Managementul emoțional: 10 chei pentru stăpânirea emoțiilor

Gestionarea emoțională sau gestionarea emoțiilor se referă la a fi conștienți de emoțiile pe care le simțim, a le accepta și a le regla dacă este necesar.

Din pacate, trăim într-o societate care consideră emoțiile iraționale și este practic dușmanul rațiunii. Dar adevărul este că emotiile Acestea fac parte din noi și au o funcție adaptativă importantă, prin urmare, trebuie să învățăm să le acceptăm și să ne înțelegem cât mai bine.

• Articol asociat: "Cele 10 reguli esențiale pentru a elibera balastul emoțional"

Managementul emoțional și inteligența emoțională

În ultimii ani, conceptul de management emoțional a câștigat teren odată cu creșterea inteligenței emoționale, o construcție care a generat mult interes printre psihologi pentru beneficiile sale pentru sănătatea psihologică a oamenilor și performanța lor în diferite domenii, cum ar fi munca, sportul sau academicieni.

Gestionarea corectă a emoțiilor determină într-o măsură mai mare sau mai mică succesul în diferite domenii ale vieții noastre, cum ar fi relațiile interumane sau munca.

Ce este inteligența emoțională

Inteligența emoțională este un concept care a popularizat Daniel Goleman, un renumit psiholog american, care a făcut cunoscută inteligența emoțională în întreaga lume datorită best-sellerului său: Inteligenta emotionala (1995).

În realitate, însă, ideea de inteligență emoțională a apărut deja în literatură datorită altor autori și derivă din Teoria inteligențelor multiple a lui Howard Gardner. Gardner, după cercetările sale, a concluzionat că există diferite tipuri de inteligențe, inclusiv inteligențe intrapersonale și inteligență interpersonală. Ambele fac parte din inteligența emoțională.

• S-ar putea să vă intereseze: "5 sfaturi pentru a vă hrăni copilul cu inteligență emoțională"

Cercetările au confirmat că inteligența emoțională ajută

• Îmbunătățește cunoștințele despre tine și emoțiile tale
• Luați decizii mai bune
• Îmbunătățiți performanța și productivitatea muncii
• Reduceți și protejați împotriva stresului, anxietății și depresiei
• Promovează relațiile interpersonale și empatia
• Îmbunătățiți dezvoltarea personală
• Îmbunătățiți capacitatea de influență și leadership
• Promovează bunăstarea psihologică
• Creșteți motivația și ajutați la atingerea obiectivelor
• Dormi mai bine

Strategii de control al emoțiilor

Inteligența emoțională este un proces care include atât conștientizarea emoțională a noastră și a emoțiilor celorlalți, cât și reglarea propriilor noastre emoții.

Dar cum putem realiza acest lucru? Atunci Vă propunem zece strategii, astfel încât să le puteți realiza.

1. Faceți un jurnal al emoțiilor și conștientizați-le

Jurnalul emoțiilor este un instrument excelent pentru a vă cunoaște propriile emoții și cunoașteți efectul pe care îl au asupra comportamentului dvs. Există diferite moduri de a face acest lucru, dar aici vă propunem unul. Trebuie doar să urmați acești pași.

• Luați un caiet și notați ziua
• Luați 20 de minute înainte de culcare pentru a face bilanțul zilei
• Notează acele emoții care au apărut
• Scrieți cum v-ați simțit și cum v-a afectat această emoție comportamentul

conștientizarea de sine emoțională este începutul gestionării corecte a emoțiilor. Fără să știm ce simțim și cum ne afectează, nu vom putea să ne reglăm emoțiile.

2. Acceptați-vă așa cum sunteți

S-ar putea ca în această descoperire personală să fie dezvăluite aspecte ale vieții tale care nu îți plac sau pe care ți se pare greu să le vezi pozitive. Dar trebuie să te accepți așa cum ești. Emoțiile sunt normale și le simțim cu toții. Toți putem greși pentru că face parte din viață.

