Tulburări ale somnului în timpul COVID-19: modul în care ne afectează

Odată cu venirea pandemiei de coronavirus, au sosit și o serie întreagă de situații noi care reprezintă o provocare de depășit. Adaptați-vă la această situație în care există un risc semnificativ de a deveni infectați și contagioși, pe de o parte, și necesitatea de a vă adapta la un context de criză economică și libertăți foarte limitate, pe de altă parte, este o sursă de stres, anxietate și alte fenomene psihologice cu capacitatea de a ne consuma sănătatea mintală dacă nu le putem gestiona bine.

Unul dintre domeniile vieții noastre în care acest lucru este cel mai vizibil este modul în care dormim și calitatea somnului de care ne putem bucura. Acest proces de odihnă este sensibil la tulburările emoționale și de aceea În perioadele de COVID-19, este normal pentru insomnie și alte probleme conexe.

• Articol asociat: „Cele 7 tulburări principale ale somnului”

Legătura dintre tulburările de somn și criza COVID-19

Când dormim, funcțiile fiziologice ale corpului nostru asociate cu sistemul de atenție la mediu și de fugă de pericole, pe de o parte, și procesele psihologice asociate stării de conștiință, pe de altă parte, ocupă un loc pe spate pentru a acorda prioritate o serie de procese de reparare și reconfigurare a celulelor nervoase ale sistemului nostru nervos, printre alte părți ale noastre Corp. Acesta este

funcțiile care au legătură cu imediatitatea sunt puse deoparte în favoarea sarcinilor de întreținere ale corpului și minții noastre, ale căror beneficii sunt resimțite pe o scară de timp mai largă.

Cu toate acestea, când trecem printr-un moment de stres și anxietate, corpul nostru învață să fie mult mai sensibil la stimulii trimiși de mediu și la amintirile din ceea ce ne îngrijorează: în astfel de cazuri, se presupune că principalul lucru este să ne confruntăm cu un risc sau pericol iminent, în fața căruia fiecare minut contează pentru a ne pregăti bine și a reacționa la timp. Prin urmare, dificultățile par să adoarmă și să o mențină cu nivelul de adâncime pe care trebuie să îl odihnim. ei bine: aceste mecanisme de stres rămân latente chiar și atunci când aparent ne-am „deconectat” de mediul nostru prin a dormi.

Aceasta înseamnă că în unele situații de criză în care există un element problematic în viața noastră care rămâne multe zile sau chiar săptămâni și luni, este ușor ca anxietatea să nu mai înceteze să fie utilă, dar poate deveni o problemă suplimentară. În cazul crizei COVID-19, aceste tipuri de ingrediente sunt prezente.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Urmați aceste instrucțiuni, astfel încât contextul pandemiei de coronavirus să nu vă afecteze capacitatea de a dormi bine.

1. Evitați acumularea de sarcini stresante în ultimele ore ale zilei

Asigurați-vă că orele înainte de culcare nu implică experiențe care generează stres sau care necesită mult efort fizic sau atenție și concentrare. În acest fel, ceasul biologic se va adapta pentru a face creierul activ în special în primele două treimi ale zilei., și nu după.

2. Chiar și în închisoare, nu-ți lăsa viața să devină nestructurată

Faptul de a respecta un program și de a menține o serie de obiceiuri care modelează activitățile obișnuite pe care le desfășori în timpul săptămânii este important pentru ca problemele de somn să nu apară. În acest fel vei evita tentațiile care te vor ține pe picioare la orele în care ar trebui să fii odihnindu-vă și, în același timp, veți menține o regularitate în ceea ce privește ora din zi în care vă împăcați visul, astfel încât să nu existe decalaj între momentul în care dormi și momentul în care ar trebui să dormi în funcție de responsabilitățile și obligațiile tale.

3. Mențineți o viață socială bogată

Faptul că, în anumite circumstanțe, trebuie să prevenim contagia prin faptul că nu ne apropiem fizic de alții nu înseamnă că trebuie să putem conta pe contactul și relația cu ceilalți; suntem ființe sociale. Din fericire, pe Internet este relativ ușor să socializați chiar și cu conversații în timp real, fără a fi nevoie să fiți acolo unde este cealaltă persoană.

Aceste momente relaxate care vorbesc cu ceilalți funcționează bine ca o modalitate de a „deconecta” de ideile de obicei intruzive și stresante, ceea ce previne ruminarea psihologică care de multe ori apare când suntem în pat când încercăm să adormim.

4. fa exercitii

Exercițiul moderat este, de asemenea, o resursă valoroasă pentru a menține stresul la distanță, deoarece ne conduce să ne „resetați” atenția și să o întoarcem înapoi la stimulii și senzațiile de aici și acum, pe lângă faptul că ne oferă stimulente imediate (alergând o jumătate de oră, ajungând la o anumită cantitate de flotări, etc.).

• S-ar putea să vă intereseze: „7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea”

5. Mănâncă bine

Dacă nu mâncați bine, este ușor ca problemele de digestie să vă cauzeze probleme de somn. Acest lucru implică atât să nu vă hrăniți în principal cu produse indigestibile sau cu potențial inflamator, cât și să mâncați toate substanțe nutritive de care aveți nevoie, astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre într-o stare de anxietate din cauza lipsei de energie și resurse disponibil. Pandemia nu este o scuză pentru a economisi timp și dedicație pentru a cumpăra ceea ce aveți cu adevărat nevoie sau pentru a ameliora stresul, consumând alimente ultra-procesate.

6. Acasă, distribuie treburile

În astfel de situații, este ușor ca problemele de repartizare a temelor să devină mai acute. Dacă vă simțiți supraîncărcat sau supraîncărcat, reformulează distribuirea responsabilităților, inclusiv pe cei mici în ceea ce pot contribui pentru ca familia să funcționeze bine.

Cauti sprijin psihoterapeutic?

Dacă sunteți interesat să beneficiați de sprijin psihologic profesional prin terapie sau sesiuni de consiliere, vă rugăm să ne contactați. Pe PSiCOBAi Lucrăm pentru a ajuta oamenii de toate vârstele, atât personal, cât și online, prin apel video.

Referințe bibliografice:

• Del Río, I.Y. (2006). Stresul și somnul. Jurnalul mexican de neuroștiințe.
• Dement, W. (2000). Promisiunea somnului: un pionier în medicina somnului explorează legătura vitală dintre sănătate, fericire și un somn bun. New York: Random House.
• Dew, M. LA. și colab. (2003). Somnul sănătos al adulților în vârstă prezice mortalitatea din toate cauzele la 4-19 ani de urmărire. Medicină psihosomatică, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R. și Adell, M. À. M. (2014). Tratamentul neliniștii și insomniei nocturne la vârstnici. FMC-Educație medicală continuă în îngrijirea primară, 21 (2): pp. 104 - 112.