Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionezi

Ai fost vreodată scufundat într-o buclă de gânduri din care nu poți ieși? Ați avut vreodată senzația neplăcută de a nu fi în stare să „împingeți” din minte o idee care vă face rău? Ca și cum ar fi un cântec atrăgător, te simți incapabil să gândești clar, deoarece melodia de fundal a unor gânduri repetitive se joacă continuu?

Dacă credeți că aceste exemple vă explică situația, este foarte posibil să fiți o victimă obișnuită a gândurilor intruzive. În continuare vom vedea care sunt exact.

Gânduri intruzive

Obsesii Sunt gânduri intruzive, repetitive și deranjante care rămân în mintea noastră perioade lungi de timp, în ciuda încercărilor de a lupta sau de a fugi de ele. Sunt acele gânduri intruzive pe care nu vrem să le avem, pentru că suntem conștienți de inutilitatea / disfuncționalitatea lor și care, cu toate acestea, ajung să vină la noi din nou și din nou, tulburându-ne calmul și făcându-l dificil a se concentra.

Dacă nu se lucrează la **, aceste gânduri intruzive pot ajunge să devină pivotul viața noastră **, pentru că, în timp ce ne punem toată atenția asupra lor, excludem realitatea că noi înconjoară. Ne simțim incapabili să ne redirecționăm atenția către alți stimuli, deoarece gândirea obsesivă guvernează totul. Gândirea și regândirea lucrurilor este probabil una dintre cele mai frecvente probleme din societatea noastră, fiind o sursă de

probleme de anxietate, suferință, handicap ...

În ce mod sunt generate obsesii?

Obsesiile apar pentru că oamenii au dezvoltat iluzia controlabilității absolute. Vrem să avem totul sub controlul nostru, pentru că nu am învățat să tolerăm incertitudinea, dar această iluzie se prăbușește iar și iar văzând că anumite circumstanțe din viață sunt incontrolabile, de exemplu boli sau comportamentul altor persoane.

Gândurile obsesive pot apărea și atunci când ne aflăm în situația de a lua o decizie și de a nu ști ce să alegem în cadrul posibilităților. O ocolim zile, luni sau chiar ani căzând în capcana obsesiei imobilizante, fără să ne dăm seama că a nu decide este deja a decide.

Giorgio Nardone expune în cartea sa "Cred că atunci sufăr" că îndoielile sunt platforma de lansare a noastră gândire creativă, dar și izvorul gândirii obsesive. În primul caz, îndoiala este dominată și orientată, ducând la descoperirea de noi gânduri. În al doilea, este luptat și reprimat și devine tiranul care persecută gândirea.

Deoarece este foarte probabil să nu fim niciodată siguri că decizia pe care o luăm este cea corectă, este recomandabil să ne luăm timpul strict necesar pentru a evalua argumentele pro și contra și apoi decidem, asumându-ne responsabilitatea pentru faptul că am făcut o greșeală și învățăm să renunțăm la calea pe care am decis să nu o facem băutură.

Dispută între gânduri

Ființa noastră conștientă tinde să respinge rațional gândurile intruzive care ne deranjează. Este normal, pentru că dacă te oprești să te gândești, vei realiza că există suficiente fapte suficient de stresant pentru ca noi să trăim cu un disconfort constant dacă atenția noastră nu se poate desprinde ei.

Din acest motiv, este probabil ca uneori să se declanșeze o luptă între gândurile raționale și gândurile iraționale sau incomode. Pe de o parte, acele gânduri incomode, prin „a fi interzis” au mult potențial atunci când vine vorba de a ne atrage atenția asupra lor. Pe de altă parte, partea gândurilor și sentimentelor pe care o putem tolera nu trebuie să fie suficient de puternică pentru a „acoperi” toată realitatea noastră, fără a lăsa goluri.

