5 obiceiuri pentru a învăța să vă controlați nervii zilnic

Stresul și anxietatea sunt probleme sociale, medicale și psihologice care necesită o atenție socială urgentă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 260 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de un anumit tip de problemă asociată cu anxietatea. Varianta patologică a acestui spectru (tulburare de anxietate generalizată sau GAD) are o prevalență de 5% sau Adică același lucru, 5 din 100 de persoane, într-un anumit moment și loc, suferă de anxietate cronică timp de 6 luni sau mai mult.

Anxietatea nu este doar o stare fiziologică care duce la anumite senzații neplăcute, dar se traduce și în simptome fizice. De exemplu, cortizolul eliberat în timpul momentelor nervoase continue acționează ca un imunosupresor, rezultând o vulnerabilitate mai mare a pacientului la infecții. Stresul prelungit favorizează, de asemenea, mișcările bruște ale mușchilor intestinali, astfel încât durerea abdominală este un simptom foarte frecvent în aceste condiții.

De la probleme de somn până la slăbiciune fizică, nervii se pot manifesta la individ în multe feluri. Din fericire, această stare poate fi abordată:

descoperă alături de noi 5 obiceiuri pentru a învăța să-ți controlezi nervii în fiecare zi.

• Articol asociat: „Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

Controlează-ți nervii prin noi obiceiuri

Nervozitatea este definită ca o stare temporară de excitare nervoasă. Când ne aflăm într-o situație extremă (fizică sau emoțională), hormonul adrenalinei acționează asupra corpului, creșterea ritmului cardiac, contractarea vaselor de sânge, dilatarea căilor respiratorii și participarea la reacția de luptă a sistemului nervos simpatic (SNS).

La rândul său, cortizolul promovează metabolismul lipidelor, glucidelor și proteinelor, deprimă sistemul imunitar și crește nivelul glicemiei. Pe termen scurt sau mediu, acești hormoni ne pregătesc să ne ascuțim simțurile, să fugim sau să luptăm într-un moment de pericol. Cum vedeți, baza fiziologică a nervilor este complet normală la nivel evolutiv: corpul ne pregătește pentru un moment dificil.

În orice caz, dacă această imagine este susținută sau prea puternică, aceasta poate deveni o problemă. Pentru a evita atingerea limitei cronice, este important să adoptați obiceiuri care vă permit să vă controlați nervii mai ușor.

1. fa exercitii

În timpul exercițiului fizic, se eliberează endorfine care provoacă bunăstare. Mai mult, datorită concentrației necesare pentru menținerea respirației și a ritmului fizic, sportul îi ajută pe pacienți să întrerupă ciclurile negative de gândire că generează nervi și anxietate în primă instanță.

Trebuie remarcat faptul că nervozitatea se poate traduce prin hiperventilație inconștientă (respirație mai rapidă decât în ​​mod normal), ceva cunoscut sub numele de anxietate respiratorie. Exercițiile fizice ajută la normalizarea ritmului de respirații pe minut, deoarece este necesar să se controleze perfect ritmul respirator în timpul unei activități fizice pentru a nu rămâne fără aer. Pe măsură ce vă exersați, deveniți conștienți de propria respirație și o modulați.

2. Reduceți aportul de cofeină

Cofeina este un alcaloid stimulator al sistemului nervos central (SNC). Acest compus crește tensiunea arterială, acționează ca un diuretic (ajută la urinare), favorizează eliberarea de acid în stomac și, mai presus de toate, prin stimularea nervului, îl face pe pacient să se simtă mai treaz într-un tranzitorie.

