Cum ne afectează bioritmurile o schimbare de timp?

Schimbarea orei, în special luna martie, este o perioadă foarte perturbatoare a anului. După luni de zile când ne-am ridicat, ne-am culcat și ne-am făcut temele respectând mai mult sau mai puțin programele fixe, vine un weekend și ceasul ne avansează o oră.

Deși sunt două, cea din martie și cea din octombrie, este cea care începe ora de vară cea pe care o avem cu toții cel mai mult. traversat pentru că tocmai în acea zi când 2 este 3 și, prin urmare, trebuie să ne trezim o oră inainte de. Există somn, oboseală și rea dispoziție.

Modul în care schimbarea orei ne afectează bioritmurile este ceva ce sigur mulți dintre noi am experimentat în propria noastră carne, iar acum știința a confirmat-o, pe lângă faptul că a pus în discuție nevoia ca această practică să, presupus, să economisească energie. Să aprofundăm dezbaterea.

• Articol asociat: „Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere”

Cum ne influențează schimbările de timp bioritmurile și procesele psihologice asociate?

Schimbarea orei, atât în ​​octombrie, cât și în martie, este acea perioadă a anului care ne perturbă puțin (sau foarte mult) programele. Nu este corect să vorbim despre ambele folosind același criteriu, deoarece adevărul este că, cel puțin în Spania, octombrie este foarte popular în timp ce Martie este văzută ca o băutură proastă, o schimbare de timp din care nu putem scăpa și care, din fericire, avem norocul că se face la sfârșitul anului săptămână.

În cazul spaniol, controversa cu privire la schimbarea orei nu poate fi înțeleasă fără a înțelege controversa care există cu propriul nostru fus orar.. Spania folosește fusul orar GMT + 1 din peninsulă, în timp ce Insulele Canare utilizează GMT. Spania folosește același sistem ca Europa Centrală, dar nu și cel al vecinului său Portugalia sau Regatului Unit, care sunt aproape între aceleași paralele.

Faptul că Spania are un program mai aproape de Berlin și nu de Portugalia, chiar dacă are o regiune (Galiția) chiar la nord de țara lusitană a împiedicat închiderea dezbaterii cu privire la necesitatea de a schimba fusul programa. Printre argumentele folosite pentru apărarea și atacul statu quo-ului, orele de soare, alterarea bioritmurilor deja bine stabilite în populație și a posibilelor probleme economice asociate la fel.

Dar, să ne concentrăm exclusiv pe schimbarea orei. Această practică a fost stabilită în Europa în timpul primului război mondial, o perioadă în care cadranele solare tradiționale rămăseseră deja cu mult în urmă. Cu utilizarea pe scară largă a ceasurilor mecanice, care funcționau indiferent de orele în care era steaua Era demn să apară pe cer, modul de gestionare a timpului populației nu mergea în funcție de orele în care era lumină solar.

Din acest motiv, sa decis să se facă în mod strategic două schimbări orare pe an, în perioadele în care schimbarea însemna să profite de orele de soare. Astfel, odată cu schimbarea lunii octombrie în care ne trezim o oră mai târziu o facem pentru că și soarele răsare mai mult târziu, în timp ce în martie trebuie să ne trezim cu o oră mai devreme pentru că soarele răsare din ce în ce mai mult din timp. Schimbarea orei își îndeplinește sarcina principală, de a maximiza expunerea în orele însorite.

Dar, în ciuda faptului că acest avantaj este îndeplinit, celelalte argumente utilizate pentru apărarea utilizării sale au fost puse la îndoială. S-a spus întotdeauna că aceste schimbări de program permit economisirea, sub logica că, dacă avem ore de muncă și de agrement în ore în care există întotdeauna lumina soarelui, vom folosi mai puțină energie electrică. Cu toate acestea, această idee a fost îndelung pusă sub semnul întrebării, atât Comisia Europeană în sine, cât și Rețeaua electrică spaniolă indicând că această presupusă economie, dacă există, este minimă.

Având în vedere dovezile în scădere că servește cu adevărat la economisire, mulți s-au pus la îndoială dacă această schimbare de timp este cu adevărat utilă sau dacă ar fi mai bună decât Spania (și orice țară din aceeași situație) a decis să aplice un fus orar adaptat condiției sale geografice fără a fi nevoie să schimbe ora de două ori pe an. Motivul pentru aceasta este că, Într-o lume în care cronobiologia devine mai importantă, devine clar modul în care schimbarea timpului ne afectează bioritmurile.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ritmuri circadiene: ce sunt acestea și în ce funcții biologice intervin”

Modificarea bioritmurilor

Dar ce sunt bioritmurile? În multe ocazii se spune că corpul nostru are ca un fel de ceas intern care îți spune ce să faci și când. Acest ceas este cel care ne „avertizează” când trebuie să mergem la culcare, făcându-ne să ne simțim mai obosiți când se apropie noaptea și mai alertați când sunt mai multe ore de soare. Este ceea ce ne face să avem orare stabilite într-un mod total natural și care este strâns legat de ciclurile circadiene.

