Gânduri automate negative: ce sunt și cum apar

În bine sau în rău, cea mai mare parte din ceea ce se întâmplă în mintea noastră este dincolo de controlul voinței noastre și chiar se întâmplă fără ca noi să ne dăm seama.

Acest lucru implică avantaje, cum ar fi faptul că ne permite să ne îndreptăm atenția către sarcini mentale foarte complexe și care necesită efort deliberat, cum ar fi luarea unei decizii cu privire la unde să meargă sau ce produs a cumpara. Cu toate acestea, are și unele dezavantaje. De exemplu, că nu putem controla total ceea ce va apărea în conștiința noastră.

În acest articol vom vorbi despre un fenomen foarte enervant care este legat de acesta din urmă. Este vorba despre gânduri automate negative.

• Articol asociat: „Criza angoasei: simptome, cauze și tratament”

Ce sunt gândurile automate negative?

După cum sugerează și numele, gândurile automate negative sunt un set de conținuturi mentale (idei articulate verbal, imagini imaginate etc.) care ele apar în conștiință într-un mod perturbator, indiferent de ceea ce persoana dorește să se gândească și care generează o tulburare emoțională.

Astfel, este un fenomen psihologic care provoacă disconfort și care întrerupe dinamica gândirii persoanei, deoarece în majoritatea cazurilor Uneori, impactul emoțional al acestor gânduri negative automate este mai mare decât ceea ce se gândea înainte ca acestea să apară în conștiință.

Deși sentimentul de a experimenta unul dintre aceste gânduri automate este neplăcut, gradul în care ne deranjează poate varia foarte mult; în unele cazuri, încărcătura sa emoțională și frecvența sa nu sunt atât de importante încât să sufere semnificativ, dar în anumite cazuri pot uza calitatea vieții oamenilor și pot constitui chiar unul dintre simptomele unei tulburări psihologic.

Cauze

Cauzele gândurilor automate negative sunt foarte variate și diferă în funcție de persoană și de contextul în care trăiesc. In orice caz, există o serie de factori psihologici care cresc șansele de a face să apară aceste gânduri în viața noastră de zi cu zi și se suprapun relativ frecvent. Sunt după cum urmează.

1. Anxietate

Nu este surprinzător faptul că gândurile automate negative apar la majoritatea persoanelor cu probleme de anxietate. Acestea produc un efect de tip „cerc vicios”.: Deoarece persoana este deja alertă și sensibilă la posibilele semne că ceva va merge prost, este mai probabil să atragă imagini tulburătoare, idei pesimiste etc. în conștiința lor.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

2. Stare Depresivă

Depresia și starea de spirit scăzută, în general, introduc o prejudecată pesimistă la oameniși, prin urmare, creează mai multe „rute mentale” către idei sau amintiri neplăcute.

3. Probleme în relațiile sociale

Fenomene precum fobia socială sau înclinația de a se certa cu cineva apropiat pot ceda în mod frecvent gândurilor negative negative, date fiind că atunci când ne gândim la acei oameni cu care s-au produs experiențe neplăcute, acele emoții dureroase devin ceea ce se concentrează cel mai mult Atenţie. Mai mult, fiecare nouă întâlnire cu acești oameni poate „întări” acea asociație, prin cedarea locului la interacțiuni neplăcute în care ne simțim inconfortabili.

4. Durerea psihologică

Pierderea a ceva de care ne-am simțit atașați emoțional, precum și pierderea celor dragi, este o sursă obișnuită de gânduri negative negative. De exemplu, în timp ce acest proces are loc, este normal să ne amintim brusc ultimele momente ale viața acelei persoane și, în același timp, simți tristețea acelei situații amestecată cu dorul de pierdut. Din fericire, în majoritatea cazurilor, durerea psihologică se rezolvă în doar câteva luni.

5. Personalitate predispusă la nevrotism

Oamenii care obțin un scor înalt la elementul de personalitate „Neuroticism” sunt mai expuse la experiența reacțiilor emoționale dureroase sau neplăcute la evenimentele de zi cu ziși sunt, de asemenea, mai predispuși să mențină sechele emoționale după ce au trecut prin experiențe solicitante psihologic.

6. Sentiment vinovat

Efectuarea unei acțiuni cu care nu suntem mândri este, de asemenea, una dintre cauzele frecvente ale gândurilor automate negative. Este despre un fel de memorie care se confruntă cu conceptul „sinelui ideal”, ceea ce ne-am dori să fim și, prin urmare, produce un disconfort care se exprimă din când în când, atrăgându-ne atenția asupra acelei părți a memoriei.

A face?

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a face față acestor tipuri de gânduri, deși cea mai eficientă măsură care poate fi luată în aceste cazuri este de a merge la psihoterapie.

1. Nu încercați să blocați aceste gânduri

Încercarea de a exclude total aceste gânduri negative negative este contraproductivă, deoarece le dă mai multă putere, predispunându-ne să le acordăm atenție.

2. Practicați managementul focalizării atenționale

1. Cheia este să accepți existența acestor gânduri, dar să înveți să nu le dai toată proeminența. Idealul este să învățăm să ne îndreptăm atenția către alte tipuri de stimuli, presupunând că este firesc să simțim un anumit grad de disconfort. Exercițiile de mindfulness ajută adesea.

3. Mențineți obiceiuri sănătoase

Când corpurile noastre sunt slăbite sau în stare proastă, suntem mult mai predispuși la anxietate și suferință în toate formele sale. Dormi suficient și mănâncă o dietă echilibrată.

4. Exersează exercițiul

Faceți exerciții fizice moderate ajută la „deconectarea” de acele experiențe sau idei care ne îngrijorează excesiv, ceea ce ne permite să abordăm aceste probleme într-un mod constructiv.

Cauti tratament psihologic?

Din fericire, cu ajutorul profesioniștilor în psihologie, este posibil să învățăm să prevenim și să amortizăm impactul emoțional al gândurilor automate negative.

Dacă sunteți interesat să beneficiați de sprijin psihoterapeutic de la profesioniști cu mulți ani de experiență, vă invităm să luați legătura cu echipa noastră de psihologi. În psihologia Cribecca asistăm atât personal în centrul nostru din Sevilla, cât și prin terapie online prin apel video, și avem profesioniști specializați în diferite domenii ale bunăstării emoționale și instruiți pentru a ajuta oamenii de toate vârstele. Puteți vedea mai multe informații despre centrul nostru, precum și informații de contact, la această pagină.

Referințe bibliografice:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). Componente adaptive și dezadaptative ale ruminației? Specificitatea diagnosticului și relația cu prejudecățile depresive. Terapia comportamentală. 37 (3): pp. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Antecedente familiale de probleme psihologice în tulburarea de anxietate generalizată. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Efectele îngrijorării și ruminării afectează stările și activitatea cognitivă. Terapia comportamentală. 38 (1): pp. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). „Rolul ruminării în tulburările depresive și anxietatea mixtă / simptomele depresive”. Jurnal de psihologie anormală. 109 (3): pp. 504 - 511.