Cum să eliminăm emoțiile negative din mintea noastră

Dacă crezi că vinovăția sau îngrijorarea au o contribuție pozitivă la viața ta, înseamnă asta ai o percepție distorsionată a realității.

Emoții precum vinovăția și îngrijorarea sunt din ce în ce mai răspândite în societatea actuală. Este din ce în ce mai frecvent observarea persoanelor stresate care „se scufundă într-un pahar cu apă”, pentru situații care poate, în prisma altora, nu sunt atât de grave.

Ce sunt emoțiile negative?

Puterea distructivă a emoții negative se datorează în principal influenței pe care au avut-o asupra copilăriei noastre. Am aflat de la o vârstă fragedă, în timpul dezvoltării primei și celei de-a doua copilării, că dacă nu ne-am simți rău în legătură cu vreo greșeală angajat sau nu ne-a păsat suficient de viitor, nu am putea să corectăm o anumită atitudine sau să o rezolvăm necaz.

De când eram copii ne-au învățat aceste tipuri de emoții negative pentru a ne instrui comportamentul și a corecta anumite tipuri de comportamente. Această problemă este exprimată în principal în stadiul nostru matur, deoarece atât vinovăția, cât și îngrijorarea pot fi cu adevărat emoții dăunătoare pentru bunăstarea noastră emoțională, așa cum 

expune-ne la manipulări și prin căderea în comportamente de auto-pedepsire.

De ce vinovăția și îngrijorarea sunt emoții negative

Problema vinovăției și a îngrijorării este în principal că risipim toate momentele noastre prezente pedepsindu-ne pe noi înșine pentru lucruri care s-au întâmplat deja sau pe care vrem să le petrecem în viitor. Datorită acestui tip de gândire negativă, capacitatea noastră de plăcere iar legătura cu viața este grav afectată.

Deși ambele emoții sunt, teoretic, destinate să ne ajute să corectăm comportamentele sau să găsim soluții posibile probleme, ambele îndeplinesc, de asemenea, un scop inutil în viața noastră, deoarece nu reușesc să ne țină imobilizați decât înainte de adversitate. Acest tip de „imobilizare” poate fi observat atât în ​​comportamentele vinovate, cât și în sentimentele de anxietate sau frică înaintea unui posibil eveniment.

Vinovăția poate servi drept retribuție în sine și ca permisiune pentru a repeta același comportament -Osho

O societate care ne conduce la o preocupare constantă

Societatea de astăzi este plină de oameni care se simt rău în legătură cu ceva ce nu ar fi trebuit să facă sau sunt stresați pentru lucruri care s-ar putea întâmpla.

Cu vinovăție, sunt copleșiți de o anumită atitudine din trecut. în timp ce sunt îngrijorați, sunt îngrijorați de lucrurile care nu s-au întâmplat încă și care, pentru a înrăutăți lucrurile, este posibil să nu se întâmple niciodată.

Cel mai probabil, tu, drag cititor, te afli în aceeași situație în anumite ocazii. Dacă te simți frecvent prins de oricare dintre aceste emoții, este necesar să lucrați cu ei pentru a începe să construiți viitorul lăsând aceste emoții negative și paralizante pe margine.

Cum să elimini sentimentul de vinovăție

A începe să vedeți trecutul ca pe ceva ce nu poate fi schimbat, indiferent de modul în care vă simțiți, este esențial pentru a elimina aceste tipuri de emoții negative. Puteți folosi fraze de genul: „Sentimentul meu de vinovăție nu va schimba sau îmbunătăți nimic din ceea ce s-a întâmplat”. că niciun sentiment care implică să te pedepsească nu poate realiza o schimbare pozitivă în atitudinea ta sau în viața ta actual.

Dacă doriți o schimbare semnificativă în modul în care răspundeți la blamarea manipulărilor gândirii dvs., Începeți prin a încorpora următoarele strategii de eliberare a vinovăției în viața voastră.

1. Acceptă-ți comportamentul fără să te pedepsești pentru asta

Trăiți pe deplin în momentul prezent și apoi căutați o soluție constructivă. Alegerea de a te simți vinovat și a te pedepsi pentru ceea ce s-a întâmplat nu va rezolva nimic și nici nu va asigura că comportamentul tău se va schimba. În cele mai bune cazuri, veți obține o soluție „patch” care se va epuiza în cel mai scurt timp.

