8 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul la locul de muncă

Stresul la locul de muncă a devenit unul dintre cele mai importante fenomene ale mediului de lucru și al organizațiilor din ultimele decenii, în special după criza economică care a afectat în mod deosebit țările dezvoltat.

Reducerea personalului, așteptările scăzute de dezvoltare în cadrul companiilor, schimbările condițiile socio-economice și dificultățile de reconciliere a vieții personale cu munca, printre alte motive, au contribuit la că bunăstarea lucrătorilor a fost afectată în mod deosebit.

Acest lucru a însemnat că multe investigații în domeniul psihologiei organizaționale s-au concentrat pe această linie de lucru, și datorită acestui fapt, s-au făcut multe progrese în înțelegerea de ce apare acest fenomen și ce se poate face pentru a preveni și reduce-l.

Stresul de lucru: un fenomen multifactorial

Stresul este un fenomen multifactorial care își are originea nu numai în factorii postului (sarcini în exces, monotonie etc.), dar există multe cauze care pot provoca apariția acestuia.

Factorii organizaționali influențează, de asemenea, apariția și dezvoltarea stresului. Câteva exemple sunt: ​​stilurile de conducere ale superiorilor, comunicarea organizațională, posibilitățile de promovarea în cadrul companiei, politicile de resurse umane ale companiilor sau relația cu loc de munca.

Acest ultim punct este deosebit de important, deoarece sprijinul social nu poate deveni doar un factor de stres, ci poate acționa și ca tampon. Cu alte cuvinte, atunci când a apărut stresul, relația cu colegii de muncă poate reduce impactul stresului la un individ.

Stresul la locul de muncă ca fenomen colectiv

Studiile au furnizat, de asemenea, dovezi că factori sociali (criză economică, așteptări culturale etc.) și elemente extraorganizaționale (de exemplu, relații proaste cu partenerul sau probleme financiare la domiciliu) funcționează ca factori de stres și, prin urmare, pot contribui la stresul care se manifestă în locul loc de munca.

Recent, unii autori precum José Mª Peiró afirmă că stresul apare la diferite niveluri și că o analiză colectivă a acestui fenomen este esențialăÎn caz contrar, devine imposibil să o preveniți și să o controlați. Atunci când lucrează în grup, oamenii împărtășesc experiențe emoționale și atât aceste experiențe emoționale, cât și experiențele stresante pot fi contagioase. Expresia comună a acestor emoții se numește „ton afectiv” sau „climat emoțional”.

Rolul individului în a face față stresului

Acum, fără a neglija această viziune trans-nivel și colectivă a stresului, rolul individului este, de asemenea, important atunci când este vorba faceți față stresului, care la urma urmei este cel care suferă consecințele negative și experimentează simptomele și consecințele acestui lucru fenomen.

Dezechilibrul dintre cerințele existente și controlul pe care persoana îl are pentru a face față acestor cereri este decisiv, astfel încât stresul să nu apară. La fel, individul poate adopta o serie de obiceiuri pentru a preveni stresul și a combate disconfortul atunci când acesta este prezent.

Simptome

Stresul legat de muncă ne poate modifica semnificativ viața și ne poate afecta gândirea și comportamentul nostru, provocând fiziologice, fizice, cognitive, emoționale și comportament. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente semne:

• Bătăi rapide ale inimii și tahicardii
• Amețeli, greață și vărsături
• Durere de cap
• Tensiunea musculară și contracturile
• Iritabilitate
• Insomnie
• Probleme de concentrare
• Anxietate și depresie
• stare rea de spirit
• Dificultate în luarea deciziilor
• Consumul crescut de substanțe psihoactive (tutun, alcool etc.)

Câteva sfaturi pentru a reduce stresul

Dacă crezi că treci prin această situație, este important să acționezi împiedicați-l să devină cronic si ars sau sindrom de burnout (stres cronic la locul de muncă).

