Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem

Cu toții am simțit anxietate la un moment dat: înainte de un examen, un interviu de angajare, o expoziție în public; dar când este instalat în viața noastră începând să ne limiteze zi de zi.

După o despărțire, pierderea unei persoane dragi sau doar brusc, fără niciun motiv aparent, este atunci când anxietatea începe să ne îngrijoreze.

In orice caz... Ce este anxietatea și cum ne afectează? Să o vedem în tot acest articol, în care vom vedea un rezumat al caracteristicilor acestui tip de fenomen psihologic. emoțional și că uneori poate produce psihopatologii și în alte ocazii face parte dintr-un instrument psihologic adaptativ și util.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un ansamblu de procese psihologice și fiziologice care apar atunci când sunt percepute pericole reale sau percepute, iar asta ne predispune să reacționăm rapid la cel mai mic semn că trebuie Fă-o. Aceasta face ca sistemul nervos să rămână într-o stare de activare ridicată, astfel încât să devină mai sensibil la stimulii neprevăzuti.

Este un răspuns adaptiv al ființei umane, atâta timp cât este proporțional cu stimulul care îl declanșează. Este un steag roșu că, dacă se prelungește în timp, fără niciun motiv aparent, ne avertizează că avem ceva de examinat în viața noastră.

Un alt aspect pozitiv al anxietății este relația sa cu performanța, descris în Legea Yertes-Dobson în 1908; Această lege afirmă că atunci când se confruntă cu o situație stresantă, cum ar fi susținerea unui examen, anxietatea crește, dar există, de asemenea, o creștere a eficienței răspunsului, a atenției și a performanței, atâta timp cât nu depășește câteva limite. Dacă depășim acea linie, atunci performanța scade și procesele de recuperare a informațiilor sunt blocate.

Anxietatea începe să ne îngrijoreze atunci când apare brusc, nejustificat și fără un motiv aparent. Dacă simptomele fizice sunt foarte mari, ne vom speria și noi. Tahicardie, dificultăți de respirație, amețeli, tensiune musculară etc. sunt câteva dintre simptomele caracteristice ale anxietății. Când aspectul său se menține în timp, într-un mod înalt și în fața stimulilor care nu reprezintă o amenințare reală, este atunci când vorbim de o anxietate dezadaptativă.

Când anxietatea se manifestă fără o notificare prealabilă sau un motiv aparent, poate duce la pierderea stimei de sine și „frica de a înnebuni” tipică anxietății; la rândul său, acest lucru generează o scădere a dispoziției și un sentiment de neputință.

Uneori stresul, apariția unor probleme sau dificultăți specifice, un eveniment traumatic sau pierderea unei persoane dragi sunt unele dintre cauzele din spatele anxietății.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cum să controlezi anxietatea, în 6 pași"

Exemple de tulburări de anxietate

Această anxietate disproporționată dă naștere diferitelor manifestări sau imagini ale anxietății care ajung să ia forma unei psihopatologii. Acestea sunt fenomene psihologice cu relevanță clinică și în care anxietatea generează mult mai multe probleme decât permite evita, și uneori duce chiar la complicații de sănătate fizică sau chiar creează șanse de a dezvolta altele psihopatologii.

Principalele tulburări de anxietate sunt următoarele:

• Tulburare de anxietate generalizată (ETICHETĂ).
• Criza de anxietate.
• Criza panicii.
• Agorafobie.

Principalele simptome

În continuare vom vedea simptomele fizice, adică reacțiile fiziologice asupra corpului nostru; simptome cognitive, legate de cogniții, gânduri și efecte asupra procesării informațiilor; și simptome legate de comportament și de modul în care anxietatea îl influențează.

Simptome fizice ale anxietății

Acestea sunt principalele simptome fizice ale anxietății.

• Tahicardie.
• Senzație de presiune în piept și dificultăți de respirație.
• Tensiune musculară și tremurături
• Transpiratii reci
• Furnicături la nivelul extremităților, senzații de piele plută.
• Dificultăți de a adormi sau de a te trezi uimit în mijlocul nopții.
• Lipsa poftei de mâncare sau supraalimentarea fără foamea.
• Tensiune sau nod în stomac.
• Senzație de amețeală etc.

Simptome cognitive

Printre simptomele cognitive ale anxietății subliniem următoarele.

• Gânduri prea negative sau catastrofale.
• Gânduri recurente de teamă că vor apărea simptome fizice, anticipându-le.
• Gânduri în așteptarea viitorului, cu teama de a deveni și incertitudine.
• Dificultăți de menținere a atenției și concentrării, scăderea semnificativă a capacității de memorie
• Dezorientare și senzație de pierdere a controlului **.
• Teama de a înnebuni.

