De ce mi-e frică și nu îndrăznesc să fac nimic?
De ce îmi este frică aproape în fiecare zi? „Ce te face să te sperii de cele mai cotidiene situații?”. Genul acesta de idei fac parte din preocupările multor oameni care, fără să știe cu adevărat de ce se întâmplă, observă acea frică este o emoție care îți uzează constant calitatea vieții, chiar și în aparență inofensiv
De-a lungul rândurilor următoare vom vedea care este natura fricii de tot și ce putem face pentru a combate acest sentiment.
- Articol înrudit: "Există temeri înnăscute?"
De ce îmi este mereu frică?
Emoțiile există pentru că îndeplinesc o funcție și, deși uneori dezavantajele pe care le prezintă depășesc avantaje, aceste situații sunt excepția, nu regula.
Frica, în special, este una dintre cele mai puternice emoții pe care le avem. Fie că ne place sau nu, existența ei ne condiţionează viața, uneori în bine (ne ajută să evităm pericolul) și alteori în rău (ne ajută să găsim scuze pentru a nu face efort să ne îmbunătățim).
Cu toate acestea, există cazuri extreme în care acest factor psihologic devine totul.
un obstacol cu care ne autosabotăm iar și iar când intenționăm să părăsim zona de confort și să începem ceva nou care ne va face bine. Mergeți să vorbiți cu o persoană care ne place, începeți o carieră universitară, mergeți la sală, mergeți la dentist...Cu aceste ocazii apare un puternic sentiment de frustrare și un gând de care nu putem scăpa: „de ce mi-e frică și de ce nu-mi înfrunt fricile?”. Printre cauzele principale, găsim următoarele.
1. traume
Amprenta emoțională pe care o lasă traumele asupra noastră Ele ne fac să ne îndreptăm atenția către tot ceea ce ipotetic ne poate conduce să trăim acea experiență. (sau unul similar) din nou. Din acest motiv, multe persoane cu traume au o mare facilitate de a intra într-o stare de hipervigilență din care este complet să plece.
2. Lipsa stimei de sine
Lipsa încrederii în sine contribuie ca persoana să-și exprime teama față de multe lucruri, de atunci să te simți nepregătit pentru a face față unor domenii ale vieții. Mai exact, cele care implică relații personale sunt de obicei o sursă de temeri și nesiguranțe.
3. Situații de maltratare și abuz
În unele cazuri, frica este înrădăcinată într-o problemă relațională care, prin definiție, depășește individul.
****Atunci când suferi atacurile unei alte persoane sau a unui grup de ei, starea de hipervigilență apare ca un mecanism de protecție, deși cu prețul bunăstării psihologice. Desigur, asta nu înseamnă că persoana care suferă de aceasta este de vină pentru asta; exact invers.
4. tendinta genetica
Nu uitați că și factorul genetic contează. Acest lucru nu înseamnă că a avea o anumită structură ADN ne predestine să ne fie frică în mod constant, dar înseamnă că anumite seturi de gene ne fac mai probabil să dezvoltăm frici persistente.
Semne că trăiești cu frică
Unele dintre caracteristicile tipice pe care aceste persoane le prezintă sunt următoarele. Toate sunt similare cu cele care apar în majoritatea fobiilor, în care există un stimul specific care declanșează atacuri de anxietate.
1. Frica de la primele ore
La începutul zilei, deja se gândesc că vor trebui să treacă prin ceva care îi sperie.
- Te-ar putea interesa:"Cum să ajuți un copil căruia îi este frică de întuneric, în 5 pași"
2. Simțiți disconfort fizic de tot felul
A trăi cu frică constantă generează uzură fizică care se acumulează zi de zi: tensiune musculară, obiceiuri proaste de somn și alimentație, etc.
3. Evitarea situațiilor normale
Mulți oameni tind să se expună în contexte comune de zi cu zi în perspectiva ca lucrurile să meargă prost și să apară ceva capabil să le dăuneze.
Ce să faci pentru a combate această anxietate?
Când vine vorba de a lua măsuri împotriva acestui disconfort și de a rezolva cauzele psihologice ale acestei frici, poți urma acești pași.
1. Practicați exerciții de respirație
Controlul respirației ajută la „îmblânzirea” stării emoționale în care se află. Prin urmare, deprinderea de a face exerciții de respirație controlată poate ajuta foarte mult.
2. Expune-te temerilor tale încetul cu încetul
Începe cu situații care te sperie puțin și mergi în fața altora care generează mai multă frică în tine, urmând o curbă de dificultate ascendentă. Astfel vei învăța prin experiența ta că nu există atât de multe motive să te simți așa în orice situaţie minim anxiogene.
3. mergi la psiholog
Nici această opțiune nu trebuie renunțată dacă nu există progrese semnificative față de cele anterioare. Din fericire, puterea psihoterapiei de a oferi ajutor persoanelor cu temeri și probleme de anxietate este foarte mare ridicat, iar eficacitatea a fost demonstrată prin utilizarea diferitelor tehnici efectuate sub supraveghere profesional.
Referințe bibliografice:
- Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). „Introducere: spre o înțelegere a tulburării de anxietate socială”. Anxietate socială. pp. xix–xxvi.
- Asociația Americană de Psihiatrie (2013). Manual de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (ed. a 5-a). Arlington, VA: Asociația Americană de Psihiatrie.
