Tipuri de terapii psihologice

Majoritatea oamenilor care nu au studiat Licențiat în psihologie, când aud cuvântul psihoterapie primul lucru pe care și-l imaginează este un pacient întins pe canapea și un bărbat mai în vârstă (terapeutul) cu un caiet în care scrie ceea ce îi spune.

Există o mare lipsă de cunoștințe în populație despre psihologie și psihoterapie. Mulți nu știu diferența dintre un psiholog, un psihanalist și un psihiatru, val diferența dintre un psiholog și un antrenor, și nu știu diferite tipuri de terapie care există.

În ceea ce privește acest ultim punct, problema apare atunci când decid să meargă la terapie psihologică și se regăsesc cu diferite categorii profesionale: terapeut psihanalitic, terapeut comportamental cognitiv, terapeut sistemic... apoi se întreabă: "Ce este asta?"

În lumea terapiei psihologice există perspective teoretice și practice diferite care tratează problemele în mod diferit.

Pentru cei care ar dori să știe ce tipuri de psihoterapie există, în acest articol colectăm și explicăm diferitele abordări psihoterapeutice printr-un rezumat al

tipurile de terapie psihologică utilizate în prezent.

Beneficiile de a merge la terapie psihologică

Pacienții merg la terapie psihologică din diferite motive. Dar nu este ușor să luați decizia de a participa la consultația unui terapeut.

Din pacate, există încă prejudecăți cu privire la această practică, mai ales din cauza convingerilor false despre ceea ce este psihoterapie și cui se adresează. În plus, mulți indivizi cred că a merge la psiholog este sinonim cu a fi o persoană slabă, deși a merge la terapie psihologică ajută să fie un persoană mai puternică din punct de vedere emoțional și oferă instrumente pentru o mai bună adaptare la situațiile complicate care pot apărea în ziua de azi zi.

În concluzie, terapia psihologică oferă aceste beneficii:

• Îmbunătățește bunăstarea și te ajută să te simți mai bine
• Oferă instrumente pentru o mai bună gestionare a conflictelor
• Ajută la schimbarea credințelor limitative
• Să trăim în armonie
• Sesiunile sunt confidențiale, astfel încât secretele pot fi spuse
• Psihologul va oferi sprijin și este o persoană în care puteți avea încredere
• Sfătuiți un profesionist calificat
• Împuternicirea în fața vieții
• Ajută să ne cunoaștem mai bine
• Dacă sunteți curioși să aflați mai multe despre beneficiile psihologice pe care le aduce psihoterapia, puteți citi următorul articol: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

Motivele pentru a merge la terapia psihologică

Psihoterapia este eficientă în depășirea multor probleme psihologice și în îmbunătățirea bunăstării. În ciuda numeroaselor studii care îi susțin eficacitatea, există persoane care, chiar având nevoie de ajutor, nu sunt conștiente că au problema sau evită să se confrunte cu realitatea.

Următoarea listă arată unele semne care pot indica faptul că este timpul să mergi la psiholog:

• Nimic din ceea ce ai făcut până acum nu funcționează
• Prietenii sau familia dvs. s-au săturat deja să asculte
• Începi să abuzează de substanțe pentru ameliorarea simptomelor negative
• Cunoscuții tăi sunt îngrijorați de tine
• Nu te oprești din gândire la negativ
• Simți o agresivitate pe care nu o poți controla și crezi că toată lumea este împotriva
• Ai probleme cu somnul
• Nu te bucuri de lucruri la fel și nimic nu te motivează
• Puteți continua să citiți despre motive pentru a merge la psihoterapie în acest articol: „Cele 8 motive pentru care ar trebui să mergi la psiholog”

Tipuri de terapie psihologică

Dacă nu ați mai fost la consiliere până acum, experiența poate fi puțin misterioasă la început și chiar intimidantă, așa cum există diferite tipuri de psihoterapie cu diferite moduri de rezolvare a problemelor și la început poate fi dificil să știi cum să navighezi între ele aceste. Atunci explicăm abordările sau modelele psihoterapeutice care există.

1. Terapia psihanalitică și psihodinamică

terapie psihanalitică își are originea în modelul teoretic propus de Sigmund Freud, tatăl psihanalizei. Teoria sa explică comportamentul ființelor umane și se bazează pe analiza conflictelor inconștiente care își au originea în copilărie. Pentru a înțelege gândurile disfuncționale, psihanaliza pune accent pe impulsurile instinctuale care sunt reprimate de conștiință și rămân în inconștient, afectând subiectul.

Psihanalistul este responsabil pentru scoaterea conflictelor inconștiente prin interpretarea viselor, actelor eșuate și libera asociere. „Asocierea liberă” are legătură cu catharsis emoțional, și este o tehnică care intenționează ca pacientul să se exprime, în ședințe psihoterapeutice, toate ideile, emoțiile, gândurile și imaginile sale pe măsură ce li se prezintă, fără a le reprima. Odată ce pacientul s-a exprimat, psihanalistul trebuie să determine ce factori, în cadrul acestor manifestări, reflectă un conflict inconștient.

