Cum se generează un efect pozitiv în situații de stres cronic

Stresul este adesea asociat cu un efect negativ, dar s-a demonstrat că în situații de stres cronic, afectarea pozitivă poate apărea și ea frecvent și că nu este incompatibil.

Pe de altă parte, afectul poate fi definit ca o stare emoțională care este centrală pentru o experiență. Poate fi împărțit în funcție de valența sa în afect pozitiv sau negativ; sau în funcție de intensitatea sa, în afect slab sau puternic.

Afectul negativ include emoții neplăcute, cum ar fi tristețea, anxietatea, frica, furia, ostilitatea și vinovăția. Pe de altă parte, afectul pozitiv include emoții plăcute, cum ar fi jovialitatea, bunătatea, ușurarea, încrederea în sine, căutarea experiențelor și vitalitatea.

În general, cu toții avem o tendință mai mare de a experimenta efecte pozitive sau negative în fața circumstanțelor noastre de viață. Această tendință va depinde de factorii genetici și de învățare. În ciuda acestui fapt, efectele sunt dinamice și depind de context, cu variabilitate inter și intrapersonală. Acest lucru deschide ușa posibilității de a învăța noi strategii de coping.

, care cresc probabilitatea de a experimenta efecte pozitive chiar și în situații de stres cronic.

• Articol asociat: "Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora"

Afect pozitiv în fața stresului cronic

Din punct de vedere istoric, sa considerat că efectul negativ are o funcție adaptativă atunci când apar situații care depășesc resursele noastre de coping și ne creează stres. Acest lucru se întâmplă deoarece emoțiile, cum ar fi anxietatea sau furia, ne permit să devenim conștienți că există o problemă, concentrați-ne atenția asupra acestuia și ne oferiți energie și motivație pentru a efectua un anumit tip de acțiune împotriva spuselor necaz.

Afectul pozitiv, în schimb, a fost legat de atenția redusă asupra problemelor și a scăzut motivația de a avea grijă de ei, oferind un sentiment de securitate.

Cu toate acestea, studiile au constatat că efectul pozitiv, departe de ceea ce se face referire, ne lărgește creativitatea și flexibilitatea, încurajându-ne să putem extinde gama de comportamente pe care le-am pus la punct pentru a face față factorilor de stres. În plus, ne ajută să procesăm informații chiar și atunci când vine vorba de vești proaste și ne permite să luăm o pauză de atât de mult disconfort.

Acest lucru poate fi considerat adaptiv, mai ales în situațiile în care stresul persistă în timp. De asemenea, poate fi o măsură preventivă pentru dezvoltarea simptomelor clinice obsesive și / sau depresive.

Cum putem genera efecte pozitive în situații de stres cronic?

Folkman și Moskowitz (2000) au efectuat un studiu longitudinal cu îngrijitori de persoane cu HIV. În acesta, au identificat trei tipuri de coping legate de apariția și menținerea efectului pozitiv: reinterpretare pozitivă, coping orientat spre scopuri și căutarea sensului în situații in fiecare zi.

1. Reinterpretare pozitivă

Reinterpretarea pozitivă este o strategie cognitivă care este rezumată în ceea ce este cunoscut ca „a vedea paharul pe jumătate plin” în loc de „pe jumătate gol”. Include evaluarea primară a situației ca ceva care aduce unele beneficii, oricât de mici ar fi, și evitarea comparării cu circumstanțele altor persoane.

În plus, de obicei merge mână în mână cu activarea valorilor personale. În cazul îngrijitorilor, efortul depus a fost valoros, deoarece a fost o demonstrație de dragoste și a contribuit la păstrarea demnității persoanelor bolnave de care au avut grijă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

2. Coping orientat spre obiective.

Acest tip de coping este activ și este direcționat către obiective specifice pentru a rezolva o anumită problemă. Poate include găsirea de informații, luarea deciziilor, dezvoltarea unui plan de acțiune, rezolvarea conflictelor, dobândirea de noi cunoștințe sau dezvoltarea de noi aptitudini.

Chiar și în situații în care controlabilitatea desfășurării evenimentelor este scăzută, cum ar fi îngrijitorii, Concentrarea pe sarcini specifice sa dovedit a promova un efect pozitiv. În special, crește percepția eficacității și stăpânirii, încurajând încrederea în propria persoană resurse și abilități pentru a face față stresorului cât durează, indiferent de rezultat final. 3. Dă sens situațiilor cotidiene.

„Există ceva ce ai făcut astăzi sau ceva care ți s-a întâmplat, care te-a făcut să te simți bine și să ai sens pentru tine și să te ajute să treci peste zi?” Aceasta este una dintre întrebările adresate îngrijitorilor din studiul descris. 99,5% au spus da. Jumătate din situațiile descrise au fost planificate și intenționate (de exemplu, făcând o masă specială sau o întâlnire prieteni) și cealaltă jumătate au fost evenimente care tocmai s-au întâmplat (de exemplu, a vedea o floare drăguță sau a primi un compliment pentru ceva Mai puțin).

Sensul pe care îl dăm situațiilor cotidiene Este ceea ce modelează emoțiile specifice pe care le simțim în fiecare zi când trecem printr-un moment de stres. Poate fi diferențiat de sensul pe care îl putem da vieții noastre, care presupune ceva abstract și este legat de credințe și așteptări despre noi înșine, despre lume și viitor.

Concluzii

Atât efectul negativ, cât și cel pozitiv joacă un rol adaptativ în situațiile stresante.

Deși emoții precum tristețea sau furia ne pot ajuta să devenim conștienți că se întâmplă ceva și să ne concentrăm atenția asupra acestuia, emoțiile Emoțiile pozitive ne ajută, de asemenea, să facem față situațiilor dificile, mai ales atunci când aceste circumstanțe persistă o perioadă. târât pe. Acestea nu sunt emoții incompatibile, dar pot apărea simultan cu același eveniment.

Mai exact, afectul pozitiv poate preveni apariția simptomelor psihopatologice, ne poate stimula creativitatea și ne poate spori flexibilitatea și adaptabilitatea.

Fiecare dintre noi, prin experiențele noastre, descoperim ce lucruri ne ajută să înfruntăm momentele dificile din viața noastră. Există trei lucruri pe care studiile le sugerează să le facem pentru a genera un efect pozitiv în timp ce traversăm circumstanțe dificile sau stres cronic strategii: reinterpretare pozitivă, abordare orientată spre obiective și, mai ales, acordarea de sens situațiilor in fiecare zi. În procesele de psihoterapie, profesioniștii că sprijinim pacienții, folosim și noi aceste principii.

Referințe bibliografice:

• Folkman, S. și Moskowitz, J. T. (2000). Afect pozitiv și cealaltă parte a copingului. Psiholog american, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P. și Park, J. (2018). Contribuțiile trăsăturilor afective și reglării emoțiilor la internalizarea tulburărilor: starea actuală a literaturii
• și provocări de măsurare. Psiholog american, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371