Cum să-mi întăresc stima de sine? 5 sfaturi practice

De multe ori se vorbește despre oameni care au o stimă de sine prea scăzută și care suferă din cauza ei.

Cu toate acestea, această idee ne poate determina să trecem cu vederea faptul că stima de sine este ceva dinamic, un fenomen psihologic pe care putem învăța să îl reajustăm pentru a fi mai fericiți. „A avea o stimă de sine scăzută” nu face parte din esența oamenilor, este ceva foarte circumstanțial.

Desigur, acest fapt este folosit în domeniul psihoterapiei, unde profesioniștii în psihologie ajută oamenii să realizeze această reajustare; Dar dincolo de consultare, oamenii pot învăța și câteva noțiuni de bază pentru a-și crește nivelul de stimă de sine. În acest articol vom explora a doua opțiune: întărirea stimei de sine prin adoptarea de noi obiceiuri și rutine.

• Articol asociat: "Știți cu adevărat ce este stima de sine?"

Ce este stima de sine?

Stima de sine este modul în care ne percepem și ne prețuim ca oameni. Este vorba despre acea predispoziție de a ne vedea într-un fel sau altul prin concepte precum „bine” și „rău”, „perfecțiune” și „imperfecțiune” etc. Desigur, modul în care ne construim stima de sine este nuanțat și de obicei nu are nicio legătură cu categoriile binare sau clar se exclud reciproc, dar în general acestea sunt legate de o referință a ceea ce vrem să devenim și a ceea ce vrem să evităm a fi.

Deoarece stima de sine este conectată la concepte aparținând sferei morale, a ceea ce ar trebui să fie și a ceea ce nu ar trebui să fie, are o mare capacitate de a mobiliza emoții în noi. Asta face ca unele situații să ne facă să ne simțim foarte rău pentru că observăm că ele arată că suntem departe de să fim așa cum am vrea să fim și alții care ne fac să ne simțim „pe un nor”, ​​fiind mândri de ceva ce am făcut. Astfel, respectul de sine ne poate motiva atât să ne implicăm în ceva pentru a ne simți mai bine despre cine suntem și paralizați de lipsa de speranță pe care o simțim în a crede că nu vom putea niciodată să ne măsurăm ceva.

Ce probleme poate provoca lipsa stimei de sine?

Modul în care stima de sine scăzută generează probleme psihologice (nu neapărat suficient de grave pentru a fi luate în considerare parte a psihopatologiei) variază foarte mult în funcție de personalitatea, contextul social și stilul de viață al fiecăruia individual. Dar de obicei, zonele vieții care se confruntă cu cea mai mare uzură sunt următoarele.

• Nesiguranțe și gelozie în relații.
• Probleme atunci când îți faci prieteni din cauza fricii de respingere.
• Adoptarea unui stil de comunicare în care lipseste asertivitatea.
• Predispoziția de a dezvolta relații afective bazate pe dependență.
• Tendința de a respinge oportunitățile din teama de noi provocări.

Cum să-mi întăresc stima de sine?

Acestea sunt câteva linii directoare și strategii care vă pot ajuta să vă reglați stima de sine în sus.

1. Detașează-te de oamenii cu care vrei să-ți placă cu orice preț

Există cazuri în care căutăm aprobarea unei persoane tocmai pentru că observăm că nu ne prețuiește; Aceste tipuri de experiențe sunt o capcană care ne erodează capacitatea de a ne iubi și a ne respecta.

În loc să căutați validarea de la acești oameni, înconjurați-vă de prieteni capabili să ofere critici constructive și care nu vor tăcea când văd ceva pozitiv sau admirabil în voi.

• S-ar putea să vă intereseze: „Care este relația dintre stima de sine scăzută și dependența emoțională?”

2. Rămâneți pe drumul cel bun, urmărind obiectivele pe termen mediu și lung

Dacă nu vă arătați că sunteți capabil să învățați și să vă îmbunătățiți un aspect al vieții care este semnificativ pentru dvs., îți este ușor să ajungi într-o situație stagnantă care îți erodează stima de sine.

Prin urmare, este important să vă echipați zi de zi cu o noțiune de progres: să învățați o limbă, să vă dezvoltați abilități de coexistență sau rezolvare a conflictelor, antrenează-te în unele științe într-un mod autodidact, etc. Dacă îți setezi rata de progres, nu vei fi frustrat și vei vedea din prima mână de ce ești capabil, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra stimei de sine.

3. Ai grijă de sănătatea ta

Este o greșeală să presupunem că respectul de sine se obține numai prin îmbunătățirea psihologică sau morală; dacă nu ai grijă de corpul tău, te vei simți prost și emoțional Și asta vă va conduce să adoptați o perspectivă pesimistă despre ceea ce faceți și ce vi se întâmplă.

De exemplu, uită-te la diferența de dispoziție când dormi suficient și când nu. Același lucru se întâmplă cu mulți alți factori de epuizare fizică care produc efecte acumulate: dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și menținerea masei musculare, postura slabă etc.

4. Acceptați existența imperfecțiunilor în voi

Acceptarea lor nu implică presupunerea că vor fi mereu acolo (deși cu unele dintre ele, acest lucru este inevitabil). Este pur și simplu presupuneți că aceste imperfecțiuni există și că nu ar trebui să vă obsedați dacă nu vă gândiți la ele.

În acest fel veți putea să le abordați dintr-un punct de vedere constructiv, fără a vă concentra doar pe cât de rău vă fac să vă simțiți, și dați o rezoluție la care sunteți compensat să transformați: îmbunătățiți ascultarea empatică, dezvoltați toleranța la diferență, etc.

5. Să presupunem că nu este nimic în neregulă cu căutarea ajutorului

Stima de sine se menține în stare bună cu ajutorul celorlalți. Prin urmare, atunci când ai nevoie de el, caută ajutor de la alții, fie prin relații informale (prieteni, familie ...), fie în contextul psihoterapiei.

Vrei să-ți întărești stima de sine cu ajutorul psihoterapeutic?

Îmbunătățirea stimei de sine este una dintre cele mai frecvente intervenții în psihoterapie. Și este firesc ca acesta să fie cazul, deoarece așa cum am văzut, dă naștere unor situații și experiențe emoționale foarte dureroase care pot da naștere acestor dezechilibre sunt variate: oricine poate veni să se vadă și să se prețuiască într-un disfuncțională. Din acest motiv, psihologii dezvoltă strategii și tehnici de terapie de zeci de ani. pentru a întări stima de sine a pacienților și a-i face să învețe să-l autogestioneze într-un fel potrivit.

Dacă sunteți interesat să beneficiați de servicii de psihoterapie pentru a vă permite să progresați în acest domeniu al vieții, vă rugăm să ne contactați. Pe PSiCOBAi Servim oameni de toate vârstele și oferim atât psihoterapie față în față, cât și online prin apel video. Veți găsi centrul nostru de psihoterapie în Majadahonda.