3. Concentrați-vă pe gândurile pozitive și controlați-le pe cele negative

Emoțiile negative provoacă un mare disconfort, așa că avem tendința să le evităm. Dar soluția nu este să privim în altă parte și să vedem că nu există. Dacă ați făcut deja o treabă de a detecta emoțiile pe care le simțiți, analizați-le și lăsați-le să treacă. Concentrați-vă pe emoțiile pozitive și negative, dați-le valoarea pe care o datorează, dar nu vă răsfățați cu ele. Acum este momentul să repeti cât de mult te iubești pe tine însuți și cât de mult vei lucra pentru a-ți atinge iubirea vieții: pe tine însuți.

4. Să ai o atitudine pozitivă

Și este că pentru a realiza acest lucru trebuie să vă faceți partea. În managementul emoțional există o componentă pe care, de multe ori, o trecem cu vederea: este voința. Pentru a controla emoțiile trebuie să ne facem partea și trebuie să avem o atitudine pozitivă, deoarece nu este întotdeauna ușor să controlăm emoțiile.

5. Retreaza-te la timp

Dar evident atitudinea pozitivă este doar o parte a managementului emoțional. Emoțiile apar adesea deoarece un stimul extern le declanșează. Dacă intenționați să vă specializați în arta inteligenței emoționale, veți găsi asta uneori cea mai bună alternativă este să nu rămâneți în zona de conflict și să luați decizia de a vă retrage vreme. De exemplu, dacă cineva te provoacă. În aceste cazuri, întoarcerea și plecarea este o decizie inteligentă din punct de vedere emoțional.

6. Învață să accepți critica

Poate că ceea ce te face să te simți prost este să nu știi cum să accepți critica și să fii prea conștient de ceea ce cred ceilalți despre tine. Aceasta este o opțiune proastă, pentru că bunăstarea emoțională se naște în sine, a propriei tale interpretări a lumii. Învățarea de a accepta critica este necesară pentru a fi o persoană echilibrată emoțional.

• Articol asociat: "10 sfaturi pentru a se potrivi mai bine criticilor"

7. Eliberați tensiunea cu sportul

Dacă vrei să fii mai calm, poți elibera tensiunea datorită exercițiilor fizice. De fapt, practicarea sportului este una dintre cele mai sănătoase alternative nu doar la nivel fizic, ci și la nivel psihologic. Exercițiul fizic vă ajută, de exemplu, să reduceți stresul sau să vă creșteți stima de sine.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile practicării activității fizice, puteți citi postarea noastră: "Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice"

8. Participă la un atelier de management emoțional

Una dintre cele mai bune modalități de a deveni inteligent emoțional este prin antrenament.. Există un număr mare de cursuri și ateliere care vă vor ajuta să vă gestionați emoțiile. Sunt de obicei ateliere experiențiale cu multe dinamici participative, astfel încât învățarea emoțională va fi chiar distractivă.

9. Exersează ascultarea activă

Dacă doriți să înțelegeți mai bine emoțiile altora, puteți practica ascultarea activă. De multe ori auzim și nu ascultăm, pentru că suntem mai conștienți de ceea ce vom spune decât de ceea ce ne spune cealaltă persoană atât cu limbajul lor verbal, cât și non-verbal. ascultare activa ascultă în întregime, deoarece limbajul verbal reprezintă aproximativ 30% din ceea ce comunicăm. Restul este limbajul nonverbal.

10. Practică Mindfulness

Una dintre cele mai utile strategii pentru a gestiona mai bine emoțiile este Mindfulness sau mindfulness. Mindfulness este de fapt o filozofie, dar astăzi sunt folosite diferite tehnici pentru ao pune în practică. Mindfulness este simplu, deoarece necesită doar adoptarea unui mod de evaluare a evenimentelor, caracterizat, de exemplu, prin autocompătimire, atenție în momentul prezent sau mentalitate fără prejudecăți. Cu toate acestea, chiar dacă este simplu, practica sa necesită voință și efort, deci nu este ușor și trebuie să lucrați la el.