Potrivit OMS, nu este potrivit să consumăm mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a 2 cafele. Cantități mai mari pot promova stresul și nervii, agitația, amețelile, palpitațiile și durerile de cap. Nu se recomandă niciodată să consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele mai importante 3 efecte psihologice ale cafeinei”

3. Controlează-ți respirația

Hiperventilația apare atunci când actul de respirație îndepărtează mai mult dioxid de carbon din sânge decât produce metabolismul, ducând la o afecțiune clinică cunoscută sub numele de hipocapnie. Deși este bine tolerat de organism, modificările pH-ului sanguin asociate cu această stare pot rezultă o alcaloză respiratorie, care apare sub formă de amețeli, vedere încețoșată, slăbiciune și chiar lesin.

În momentele unui atac de panică (când hiperventilația este foarte rapidă), pacientului i se administrează de obicei o pungă în care să respire., deoarece acest lucru va încorpora mai mult CO2 în corpul dumneavoastră cu fiecare frecvență respiratorie (respirând aer deja inspirat). În cazul în care situația nu este atât de gravă, dar totuși te simți prea repede, este întotdeauna o idee bună să te întinzi, să închizi ochii și să numeri numărul de respirații pe minut. Rata normală este de 8 până la 16 cicluri de respirație la fiecare 60 de secunde.

4. Scrie-ți sentimentele

Ceva la fel de simplu precum scrierea sentimentelor pe hârtie ajută foarte mult să vă puneți propriile emoții și sentimente în perspectivă.

Trăim în propriul nostru cap (oricât de redundant ar suna) și, prin urmare, este foarte greu pentru noi să privim evenimentele care ne înconjoară dintr-o prismă subiectivă și imparțială. Există multe părtiniri care acționează în fiecare proces mental uman, evidențiind mai presus de toate cel al negativitate: înainte de 2 evenimente de aceeași intensitate, negativul cântărește întotdeauna mult mai mult decât pozitiv / neutru.

Din acest motiv, scrierea a ceea ce simțiți într-un anumit moment pe o bucată de hârtie și recitirea ei o vreme mai târziu pot face un drum lung spre identificarea problemelor individuale și a trenului de gândire. În plus, cu siguranță îl va ajuta pe pacient să devină conștient că ceea ce a generat astfel de nervi, în cele din urmă, nu a fost ceva de care să se îngrijoreze atât de mult. Captarea gândurilor într-un mediu invariabil, cum ar fi hârtia, ajută foarte mult să pună lucrurile în perspectivă pe termen mediu-lung..

• S-ar putea să vă intereseze: „Etichetarea emoțională: ce este și la ce servește în psihoterapie”

5. Nu vă diagnosticați și obișnuiți-vă să căutați ajutor profesional

Conform studiilor efectuate în domeniul sănătății, până la 22% dintre profesioniștii din domeniul sănătății cu stres cronic în situații extreme își somatizează simptomele. Aceasta înseamnă că, „căutând să canalizeze emoțiile”, organismul poate suferi senzații anormale la nivel fizic, cum ar fi durerea în burtă, abdomen, cap și altele. Până la 30% din vizitele la asistența medicală primară se datorează simptomelor care nu au nicio cauză aparentă.

Somatizarea imaginilor de stres este normală, deci dacă toate testele medicale au mers bine pentru tine și pentru durerea ta simțiți că este difuz (nu merge la mai mult), încercați să nu vă autodiagnosticați în permanență, deoarece va face doar nervii se inrautati. Gândirea la prezența unei boli crește anxietatea, iar anxietatea încurajează simptomele fizice să apară fără o cauză organică clară. Peștele este cel care mușcă coada.

Relua

Este posibil să vă țineți nervii la distanță cu o serie de tehnici de acasă, dar Poate că va trebui să vă întrebați de ce stresul și nervozitatea sunt atât de intense în primul rând..

tulburare de anxietate generalizată (GAD), depresia și alte afecțiuni psihologice prezintă disconforturi difuze de zi cu zi, care pot fi confundate cu senzații „normale” sau „așteptate”. Dacă simți că ceva nu este în regulă atunci când vine vorba de controlul emoțiilor, cea mai bună idee în toate cazurile este să te pui pe mâna unui profesionist psihologic.