Acest model de psihoterapie se concentrează, de asemenea, asupra mecanisme de apărare, care sunt modalități incorecte de rezolvare a conflictelor psihologice și pot duce la tulburări în minte și comportament, iar în cele mai extreme cazuri la somatizarea conflictului psihologic și a disfuncționalităților fizice care expres.

Daca vrei Aflați mai multe despre psihanaliză, vă recomandăm următoarele lecturi:

• „Sigmund Freud: viața și opera celebrului psihanalist”
• „Mecanisme de apărare: 10 moduri de a nu face față realității”
• „Teoria inconștientului lui Sigmund Freud”

Psihoterapie psihodinamică

terapie psihodinamică urmați linia care ridică gândirea psihanalitică a postmodernității. Prin urmare, este derivat din psihanaliză, deși cu o mai mare concizie, prin concentrarea intervenției asupra anumitor conflicte restante în starea actuală a pacientului.

De vreme ce lasă în urmă viziunea clasică, adună contribuții precum abordarea analitică a sinelui sau relațiile obiect ale Curent Kleinian. Pe lângă contribuția Melanie Klein, alți psihologi precum Adler sau Ackerman au participat la dezvoltarea terapiei psihodinamice.

Pentru practicarea acestei forme de terapie, au fost propuse schimbări în modalitățile de desfășurare a terapiei, cu toate acestea, obiectivul rămâne același: ajuta clientul să obțină informații despre motivele și conflictele care stau la baza lor. În prezent, terapiile psihodinamice coexistă încă cu cele psihanalitice, acestea din urmă continuând concentrându-se asupra viziunii lui Freud și sunt numite „consiliere psihoterapii psihanalitic ”.

diferențe mai clare între cele două orientări Ei pot fi:

• În terapia psihodinamică frecvența săptămânală tipică a sesiunilor este de 1 sau 2, în timp ce în terapia psihanalitică este de 3 sau 4.
• Terapeutul ia o poziție activă și directă în terapia psihodinamică. În orientarea psihanalitică este o abordare neutră și neintruzivă.
• Terapeutul psihodinamic sfătuiește și întărește aspectele neconflictive ale subiectului. Terapeutul psihanalitic evită să dea sfaturi și își limitează intervențiile la interpretări.
• În abordarea psihodinamică, a o gamă largă de intervenții inclusiv tehnici de interpretare, educaționale și de sprijin. Abordarea psihanalitică pune accentul pe asocierea liberă, interpretarea și analiza viselor.

2. Terapie cognitiv comportamentală

De la perspectiva cognitiv-comportamentală gândurile, credințele și atitudinile sunt înțelese să afecteze sentimentele, emoțiile și comportamentul. Prin urmare, această formă de terapie combină diferite metode derivate din terapie cognitivă și a terapia comportamentală. Adică terapie cognitiv-comportamentală (TCC) consta in o serie de tehnici care se concentrează pe predarea pacientului o serie de abilități pentru a face față mai bine diferitelor probleme.

TCC se bazează pe ideea că ceea ce gândim despre diferite situații afectează modul în care simțim și ne comportăm. De exemplu, dacă interpretăm o situație într-un mod negativ, vom experimenta emoții negative ca rezultat și asta ne va determina să ne comportăm într-un mod neadaptativ. Este tratamentul prin excelență pentru tulburările de anxietate precum fobii, așa cum se înțelege că. în acest caz, o situație traumatică face ca situațiile analoge să fie interpretate ca amenințătoare. Acest lucru determină pacientul să evite expunerea la aceste situații din cauza fricii intense și iraționale pe care o simt.

În CBT pacientul lucrează cu terapeutul pentru a identifica și schimba tiparele de gândire disfuncționale. Pentru a identifica problema, terapeutul efectuează ceea ce se numește analiza comportamentului funcțional. Analiza comportamentului funcțional încearcă să afle factorii responsabili pentru producție sau întreținere a comportamentelor clasificate drept inadaptative și a relației de contingență stabilite între ei.

Odată ce problema a fost detectată și analizată, sunt utilizate diferite tehnici cognitiv-comportamentale, cum ar fi instruirea abilităților sociale, tehnici expozitive, tehnici de rezolvare a problemelor, restructurare cognitivă etc. Obiectivul acestor forme de intervenție este de a modifica tiparele de comportament atât în ​​modul de gândire și de simțire, cât și în modul de interacțiune cu ceilalți și cu mediul.

