Combate insomnia: 10 soluții pentru a dormi mai mult și mai bine

Combaterea insomniei nu este un vis pipaiat. Dacă suferiți de probleme cu somnul, este foarte posibil ca aceasta să fie o sursă de probleme care vă fură timpul (timpul necesar pentru a adormi) și sănătatea.

Având în vedere valoarea acestor două elemente, merită să ne întrebăm ce se poate face pentru a remedia această situație.

Cum să lupți împotriva insomniei și să începi să dormi bine?

Deoarece știm că problemele de somn sunt destul de răspândite, astăzi am decis să abordăm această problemă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

1. Mănâncă bine

Este inutil să te culci trăgând de o oboseală produsă de lipsa aportului de calorii. Una dintre soluțiile pentru insomnie poate fi în alimente: este important să mâncați bine, deoarece lipsa de calorii sub minim crește nivelul de cortizolul, hormonul stresului.

În plus, merită să eliminați sau să moderați foarte mult consumul de cafea sau alte băuturi interesante și să faceți același lucru cu alimente pline de îndulcitori artificiali. Pe de altă parte, este recomandabil să consumați alimente bogate în aminoacizi triptofan, cum ar fi produse lactate, ouă sau cereale integrale, deoarece acest lucru ajută la producerea

serotonina, un relaxant puternic. De exemplu, puteți avea un iaurt simplu cu o oră înainte de a merge la culcare. Alimentele cu un indice de carbohidrați moderat ridicat pot merge, de asemenea, bine.

2. Fă niște exerciții moderate

Nu este ușor să scapi de regula fa exercitii: acest punct apare practic în toate listele pentru a duce o viață sănătoasă. Cu toate acestea, acest tip de recomandare are motivul său de a fi: s-a dovedit cum activitate aerobăîmbunătățește calitatea și cantitatea somnului.

De aceea este o idee bună du-te la fugă timp de o oră pe săptămână. Desigur, încercați să faceți acest lucru la o oră aproape de prânz și niciodată după ce ați mâncat, pentru a nu vă alătura cu digestia sau cu un moment în care va dura puțin timp pentru a merge la culcare.

3. Pentru a combate insomnia, stai departe de ecrane și de lumina puternică

Toți urmăm ritmurile de activare numite Rime cardiace. Aceste ritmuri sunt afectate de recepția luminii și, prin urmare, expunându-vă la sursele de lumină în orele în care ar trebui să faceți acest lucru a fi adormit (sau a te pregăti să dormi) creează probleme de somn: corpul crede că este zi și că mai avem multe ore de activitate pentru în fața.

Având în vedere că utilizarea dispozitivelor electronice a devenit răspândită, cel mai probabil v-ați obișnuit să utilizați calculatoare, televizoare sau telefoane cu câteva minute înainte de culcare. Ideea proastă: lumina proiectată atât de direct pe corpul nostru creează probleme de somn prin afectarea nivelurilor de melatonina, hormonul folosit pentru reglarea ritmului nostru circadian. În mod curios, frecvența luminii albastre este cea care ne afectează cel mai mult în acest sens. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați să utilizați iluminarea slabă în ultimele ore ale zilei și să încercați să stați departe de ecrane.

4. Faceți yoga

Există câteva studii care sugerează utilitatea yoga atunci când vine vorba de combaterea problemelor de somn, chiar și în cazurile de insomnie cronică, deci poate fi o idee bună să urmați o serie de exerciții de relaxare pentru a ajuta la combaterea nivelurilor de stres.

Puteți considera acest lucru ca o investiție de câteva minute pe zi, care vă va face să vă simțiți mai bine și, de asemenea, vă va ajuta să economisiți timpul necesar adormirii. Încercați să faceți aceste exerciții mai târziu în timpul zilei pentru a vă relaxa mușchii și ajustați nivelul hormonilor la calmul care va veni imediat după.

5. Ținând pasul cu temperatura

Asigurați-vă că camera în care urmează să dormiți este la temperatura potrivita. Tremurăturile și posturile colectate pe care le provoacă frigul fac ca mușchii să rămână încordați, ceea ce face dificil să dormiți. Țineți pasul cu a nu vă răci picioarele: dacă este necesar, purtați șosete pentru a combate insomnia la distanță (deși acest lucru nu poate suna prea epic).

6. Nu vă faceți griji prea mult încercând să adormiți

Odată ce a venit timpul să dormiți, uitați de următoarele instrucțiuni. Bătrânii truc de numărare a oilor sărind un gard nu pare a fi foarte eficient pentru a face față insomniei, deci nu vă complicați viața cu asta. În același timp, concentrarea asupra faptului că nu avem gânduri stresante este foarte dificilă, deoarece ne face să avem mintea ocupată și care, într-un context în care încercăm să ne relaxăm, poate provoca stres continuă. Când vă aflați în pat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la concentrarea asupra obiectivului de a ajunge la somn, dacă vedeți că acest lucru nu vă ajută.

7... da, îngrijorează-te puțin

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trebuie să se gândească la ceva tot timpul, o altă posibilitate de a încerca să vă obosiți creier pentru a-l convinge că cel mai bun lucru de făcut este ma duc la culcare. Cel puțin, aceasta este concluzia la care a ajuns Un studiu în care persoanele cu insomnie au adormit mai devreme dacă au efectuat operații mentale stresante încercând să doarmă.

8. Dormi fără întreruperi

Dormi opt ore, dar opt ore consecutive. Somnul urmează cicluri care se întâmplă foarte lent, iar acest proces, care ne ajută corpul să se refacă și să crească, este întrerupt de fiecare dată când ne trezim. Nu merită să dormi puțin noaptea și să faci somnuri foarte lungi.

9. Învață să faci diferența dintre ceea ce funcționează pentru tine și ceea ce nu

Nu credeți prea mult în vreunul dintre punctele anterioare. Fiecare persoană este o lumeși există câteva sfaturi pentru combaterea insomniei care pot fi mai utile decât altele. Deoarece veți exersa în fiecare zi, încercați să vă uitați la ceea ce vă ajută și la ce nu vă ajută, experimentați și învățați care este logica care vă ghidează lipsa de somn.

10. Aflați despre tipul de insomnie pe care îl aveți

Aceste sfaturi sunt generice, dar modalitatea de combatere a insomniei este diferită în funcție de faptul că este cronică sau nu. În plus, sunt multe tulburări legate de somn că ai putea fi confuz. Dacă ați ajuns la un punct în care aceste episoade se repetă foarte mult, merită să căutați atenția personală de la un profesionist.