Cu toate acestea, există paradoxul că gândirea că nu vrem să ne gândim la ceva se concentrează deja pe acel nostru apare atenția și frustrarea de a dori să ștergem un gând din mintea noastră și să obținem efectul opus: întărește-l.

Cum putem gestiona gândurile intruzive?

Gândurile obsesive sunt un simptom care ne avertizează despre ceva. De aceea, unul dintre primii pași ar trebui să fie tragerea firului (singuri dacă suntem instruiți sau în compania unui profesionist instruit) să descopere unde apar și de ce sunt întreținute și să poată lucra la el din rădăcină.

Dacă nu o facem, cauza care împinge acele gânduri intruzive în conștiința noastră va continua să o facă și nu numai asta, ci vom ceda treptat la forța stresului. Astfel, trebuie să depășim simptomele imediate și să căutăm cauze care să explice acest fenomen.

În plus, putem folosi o serie de tactici pentru gestionarea adecvată a gândurilor intruzive și să-și diminueze impactul asupra vieții noastre.

1. Deconectarea gândurilor

Descoperiți și acceptați că nu sunteți gândurile voastre. Nu decideți ce vă vine sau nu în minte, ci puteți selecta ceea ce vă interesează și doriți să rămâneți, iar celălalt îl trimite în dosarul SPAM.

Când apare gândul, nu are rost să luptăm împotriva lui, el va deveni mai puternic. Află de ce apare asta în mintea ta și apoi decide dacă vrei să te concentrezi pe ea. Dacă nu, spune la revedere și vezi cum merge.

Este un exercițiu care necesită efort și antrenament și este normal ca la început să vedeți că rezultatele nu sunt cele așteptate sau că vă este foarte dificil să vă deconectați. Dar dacă lucrezi constant vei descoperi că aceștia ajung să piardă puterea și să dispară.

Desfășurarea de activități care promovează concentraţie, Atenţie si autocontrol.

Antrenează-ți mintea în tehnici precum meditaţie, yoga sau Sănătate mintală Vă va ajuta să câștigați autocontrolul asupra propriilor gânduri și veți învăța să vă concentrați atenția asupra altor domenii atunci când apar gânduri recurente.

2. Exerciții fizice frecvente

Gândurile sunt energie și este mult mai ușor să le controlăm atunci când am eliberat exces de energie pe care corpul nostru îl generează. Prin urmare efectuați zilnic exerciții fizice Ne va ajuta să avem o minte mai clară și mai relaxată și să reducem intensitatea gândurilor recurente.

3. Dedicare zilnică la gândirea la gândul tulburător

Dacă te gândești la un anumit gând de mult timp, și nu te vezi capabil să-l abandonezi fără mai mult, dedică 15 minute pe zi, mereu în același timp și în același loc, să te gândești numai și exclusiv la asta. Puteți lua notițe și vă puteți scrie gândurile pentru a câștiga productivitate, dar imediat ce alarmă care vă avertizează că a trecut un sfert de oră, nu vă puteți mai gândi la subiect până în ziua respectivă ca urmare a.

4. Evitați să vorbiți continuu despre gânduri recurente

Căutarea continuă a reasigurării sau a părerii oamenilor este o sabie cu două tăișuri. Pe de altă parte, produce o liniște temporară sau „ușurare”, dar pe de altă parte încurajează și întărește menținerea problemei, precum și senzația că nu suntem capabili să o rezolvăm singuri, ceea ce generează sentimente de stimă de sine scăzută și dependență interpersonal.

Când este necesar să contactați un profesionist?

Dacă gândurile recurente s-au transformat într-un cerc vicios obsesiv pe care nu-l vezi în stare să renunți, îți afectează viața de zi cu zi și îți reduc considerabil calitatea vieții, Este recomandat să vizitați un specialist cu care să vă puteți analiza situația, descoperă cauzele apariției și menținerii obsesiilor și învață instrumente care te vor ajuta să înveți să gândești mai sănătos și mai eficient pe cont propriu.