3. Terapie Umanistă

psihologia umanistă este considerat al treilea val de psihologie, contemplând perspectivele cognitiv-comportamentale și psihanalitice ca fiind cele două forțe predominante anterioare umanistului. Acest lucru a apărut la mijlocul secolului al XX-lea, prin propunerile și lucrările lui Abraham Maslow Da Carl Rogers, în principal.

Este puternic influențat de fenomenologie si existențialism. De la început faptul că nu suntem niciodată capabili să experimentăm „realitatea în sine” a direct, în timp ce opusul se întâmplă cu acele aspecte subiective ale căror suntem conştient. Sursele legitime de cunoaștere sunt experiența intelectuală și emoțională. Din existențialism, această formă de terapie colectează reflectarea asupra existenței umane în sine.

Prin urmare, din această perspectivă umanistă individul este o ființă conștientă, intenționată, în continuă dezvoltare, ale cărei reprezentări mentale și stări subiective sunt o sursă validă de autocunoaștere. Pacientul este văzut ca principalul actor principal în căutarea sa existențială. Această căutare îl obligă să parcurgă o serie de etape sau stări subiective în care întreabă „de ce ce ”din ceea ce vi se întâmplă, sensul a ceea ce experimentați și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situatie.

Terapeutul umanist are un rol secundar ca facilitator al procesului, permițând subiectului să găsească singuri răspunsurile pe care le caută. Unul dintre conceptele cheie ale acestui tip de terapie este autorealizarea umană.

Piramida lui Maslow și realizarea de sine a ființei umane

Maslow a fost autorul Piramida lui Maslow, care este o teorie psihologică care explică motivația umană. Potrivit lui Abraham Maslow, acțiunile noastre sunt motivate pentru a satisface anumite nevoi. Cu alte cuvinte, există o ierarhie a nevoilor umane și susține că, pe măsură ce cele mai elementare nevoi sunt satisfăcute, ființele umane dezvoltă nevoi și dorințe superioare. În vârful piramidei se află nevoile de auto-împlinire.

• Pentru a afla mai multe despre teoria lui Abraham Maslow, puteți citi acest articol: „Piramida lui Maslow: ierarhia nevoilor umane”

Carl Rogers și Terapia centrată pe persoană

Un alt psiholog umanist celebru, Carl Rogers, a dezvoltat ceea ce este cunoscut sub numele de terapie centrată pe persoană, al cărui scop este să permită pacientului (pe care Rogers preferă să-l numească client) să aibă controlul propriei terapii.

Terapie centrată pe persoană permite clientului să intre într-un proces de conștientizare a experienței reale și de restructurare a sinelui său, prin stabilirea unei alianțe terapeutice solide cu terapeutul și ascultarea semnificațiilor profunde ale propriei experiențe.

Pentru a realiza acest lucru, terapeutul este:

• Autentic / congruent. Terapeutul este sincer atât cu el însuși, cât și cu clientul.
• Empatic. Terapeutul se plasează la același nivel cu clientul, înțelegându-l nu atât ca psiholog, cât ca persoană în care poate avea încredere. Terapeutul este capabil să se pună în locul celuilalt și, prin ascultarea activă, arată că îl înțelege pe client.
• Dă dovadă de respect pozitiv necondiționat. Terapeutul îl respectă pe client ca pe o ființă umană și nu îl judecă.

4. Terapia Gestalt

Terapia Gestalt a fost dezvoltat de Fritz perls, Laura Perls și Paul Goodman în anii 1940 și este un tip de terapie umanistă, deoarece concepe ființa umană, obiectivele sale și gama sa de nevoi și potențialități. Prin urmare, din această poziție se înțelege că mintea este o unitate de autoreglare și holistică și se bazează pe principiul de bază al Psihologia Gestalt că „întregul este mai mult decât suma părților”.

Terapeuți Gestalt utilizați tehnici experiențiale și creative pentru a spori conștiința de sine, libertatea și autodirecția pacientului. Acesta este un model terapeutic care nu numai că își are rădăcinile în Psihologia Gestalt, dar este influențat și de psihanaliza, analiza caracterului lui Reich, filozofia existențială, religia orientală, fenomenologia și psihodrama Maro.

Pentru mulți, terapia Gestalt este mai mult decât un model terapeutic, Este o filozofie autentică a vieții, care contribuie pozitiv la modul în care individul percepe relațiile cu lumea. Momentul prezent și conștiința de sine a experienței emoționale și corporale sunt de o mare importanță, iar individul este văzut din o perspectivă holistică și unificatoare, integrând în același timp, senzorială, afectivă, intelectuală, socială și spiritual. Adică, îl înțelegeți în experiența dvs. generală.