Pe măsură ce trec lunile, aceste bioritmuri se instalează din ce în ce mai mult, făcându-ne total obișnuiți cu rutina noastră. Problema cu schimbarea orei este că nu există un mod „natural” de a avertiza ceasul nostru intern că ceea ce a fost ora 2 ieri este ora 3 astăzi și că, prin urmare, trebuie să avanseze o oră. Pe măsură ce continuă cu programele prestabilite, chiar dacă schimbarea este minimă, creierul nostru este neadaptat și se simte ca un fel de „jet lag”.

Acest jet lag se remarcă mai ales în schimbarea verii, adică cea care ne face să pierdem o oră. Corpul nostru trebuie să se obișnuiască să facă lucrurile cu o oră mai devreme decât înainte, ceea ce în multe cazuri Uneori, de obicei, rezultă pierderea orelor de somn în primele zile, acesta fiind unul dintre principalele efecte ale schimbării la timp. Cu aceasta simțim și oboseală și oboseală, pe lângă o anumită dezorientare.

Deși schimbarea orei implică rareori probleme grave, trebuie spus că pot apărea anumite complicații în funcție de cât de sensibilă este persoana la schimbare și de cât de nerespectuoasă a fost față de cele noi Programa. Unii oameni ajung să sufere de probleme cum ar fi probleme cu stomacul, schimbări ale dispoziției, pierderea concentrării și, dacă pierderea somnului este foarte severă, dureri de cap și migrene.

Împotriva unuia dintre principalele motive pentru care este aplicată, este că schimbarea orei se traduce prin economii mai mari și productivitate mai mare, adevărul este că, ținând seama de efectele modificării bioritmului, totul pare să indice exact ce contrar. Muncitorii companiei se simt mai obosiți în cele două săptămâni care au urmat schimbării din martie, cu un risc mai mare de accidente și o productivitate mai mică.

Cât de vizibilă este modificarea acestor bioritmuri depinde foarte mult de fiecare persoană, dar trebuie spus că vârsta este unul dintre cei mai importanți factori. Copiii, adolescenții și vârstnicii sunt de obicei cei care o observă cel mai mult, în special cei mai mulți copii și cei care au peste 50 de ani, schimbarea din martie fiind cea mai dificilă adaptare. La fel, în ciuda faptului că este la o oră distanță, ca regulă generală, este dificil pentru întreaga populație să își sincronizeze ceasul intern cu noile programe.

Comunitatea științifică a făcut un pas mai departe și, deși trebuie remarcat faptul că schimbarea orei are efecte pe termen scurt termen care ajunge să fie depășit odată cu trecerea timpului, pericolul ciclurilor circadiene este deja cunoscut în prealabil modificat.

Avem un exemplu în acest sens cazul persoanelor care lucrează noaptea sau care nu dorm când este cazul, fiind mai predispus să sufere de diferite patologii precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și, de asemenea, problemele psihologice, inclusiv depresia și anxietatea.

Și de ce nu este anulată schimbarea orei?

Deși există din ce în ce mai multe dovezi că schimbarea orei ne schimbă bioritmurile, anularea acesteia este o problemă complicată, mai ales că nu este doar o problemă a programelor.

Să ne gândim la cazul Spaniei, unde folosim GMT + 1. Motivul pentru care folosim acest fus, pe lângă motivele istorice, are legătură cu relația noastră economică cu Franța și Germania că, dacă vă schimbați într-o altă zonă decât a dvs., ar putea afecta probleme precum turismul și Comerţ.

Un alt motiv pentru care nu s-a decis anularea acestuia este că, deși există persoane care sunt foarte afectate, perioada de adaptare la noile programe, deși inconfortabilă, de obicei nu durează mai mult de 5 zile. Deși poate fi enervant să trebuiască să te trezești cu o oră mai devreme în martie, și drăguț să o faci o oră mai târziu în octombrie, la jumătatea lunii Săptămânile trec, ajungem să ne reglăm programele și ne coordonăm cu restul societății și cu cerințele lor de timp.

Există, de asemenea, faptul că există țări în care, dacă nu se schimbă deloc ora, există regiuni în care soarele ar răsări la câteva ore care ar perturba orarele oricui. Revenind la cazul Spaniei, dacă în această țară am păstra timpul de iarnă tot anul, pe coasta mediteraneană ar zori la 5.00 A.M. în iunie, în timp ce dacă vara ar fi continuată, coasta Atlanticului nu va vedea lumina soarelui până la ora 10.00 în luna Decembrie.

În plus, trebuie să încercați să vedeți partea pozitivă a schimbării orei. Mulțumită acestor două schimbări de timp pe an ne putem bucura de mai multe ore de lumină după-amiaza, care, deși nu este atât de dovedit că interferează cu economisirea energiei, este adevărat că majoritatea populației preferă acest lucru timp al zilei pentru a-l dedica timpului liber și timp liber, moment care se bucură mai mult cu Soarele încă pe cer decât în ​​întunericul total nocturn.