2. Stabiliți-vă momente potrivite pentru a vă îngriji de treburile și obligațiile voastre

Întreabă-te ce ai evitat, reflectează dacă sentimentul tău de vinovăție este produs prin evitarea unei situații sau a unei anumite responsabilități și ai grijă de ea!

3. Afirmați-vă poziția de a nu vă auto-pedepsi

Dacă orice persoană are o poziție contrară celei tale și încearcă să te manipuleze prin vinovăție, începe prin a-ți respecta poziția de a nu opta pentru sentimente inutile care implică auto-pedepsire și reflectează în mod constructiv dacă atitudinea ta are un scop sau doar te face rău.

4. Începe prin a accepta lucruri despre tine care nu ar putea să placă altora.

Amintiți-vă că este imposibil să satisfaceți pe toată lumea, comportamentul tău nu trebuie clasificat ca rău sau bun conform părerii celorlalți. Fă din fericirea și armonia ta o prioritate înainte de acceptarea externă.

5. Ia act de toate situațiile care te fac să te simți vinovat

Puteți scrie de ce, când și cine din situație, apoi analizează și determină dacă într-adevăr ar trebui să faci o schimbare în atitudinea ta.

Cum să elimini îngrijorarea

Pentru a elimina îngrijorarea, începeți prin a vă schimba percepția asupra viitorului.. Nu mai percepe-l ca pe ceva de care ar trebui să fii conștient tot timpul, așa că vei scăpa de gândurile obsesive care îți aduc doar anxietate și teamă.

Puteți folosi fraze de genul: „Doar ceea ce fac în prezent îmi poate determina viitorul”. Dacă aplicați această maximă, veți vedea că este absurd să vă faceți griji cu privire la lucrurile care nu s-au întâmplat încă, mai ales dacă ne privează de a trăi în momentul prezent.

Permiteți-vă să utilizați următoarele strategii pentru a vă elibera sentimentele îngrijorate și pentru a începe să vă îngrijiți viața.

• Începeți prin a vă îngriji problema când simți nevoia să-ți faci griji cu privire la o situație: cel mai bun antidot pentru a vindeca îngrijorarea este acțiunea.
• Recunoașteți cât de incoerent este să vă faceți griji cu privire la lucrurile care nu s-au întâmplat încăPuneți-vă frecvent întrebarea: Faptul că sunt îngrijorat va face vreo diferență? În ciuda a ceea ce se poate întâmpla, voi putea continua să fac lucruri valoroase pentru mine și pentru ceilalți?
• Permiteți-vă perioade din ce în ce mai scurte să vă simțiți îngrijorați: Putem începe să facem trei sesiuni de 10 minute pe zi pentru a ne simți îngrijorați. Trebuie să ne amintim că trebuie să facem tot posibilul pentru a ne simți îngrijorat doar la momente stabilite.
• Faceți o listă cu toate preocupările dvs. de ieri, săptămâna trecută sau anul anteriorr: Puteți verifica această listă pentru a vă convinge că grijile dvs. nu erau adesea atât de grave, deoarece în ciuda a tot ceea ce sunteți încă în viață astăzi. Observați cum în fiecare situație ocupația a reușit să construiască o soluție, în timp ce îngrijorarea nu a avut niciun efect pozitiv.

De ce ne-au învățat aceste emoții negative?

Motivul principal pentru care am fost învățați emoții negative precum vinovăția sau îngrijorarea se datorează în mare măsură valorilor noastre culturale, deoarece este considerat ca ceva „nepotrivit” să nu ne simțim rău și să nu ne pedepsim pentru problemele noastre.

Toată această moștenire culturală este legată de importanța pe care o acordăm problemelor noastre, deoarece cultura noastră ne învață că, dacă ne pasă cu adevărat de o persoană sau de unii În special, trebuie să ne arătăm interesul simțindu-ne vinovați pentru o atitudine „proastă” pe care am avut-o sau exprimându-ne îngrijorarea de a ne arăta afecțiunea.

Parcă ne-au învățat că expunerea durerii și a disconfortului nostru emoțional a fost o cerință fundamentală pentru a arăta afecțiune și importanță față de ceilalți.