Sesiunile de terapie se învârt în jurul perspectivei asupra experiențelor pacientului și încurajează copilul să exploreze creativ modul de a-și găsi propria satisfacție în diferitele domenii ale vieții sale, și în acest fel, pacientul poate trăi și experimenta noile soluții. Aceasta este mai mult o abordare educativă decât una medicală. Terapeutul nu este directiv, adică nu spune pacientului ce trebuie să facă, ci folosește capacitatea educațională a dialogului și este mai preocupat de legătura de încredere cu el, cu scopul de a crește autenticitatea relației pentru a permite pacientului să exploreze experiența din a sa întreg.

5. Terapia sistemică

terapie sistemică ia în considerare reprezentarea realității văzută dintr-o perspectivă holistică și integratoare, unde important este relațiile și componentele care decurg din acestea. În sesiunile terapeutice, relația și comunicarea sunt foarte importante în orice grup care interacționează și afectează pacientul (sau pacienții), înțeles ca un sistem.

Se aplică în tratamentul tulburărilor conceptualizate, cum ar fi exprimarea alterărilor în interacțiuni, stiluri relaționale și modele comunicațională a unui grup, cum ar fi cuplurile sau familiile, dar și persoanelor individuale, luând în considerare diferitele sisteme care alcătuiesc contextul său.

Are o abordare mai practică decât analitică a rezolvării problemelor. Nu este atât de important cine are problema (de exemplu, cine este agresiv), ci mai degrabă se concentrează pe identificarea tiparelor disfuncționale în cadrul comportamentului grupului de oameni, pentru a redirecționa direct acele tipare. Adică este vorba despre sistemele care găsesc echilibrul.

Terapie scurtă (sau terapie sistemică scurtă)

terapie succintă se dezvoltă din terapia sistemică. întrucât la începutul anilor 1970 s-a propus ca modelul sistemic să poată fi aplicat unui singur individ chiar dacă întreaga familie nu participa. Acest A marcat nașterea terapiei scurte RM Palo Alto, care este un set de proceduri și tehnici de intervenție destinate să ajute indivizii, cupluri, familii sau grupuri pentru a-și mobiliza resursele pentru a-și atinge obiectivele în cel mai scurt timp posibil.

Terapia scurtă a adus o schimbare radicală în psihoterapie, prin dezvoltarea unui model scurt, simplu, eficient și eficient pentru a ajuta oamenii să producă schimbări.

Alte tipuri de psihoterapie

Modelele de psihoterapie propuse până acum sunt cele mai cunoscute și aplicate pentru tratamentul psihologic. Dar nu sunt singurele, deoarece există și alte forme de terapie psihologică care au apărut recent și altele care au evoluat din cele anterioare.

De exemplu, terapia narativă, terapie de acceptare și angajament, terapie cognitiv-socială, terapie hipnotică, etc.

Bonus: Terapia Mindfulness

Un model de psihoterapie care este riguros actual și a generat un mare interes în cercurile științifice este Terapia Mindfulness. Aceasta colectează concepte din Filozofia budistă și a Terapia de acceptare și angajament (ACT) și se află în ceea ce este cunoscut ca a treia generație sau al treilea val de terapii psihologice.

Obiectivul Mindfulness este ca participanții dobândesc o stare de conștiință și calm care îi ajută să își autoregleze comportamentul și să se cunoască mai bine. În plus față de a te accepta așa cum ești și a fi în prezent. Dar mai mult decât un set de tehnici pentru a fi în momentul prezent, este o atitudine față de viață. Este un stil de coping care sporește punctele forte personale.

Sănătate mintală oferă pacienților o metodă pentru a învăța să gestioneze emoțiile, reacțiile, atitudinile și gândurile astfel încât să poată face față situațiilor care apar în viața lor, prin practica și îmbunătățirea atenției. Cu progresul prin practicarea mindfulness în momentul prezent și cu o atitudine de compasiune față de sine, sigur atitudini pozitive în raport cu starea mentală și emoțiile, ajungând să le controleze din libertate, autocunoaștere și acceptare.

Referințe bibliografice:

• Ackerman, N. (1970). Teoria și practica terapiei de familie. Buenos Aires: Proteo.
• Haley, J. (1974). Tratamentul familiei. Barcelona: Toray.
• McNamee, S. și Gergen, K.J. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). Terapia ca construcție socială. Barcelona: Paidós.
• O'Hanlon, W.H. (1989). Radacini adanci. Principiile de bază ale terapiei și hipnozei lui Milton Erickson. Buenos Aires: Paidós.
• Silverman, D.K. (2005). Ce funcționează în psihoterapie și cum știm: ce practică bazată pe dovezi are de oferit. Psihologie psihanalitică. 22 (2): pp. 306 - 312.
• Strupp, H.; Binder, J. (1984). Psihoterapia într-o nouă cheie. New York: Cărți de bază.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., și colab. (2017). În căutarea adevărului: o examinare critică a meta-analizelor terapiei cognitive comportamentale. Cercetare psihoterapie. 27 (1): pp. 14 - 32.