Cum să treceți carantina? 6 aspecte psihologice de luat în considerare

Situația de detenție la domiciliu prin care trecem din cauza pandemiei de virus este dificil de rezolvat pentru mulți.

Nu doar că economia și capacitatea de a câștiga bani și de a economisi sunt afectate negativ; În plus, trebuie să ținem cont de preocuparea pe care o simțim pentru cei dragi sau pentru noi înșine, schimbarea obiceiurilor, care înseamnă ieșirea mult mai puțin, sentimentul că avem libertățile foarte restrânse, etc.

Din fericire, lecțiile de sănătate mintală din știința psihologiei sunt încă disponibile, iar aceste zile devin mai relevante ca niciodată. Prin urmare, în acest articol veți găsi mai multe sfaturi despre cum să treceți carantina din simple trucuri psihologice.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)"

Cum să treceți carantina înainte de epidemie?

Pentru a face față mai bine acestui sezon de detenție la domiciliu în timpul pandemiei de virus, aruncați o privire la aceste idei cheie și adaptați-le cazului dumneavoastră.

1. Obișnuiește-te să te deconectezi

Nu trebuie să uităm că, chiar dacă nu-l observăm, unii dintre stimulii la care ne expunem în fiecare zi pot fi contribuția la problema psihologică care ne persecută nu numai că nu dispare, ci și câștigă forță odată cu trecerea vreme. În cazul carantinei, acest lucru este și mai probabil, deoarece este ușor pentru fiecare dintre zilele noastre să semene mult cu cea de dinainte, tocmai plecând de acasă.

Una dintre aceste surse de disconfort care vă poate afecta dacă vă simțiți deosebit de rău pe tot parcursul aceste zile de închidere este pentru a vă limita expunerea la știrile și zvonurile care circulă despre pandemic. În acest fel, te vei ajuta să nu îți petreci ziua gândindu-te mereu la același lucru, ținând la distanță gândurile obsesive sau chiar tendința către ipohondrie care poate apărea în astfel de situații. Citiți, vizionați filme, studiați, începeți proiecte etc.

2. Invata tehnici de relaxare

Cum carantina cauzată de o pandemie ne poate face mai vulnerabili la anxietate și stres, este important să învățăm cel puțin câteva instrumente de bază pentru a ne îmbunătăți starea de Calmeaza-te. Pentru asta, există o varietate de exerciții de relaxare pe care le poți învăța de acasă, precum Scanarea corpului sau alte tehnici Minfulness, inspirate de meditație.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

3. Încercați să obțineți lumina soarelui

Expunerea la lumina soarelui este importantă în perioadele în care ieșim rar din casă. S-a dovedit științific că acest tip de expunere ne ajută să ne reglăm mai bine emoțiile și să ne facă mai puțin vulnerabili la simptomele depresive.

4. Somn ușor

Nu vă lăsați ziua lipsită de structură, deoarece acest lucru poate duce la somn puțin sau rău. Acest lucru este important, pentru că A avea obiceiuri de somn de calitate ne protejează într-un mod foarte semnificativ împotriva practic tuturor tulburărilor psihologice și, de asemenea, împiedică scăderea performanței noastre mentale, lucru important în momentele în care trebuie să ne adaptăm la situații noi și complexe (cum este cazul).

Deci, stabiliți programele și faceți un punct de urmărire a acestora într-un mod disciplinat pentru a merge la culcare când joc.

5. Legături strânse cu cei dragi

În această situație de criză, nu trebuie să uităm că bunăstarea psihologică nu este ceva pe care îl experimentăm individual, ci apare și colectiv. Prin urmare, încercați să vă consolidați legăturile emoționale cu ceilalți și fiți interesați de modul în care sunt. Dacă ai grijă de bunăstarea celor dragi, vei avea grijă și de tine în mod indirect. Distanțarea socială nu înseamnă că nu ar trebui să fii acolo pentru a te ajuta despre lucrurile care contează cu adevărat.

6. Amintiți-vă că aveți opțiunea de psihoterapie online

Uneori situația generează o asemenea suferință psihologică încât Este necesar să aveți sprijin profesional din mâna psihoterapeuților. Din fericire, într-un context de carantină pandemică, există încă posibilitatea utilizării serviciilor de psihoterapie online pe care mulți psihologi le oferă.

Aceasta nu este o metodă semi-improvizată de psihoterapie care încearcă să compenseze faptul că nu a putut merge la cabinetul psihologului din cauza pandemiei de virus, Mai degrabă, mulți profesioniști o oferă de mult timp și de-a lungul anilor a devenit o modalitate din ce în ce mai mare. popular. În plus, eficacitatea terapiei online este aceeași cu cea a terapiei față în față, se schimbă doar mediul prin care pacientul și psihologul comunică: apelul video.

Vrei să ai sprijin psihologic profesional?

Dacă credeți că ar fi bine să aveți ajutorul psihologilor care vă oferă sprijin în timp real prin apel video, puteți contacta echipa noastră de profesioniști de la Centrul de Psihologi Majadahonda. Vă vom informa despre serviciul nostru online de psihoterapie și vă vom îndruma astfel încât să știți cum să îl utilizați, într-un că poți învăța să depășești situația în care te afli și să-ți reglezi mai bine emoțiile și ta comportamente. Pentru a vedea detaliile noastre de contact, faceți clic pe Click aici.

Referințe bibliografice:

• Gratzer, D. și Khalid-Khan, F. (2016). Terapie comportamentală cognitivă livrată prin internet în tratamentul bolilor psihiatrice. CMAJ, 188 (4) pp. 263 - 272.
• Öhman A (2000). „Frica și anxietatea: perspective evolutive, cognitive și clinice”. În Lewis M, Haviland-Jones JM (eds.). Manual de emoții. New York: Guilford Press. pp. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). „Diferențele dintre frica de trăsătură și anxietatea de trăsătură: implicații pentru psihopatologie”. Clinic Psychology Review. 31 (1): 122 - 137.