, pierderea entuziasmului și încetinirea metabolismului.

Să facem câteva sugestii pentru a face față tristeții

Acestea sunt câteva idei cheie în învățarea gestionării tristeții.

1. Tristețea face parte din curcubeul emoțional pe care îl putem simți

Primiți emoția și reflectați la ceea ce vă spune. Dacă încercați să o evitați, va reapărea. În general, când vorbim despre emoții, „ceea ce arunci prin ușă revine prin fereastră”.

2. Rușine că ești trist?

Când ne spun „nu plânge”, „fii bărbat”... Învățăm să ascundem tristețea ca și când ar fi făcut parte din ceva care nu este normal. Încearcă să-l împărtășești! Socializarea emoțiilor ne ajută să le gestionăm. Simțirea înțeleasă face ca tristețea noastră să piardă din intensitate, astfel încât să ne putem detașa de ea și să privim situația mai obiectiv.

3. Nu contează dacă nu știi cu adevărat de unde vine și încotro merge!

Uneori ne blocăm în „nevoia” de a ne rezolva tristețea; adică să știi perfect de unde vine. Această supra-analiză poate provoca unele paralizii, intrând într-un cerc vicios din care este greu să ieși.

• S-ar putea să vă intereseze: „Paralizia analizei”; atunci când gândirea excesivă devine o problemă "

4. Ia-ți timp să fii trist

Nu trebuie să vă scufundați dacă trăiți emoția. Nu este atât de periculos.

5. Gestionați timpul înainte de a lua decizii

Dacă aveți de luat decizii importante, apreciați posibilitatea amânării acestora Dacă crezi că tristețea te-a luat

6. Nu uitați de fizic

Dormi cât mai bine, exercită-te și implică-te în activități pe care îți place sau le-ai plăcut să le faci. Acest punct este crucial.

Oamenii spun adesea „din moment ce sunt trist, nu fac ceea ce îmi place pentru că nu o voi avea la fel”. Du-te împotriva acestei scheme, fă lucruri în ciuda faptului că ești trist! Asta nu înseamnă că nu ai momente pentru a îmbrățișa tristețea, nu este o chemare să o eviți.

7. Învață din crizele din trecut

Uită-te la acele experiențe în care ai simțit eșec, pierdere și durere în trecut și încearcă să le raportezi la situația ta actuală.

8. Fii atent la gândurile care însoțesc tristețea

Adesea această emoție vine mână în mână cu moduri particulare de abordare a realității. Aceste „ochelari de tristețe” sunt absolvite astfel încât viața să pară mai gri decât este. Astfel, tristețea ne spune că succesele noastre valorează mai puțin decât eșecurile noastre, că lucrurile sunt mai dificile decât sunt, că o greșeală va avea consecințe mai dureroase decât va avea și că avem puțină capacitate de a influența rezultatele care așteptăm.

Concluzie

Categoric, a fugi de tristețe este a fugi dintr-o parte a vieții. Încercarea de a amputa durerea îl va face să se înmulțească mai mult decât este necesar, făcându-l să rămână cu noi ca un membru fantomă care orbitează viața noastră de zi cu zi.

După cum spune un inspirat proverb chinez: nu poți împiedica pasărea tristeții să-ți zboare deasupra capului, dar poți împiedica cuibărirea în părul tău.