De ce se recomandă respectarea unui program în timpul carantinei?

Izbucnirea epidemiei de coronavirus a determinat autoritățile din multe țări să-și ceară locuitorii să se limiteze la casele lor pentru a ajuta la oprirea infecțiilor.

Confruntați cu această situație, experții au recomandat înființarea un program adaptat situației de carantină ca metodă psihologică pentru a face față situației în mod eficient. Dar care este explicația din spatele acestei recomandări?

• Articol asociat: "De ce se termină hârtia igienică în fața pandemiei?"

Importanța orelor în timpul detenției din cauza coronavirusului

Este o măsură preventivă care vizează reduce șansele de a dezvolta o tulburare de dispoziție la pacienții vulnerabili.

Studiile arată că cele mai răspândite simptome la persoanele aflate în carantină sunt starea de spirit scăzută și iritabilitatea. Carantina înseamnă separarea de familie și prieteni, pierderea libertăților și trăirea cu incertitudine și plictiseală. Acest lucru duce la o întrerupere inevitabilă a vieții noastre de zi cu zi. Prin reducerea la minimum a contextului nostru fizic și relațional,

scade și probabilitatea de a primi stimuli de întărire, ceea ce face dificilă dezvoltarea unor emoții plăcute.

În acest fel, putem rămâne într-un mediu în care absența întăririlor precipită sau menține o dispoziție scăzută sau chiar apatie și bucurie redusă, toate acestea fiind posibile Simptome ale depresie.

Pe de altă parte, carantina ne poate modifica somnul și ritmurile alimentare, ceva care a fost legat și de tulburările de dispoziție.

De fapt, atât contextul, cât și ritmurile biologice stau la baza unor tratamente Psihologice pentru Depresie: Terapie de Activare Comportamentală și Terapie Ritmică Socială și Interpersonal

Terapie de activare comportamentală

Terapia de activare comportamentală consideră că contextul este o variabilă fundamentală în stările depresive. Conform acestei terapii, menținerea unui nivel de activitate adaptat circumstanțelor și posibilităților noastre ar produce schimbări în gândurile noastre, umorul nostru și calitatea vieții pe care o percepem.

În orice caz, trebuie remarcat faptul că nu ar fi vorba de a fi ocupat toată ziua și de a nu gândi, ci de a le găsi activitățile care ne plac, ne conectează cu noi înșine și ne acomodează interesele și valorile personal.

Terapia ritmică socială și interpersonală

Terapia ritmică socială și interpersonală se bazează pe ipoteza că evenimentele din viață, atât negative, cât și pozitive, care implică o schimbare marcată a rutinelor zilnice și ritmurile biologice pot precipita sau menține stările depresogeni.

Prin urmare, tot ceea ce implică menținerea programelor de somn și mâncare și expunerea la lumina soarelui, se adaugă la desfășurarea activităților și a interacțiunii zilnice cu cel puțin o persoană sunt considerate, din această perspectivă, măsuri care pot favorizează o stare de spirit pozitivă și un nivel de energie suficient pentru a se adapta la schimbările care se întâmplă în zilele următoare.

În concluzie, comportamentele pe care le desfășurăm în timpul carantinei ar fi esențiale pentru a preveni posibilitatea de a prezenta simptome depresive pe măsură ce trec zilele de izolare și izolare.

În special, se consideră importantă menținerea auto-îngrijirii la nivel de somn, dietă și expunere la lumina soarelui și programarea unei rutine de activități care include sarcini legate de obligații (muncă, școală ...) dar și activități pentru care în mod normal nu avem timp și pe care le-am dorit întotdeauna face. Includerea a tot ceea ce favorizează introspecția, cu un scop de autocunoaștere și creștere personală, vă poate ajuta să vă oferiți un sens pentru aceste zile și să ne proiectăm în viitor, întrebându-ne ce schimbări dorim să facem în viața noastră atunci când toate acestea Am terminat.

Referințe bibliografice:

• Consiliul general al colegiilor oficiale de psihologi. (s.f.-a). ACTIVARE COMPORTAMENTALĂ (CA): O NOUĂ ABORDARE A TRATAMENTULUI DEPRESIEI. Adus pe 19 martie 2020, de la http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Consiliul general al colegiilor oficiale de psihologi. (s.f.-b). Impactul psihologic al carantinei și modul de reducere a acesteia, conform a. studiu. Adus pe 19 martie 2020, de la http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Colegiul Oficial de Psihologie din Madrid. (2020, 15 martie). Liniile directoare pentru gestionarea psihologică a carantinei coronavirusului. Adus la 20 martie 2020, de la https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tări-managementul-psihologic-carantina-coronavirusului
• Soria, V. și Urretavizcaya, M. (2009). Ritmuri circadiene și depresie. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.