Simptome comportamentale de anxietate

În cele din urmă, acestea sunt simptomele care intră în acțiune.

• Locurile aglomerate sau plecarea singură de acasă sunt evitate.
• Relațiile sociale pot fi evitate.
• Verificarea constantă pentru a avea un sentiment de control, fie asupra viitorului de teamă de incertitudine, frică de boală etc. De obicei se face întrebând familia și prietenii, gândindu-se la medic mai mult decât de obicei etc.
• Verificați în permanență dacă totul este în ordine, pentru a simți un anumit control.

Toate aceste simptome de anxietate contribuie la menținerea problemei, prin stabilirea unui „ieșire” sau soluție pe termen scurt plătind prețul perpetuării existenței modificării de anxietate. După cum vom vedea, aceste tipuri de tulburări psihologice dispar aproape întotdeauna numai atunci când înveți să faci față anxietății, mai degrabă decât să încerci să o blochezi sau să o eviți. În acest fel, ieși din cercul vicios.

Tratamentul cu un psiholog: cum se face?

Psihologul este conștient de cât de limitată este anxietatea pentru pacienții săi atunci când nu înțeleg cum funcționează anxietatea. Vestea bună este că a-l înțelege și a ști în ce constă este primul pas pentru a o depăși.

Mulți oameni experimentează apariția simptomelor fără avertisment și brusc, determinându-i să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în alertă. Această alertă este cea care ajunge să genereze înainte sau după apariția simptomelor. Această imprevizibilitate cu privire la apariția atacurilor de anxietate este una dintre cauzele care afectează cel mai mult persoana, deoarece poate duce la stări de spirit scăzute.

Este evident succesul terapiei cognitive comportamentale în tratarea tulburărilor de anxietate; În zilele noastre, rezultatele sale foarte pozitive în tratamentul său sunt mai mult decât cunoscute datorită aplicării tehnicilor dezvoltate după lungi ani de cercetare în psihologie, cum ar fi tehnicile de expunere progresivă, desensibilizarea sistematică și dezvoltarea abilităților de coping și dezvățarea anxietate.

În timpul terapiei, un obiectiv fundamental este ca persoana să învețe să folosească aceste tehnici în viața de zi cu zi și recâștigați astfel sentimentul de control asupra corpului și stării de spirit astfel încât să poată diminua simptomele anxietății și ale crizelor sale.

Alături de tehnicile de dezvățare a anxietății din psihologia cognitiv-comportamentală, munca în psihoterapia emoțiilor este foarte pozitivă, în paralel. psihologia umanistă, precum și cele mai noi tehnici dezvoltate din descoperirile neuropsihologiei, cum ar fi EMDR sau Tehnici de integrare Cerebral.

Pentru psiholog, obiectivul principal nu este ca anxietatea să dispară, ci că persoana își pierde frica de anxietate și aspectul acesteia: identificând modul în care anxietatea se manifestă în corpul nostru, emoție, gândire și ființă conștient că este un semnal de alarmă care ne poate învăța multe despre noi înșine și cum să ne îmbunătățim vietile noastre.

Referințe bibliografice:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetica tulburării de anxietate generalizată și a trăsăturilor conexe. Dialoguri în neuroștiințe clinice. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Introducere: Către o înțelegere a tulburării de anxietate socială. Anxietate socială. pp. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Depresie majoră și tulburare de anxietate generalizată. FOCUS. 2 (3): pp. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală în tulburările de anxietate: starea actuală a dovezilor. Dialoguri în neuroștiințe clinice. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Evenimente negative ale vieții și simptome ale depresiei și anxietății: cauzarea stresului și / sau generarea stresului. Anxietate, stres și coping. 28 (4): pp. 357 - 371.
• Rynn, MA; Brawman-Mintzer, O. (2004). Tulburare de anxietate generalizată: tratament acut și cronic. CNS Spectrums. 9 (10): pp. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Diferențe între frica de trăsătură și anxietatea de trăsătură: implicații pentru psihopatologie. Clinic Psychology Review. 31 (1): pp. 122 - 137.
• Waszczuk, MA; Zavos, H.M.S.; Grigorie, A.M; Eley, T.C. (2014). Structura fenotipică și genetică a depresiei și simptomelor tulburării de anxietate în copilărie, adolescență și vârstă tânără. Psihiatrie JAMA. 71 (8): pp. 905 - 916.