Javier Álvarez: „Este util și necesar să experimentezi anxietatea zilnic”

Anxietatea este un fenomen pe care îl asociem cu disconfort, disconfort și, uneori, chiar cu disperare. Are sens că acest lucru ar trebui să fie așa: este una dintre emoțiile negative considerate, la obiect că mulți oameni suferă de probleme reale de anxietate și participă la psihoterapie învinge-i.

Totuși, acest element psihologic nu există de dragul său. Tocmai, dacă este atât de universal, este tocmai pentru că, chiar dacă nu ne dăm seama, de multe ori ne ajută, joacă în favoarea noastră. Despre aceasta, printre altele, ne vorbește intervievatul nostru de astăzi, psihologul Javier Álvarez Cáceres.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Interviu cu Javier Álvarez Cáceres: cum ne influențează anxietatea?

Javier Álvarez Cáceres este psiholog general în sănătate, specializat în terapia cognitiv-comportamentală și cu consultare în Malaga, unde tratează pacienți individuali, familii și cupluri. În acest interviu îi vorbim despre unul dintre principalele motive pentru care oamenii merg la psiholog: anxietatea.

În ce moduri ne poate ajuta să trăim anxietate în viața noastră de zi cu zi?

Este necesar să experimentați anxietatea în fiecare zi, pe lângă faptul că este util. Anxietatea este ceea ce ne pregătește pentru executarea unei sarcini sau ne avertizează asupra unui pericol.

Imaginați-vă că faceți orice activitate din viața de zi cu zi fără un minim de anxietate. Atunci când traversăm o trecere de pietoni, nu am fi „atenți” la niciun eveniment neprevăzut. La locul de muncă nu ne-am concentra asupra executării corecte a sarcinii. Când conduceți, susțineți un examen ...

Ca să nu mai vorbim de anxietate în fața pericolului. De exemplu, în acea trecere de pietoni pe care am menționat-o mai devreme. Dacă un șofer nu ne-ar vedea și nu ar fi frânat, anxietatea ar provoca o serie întreagă de răspunsuri fiziologice care pregătiți-vă pentru pericol, dilatarea pupilei, transpirații pentru reglarea temperaturii, hipervigilență, tensiune arterială mușchii... Adică corpul nostru se pregătește să alerge și să evite un accident.

Ce face ca anxietatea, o resursă care a evoluat pentru a ne ajuta să supraviețuim, să ducă la o tulburare de anxietate?

Ne-am găsi în fața a trei grupuri mari. Pe de o parte, factorii predispozanți. Aici ar fi incluși factorii de personalitate, biologie și stiluri parentale.

În al doilea rând sunt declanșatorii. Consumul de toxine și evenimente din viața noastră care provoacă anxietate, nu suntem în măsură să o gestionăm și devine disfuncțională... crize familiale, crize ale muncii, crize vitale, conflicte interpersonale ...

În al treilea rând sunt factorii de întreținere. Iată soluțiile pe care le-am încercat și pe care nu le-am funcționat, determinând anxietatea să devină cronică.

Ca factor de întreținere, este important să evidențiem frica. Anxietatea provoacă atât de mult disconfort încât provoacă teama de repetarea disconfortului, încât teama de repetarea senzațiilor este ceea ce, în multe cazuri, face ca acesta să devină un cerc vicios.

În calitate de psiholog, ce aspecte ale modului de viață al occidentalilor credeți că pot genera exces de anxietate frecvent?

Este o întrebare foarte bună, deoarece noi oamenii suntem obișnuiți să tratăm anxietatea odată ce disconfortul este foarte mare, dar nu ne dăm seama că prevenirea este foarte importantă.

Anxietatea patologică este un indicator că ceva nu merge bine în viața noastră, apare încetul cu încetul, „Nu îl ascultăm” și disconfortul crește, continuăm să nu-l ascultăm și disconfortul continuă să crească.

Cred că ritmul de viață pe care îl ducem zilnic în Occident este o „fabrică de anxietate”; ne ridicăm alergând, ne trezim cu un anumit nivel de anxietate, în multe cazuri, continuăm să accelerăm ziua și ne culcăm cu capul „plin” de gânduri despre ziua următoare.

Pentru a gestiona anxietatea, este important să avem grijă de somn, mâncare, sport și relații sociale și familiale, lucru pe care îl neglijăm din ce în ce mai mult în cultura occidentală.

Credeți că astăzi faptul de a renunța la probleme de anxietate este foarte normalizat în societate?

În loc să ne resemnăm să suferim probleme de anxietate, cu ce ne obișnuim nu este să lucrăm singuri, nu ai grijă de noi înșine, nu ne asculta corpul și mintea și vezi ce se întâmplă cu noi, ce ne provoacă disconfort și anxietate.

Astăzi, unul dintre cele mai vândute medicamente în farmacie sunt anxioliticele și antidepresivele.

Trăim într-un ritm de viață atât de rapid încât este mai ușor și mai confortabil să iei o pastilă decât să lucrezi la noi.

Care sunt tulburările de anxietate pe care le vedeți în consultare?

tulburări de anxietate Ceea ce văd cel mai mult în consultare sunt atacurile de panică și anxietatea cauzate de probleme în relațiile sociale, ca cuplu și familie.

În ultimul timp a existat o creștere foarte semnificativă datorită COVID-19 a tot ceea ce ține de scăderea zonei de muncă, sociale și familiale.

În același timp, a existat, de asemenea, o creștere mai mare a consultațiilor legate de ipohondrie.

Din punctul tău de vedere, care sunt cele mai utile tehnici de psihoterapie pentru a ajuta persoanele cu probleme de anxietate?

Din punctul meu de vedere, terapie cognitiv comportamentală Este cel mai eficient model terapeutic pentru tratarea tulburărilor de anxietate.

În plus, un procent mai mare de succes este obținut prin integrarea tehnicilor din alte modele, cum ar fi acceptarea și angajamentul sau cele sistemice. Atunci când abordăm tot ceea ce ține de anxietate, este necesar să intervenim în trei domenii: fiziologic, cognitiv și comportamental.

În fiziologic, intervenim asupra tuturor simptomelor fizice prin tehnici de relaxare, vizualizare, respirație, normalizarea simptomelor ...

În partea cognitivă, intervenim asupra gândurilor asociate procesului de anxietate, distingând dacă sunt gânduri raționale sau iraționale.

În zona comportamentală intervenim din mici exerciții care vizează recâștigarea controlului asupra zilei noastre, a vieții noastre.