Mai jos puteți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți simptomele caracteristice ale acestui fenomen și să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală:

1. Căutați sprijin de la prieteni sau familie

Dacă treci printr-o situație de stres profesional, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să cauți un sprijin strâns pentru a putea împărtășește-ți experiența. Fie că este vorba despre un coleg de serviciu, un prieten sau un membru al familiei, a vorbi cu altcineva te va ajuta să te simți mai puțin singur.

De asemenea, este important să înțelegeți că stresul la locul de muncă apare de multe ori din cauze care nu vă stăpânesc, deci dacă stresorul este înăuntru o structură organizațională slabă sau politici de reducere (în care sarcinile între lucrători sunt slab distribuite) veți putea face puțin pentru a o schimba singură. În aceste cazuri, este mai bine să discutați cu superiorul dvs., astfel încât compania să poată lua măsuri. Desigur, atâta timp cât există o relație bună cu șeful tău.

2. Evaluează-ți interesele, abilitățile și pasiunile

Se poate întâmpla ca stresul la locul de muncă să fie rezultatul profilului dvs. profesional, în care vă abilitățile pe care îl dețineți nu se potrivește locului de muncă în care vă aflați (din cauza unui proces de selecție deficitar personal).

De exemplu, există oameni pasionați de munca de vânzător, pentru că le place să trebuiască să negocieze și să vorbească constant cu oamenii. Cu toate acestea, există și alți indivizi care sunt obligați să lucreze în fața unui computer, deoarece sunt motivați de munca administrativă și au o serie de abilități și formare care îi fac să se comporte bine în acest sens loc de munca. Când o persoană nu se bucură de munca sa sau treaba pe care o faci este prea mare pentru tine, s-ar putea să ajungi stresat.

Pentru a evita această situație este necesar să faceți o evaluare onestă pentru a spune dacă ar trebui sau nu să căutați o un loc de muncă alternativ, unul mai puțin solicitant sau mai potrivit pentru interesele dumneavoastră sau aptitudini. Este posibil ca această decizie să nu fie ușoară, deci este posibil să trebuiască să faceți o sesiune de Life Coaching (sau life coaching) pentru a vă ajuta să decideți calea care vi se potrivește cel mai bine.

Dacă doriți să știți ce este acest Life Coaching, puteți vizita acest articol: "Life Coaching: secretul pentru a-ți atinge obiectivele”.

3. Deconectează-te de la serviciu

Munca este necesară pentru viața noastră și esențială pentru bunăstare, dar unii oameni devin dependenți de muncă și ei înșiși sunt cauza situației lor de stres. Dacă sunteți unul dintre acei indivizi care ești întotdeauna conștient de mobil pentru probleme de serviciu sau când vă terminați ziua de muncă, vă duceți munca acasă, ar trebui să vă gândiți serios să luați o pauză. Odihna este sinonimă cu bunăstarea și, prin urmare, munca nu ar trebui să vă compromită sănătatea psihologică.

4. fa exercitii

Odihna este importantă, dar și obiceiurile sănătoase. Există mulți oameni care practică exerciții fizice atunci când părăsesc locul de muncă, deoarece îi ajută să se deconecteze. Nu este nimic mai bun decât să mergi la cursul de spinning sau să joci un joc de paddle tennis pentru a elibera tensiunea și a-ți lăsa mintea după o zi lungă de lucru.

Studiile științifice au arătat că exercițiul fizic reduce nivelul de cortizol (care este hormonul legat de stres), crește producția de noradrenalină (norepinefrina), un neurotransmițător care poate modera răspunsul creierului la stres și produce endorfine sau serotonina, ce ajuta la îmbunătățirea dispoziției.

5. Gestiona timpul

Managementul deficitar al timpului este una dintre cele mai frecvente cauze de stres. De exemplu, dacă vă distrageți atenția cu computerul sau dacă nu ați planificat ora sarcinii pe care trebuie să o efectuați, vă poate face să ajungeți să vă asumați mai multe sarcini în același timp sau să nu le finalizați. Prin urmare, o organizare corectă a timpului este una dintre cele mai bune strategii de prevenire a stresului.

Din păcate, nu putem alege între a economisi sau a petrece timp, și atunci trebuie să găsim o modalitate de a o folosi mai eficient. Cu toții avem în comun faptul că ziua durează 24 de ore, dar modul în care ne gestionăm timpul depinde exclusiv de fiecare persoană. Dacă doriți să aflați cum să vă organizați timpul pentru a preveni stresul la locul de muncă, există multe cursuri care vă vor ajuta să îl gestionați mai eficient.

6. Somn ușor

Deși este adevărat că stresul poate provoca probleme de somn, lipsa somnului poate interfera cu productivitatea, creativitate, abilități de rezolvare a problemelor și capacitatea de concentrare. Cu cât o persoană este mai odihnită, cu atât este mai capabilă să facă față responsabilităților de la locul de muncă și cu atât este mai pregătită să facă față stresului la locul de muncă.

7. Practică Mindfulness

Mindfulness (sau Mindfulness) poate fi luat în considerare o filozofie a vieții care ajută la înfruntarea experiențelor într-un mod mai adaptabil și mai sănătos. Datorită meditației și a altor tehnici, persoana care practică Mindfulness reușește să dezvolte abilitatea de a fi conștient, plin de compasiune și de a fi în aici și acum cu o mentalitate nu procuror.

Există diferite programe care ajută la dezvoltarea Mindfulness, cum ar fi MSBR (Stress Reduction Program based on Mindfulness) care durează 8 săptămâni și care, conform diferitelor investigații, îmbunătățește calitatea vieții persoanelor care dovedesc.

Dacă doriți să învățați diferite tehnici Mindfulness, puteți citi acest articol: "5 exerciții de mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională”.

8. Mergeți la terapia psihologică

Oamenii pot trece prin diferite situații stresante de-a lungul vieții noastre și una dintre cele mai importante surse este legată de muncă. De multe ori munca într-o companie este supusă unor condiții, forme de organizare și cerințe care nu sunt determinate de capacitățile, nevoile sau așteptările noastre. De exemplu, tehnologie, cerințe de producție sau proiectarea deficitară a organizației, care subestimează importanța resurselor umane ale companiei.

Oamenii au o mare capacitate de adaptare, dar uneori cerințele de muncă ne obligă să depunem un efort excesiv care poate cauza probleme de adaptare.

Este important de reținut că, în același loc de muncă, cu aceleași condiții, nu toată lumea reacționează la stres în același mod: unii indivizi pot suferi această situație mai mult decât alții. Asta pentru ca fiecare persoană are o capacitate diferită de adaptare pe baza diferitelor motive (variabile personale, abilități de serviciu, așteptări cu privire la job, abilități de rezolvare a problemelor etc.).

Terapia psihologică devine o alternativă bună pentru a atenua această situație, deoarece ajută la dezvoltarea unui o serie de strategii și abilități, astfel încât să putem controla experiențele și consecințele care stresează munca produce. În acest fel, cineva este mai pregătit să facă față cerințelor locului de muncă și reduce mai semnificativ disconfortul.

Instituto Mensalus: experți în terapia psihologică

Dacă treci printr-un moment în care te simți stresat la locul de muncă și ai început să observi că situația în care te afli descoperă că vine mare și îți afectează zi de zi, Centrul de Psihologie Instituto Mensalus are o echipă de profesioniști experți în tratarea acestui tip de problemă.

Se află în Barcelona, ​​unde oferă ședințe terapeutice față în față, dar are și posibilitatea terapiei online. Ședințele lucrează la tehnici de relaxare, restructurare cognitivă, antrenament în abilități specifice, printre altele, pentru a depăși stresul la locul de muncă.

Dacă doriți mai multe informații, puteți găsi detaliile de contact ale Centrului de Psihologie Instituto Mensalus în profilul lor profesional.