5 tehnici de management emoțional pentru gestionarea stresului

Este din ce în ce mai frecvent să auzim expresii precum „Sunt stresat” în mediul nostru.. Stresul este atât de înrădăcinat în societatea noastră încât uneori folosim aceste tipuri de comentarii modul „wild card” pentru a descrie o anumită activare în sistemul nostru emoțional atunci când suntem foarte ocupat.

Cu toate acestea, este convenabil să înțelegem la ce ne referim atunci când vorbim despre această problemă, deoarece este mai complexă decât am putea crede la început.

• Articol asociat: „Cele 3 tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

În general, răspunsul la stres constă într-o reacție imediată și intensă, care implică mobilizarea generală a resurselor corpului și care are loc înainte situații care impun persoane solicitări semnificative atunci când se confruntă cu o sarcină sau provocare, un risc (real sau imaginat) sau chiar posibilitatea unei pierderi materiale sau personal. Răspunsul la stres include un set de răspunsuri la nivel fiziologic (ceea ce simt), cognitiv (ceea ce cred) și motor (ceea ce fac).

Stresul adaptativ și stresul inadaptativ

Răspunsul la stres în sine nu trebuie să fie rău. De fapt, în multe cazuri vorbim despre o reacție adaptivă care a permis speciei să supraviețuiască și să nu dispară.

În același mod în care simțiți-vă anxietate În anumite situații este vital să ne confruntăm cu o amenințare, stresul poate fi un instrument pentru a depăși cerințele zilnice.

Cu toate acestea, atunci când această reacție apare foarte frecvent într-un context în care nu există pericol real, poate provoca o risipă de resurse și poate duce la apariția unor probleme de diferite natură. În acest caz, stresul nu este util și, prin urmare, am vorbi despre un răspuns dezadaptativ.

Cum să faci față stresului?

Odată ce am ajuns la concluzia că răspunsurile fiziologice, cognitive și motorii sunt intense, de lungă durată, incomode și interferează cu viața noastră de zi cu zi, putem acționa la mai multe niveluri:

1. Tehnici pentru schimbarea situațiilor stresante

Acestea vizează modificarea mediului în care se află persoana respectivă. Obiectivul ar fi modificarea condițiilor de mediu pentru a reduce stresul, cum ar fi menținerea unui temperatura adecvată în spații închise, controlul zgomotului sau evitarea consumului de substanțe care se activează Sistem nervos central (cofeina, nicotina etc.). În același mod, s-ar încerca să genereze stimuli care favorizează răspunsuri incompatibile cu stresul, de exemplu, muzică, lumină, pauze sau chiar strategii precum relaxarea.

2. Strategii de planificare a timpului

Uneori, stresul apare ca urmare a lipsei de planificare. După cum subliniază Labrador (2000), gestionarea timpului înseamnă a decide pe ce să petreceți timpul disponibil. Această decizie trebuie să se bazeze pe importanța sau valoarea acordată fiecărei sarcini sau activități. Trebuie stabilită o ordine de prioritate sau o ierarhie a sarcinilor, în funcție de importanța fiecăruia. În funcție de prioritatea acordată sarcinilor, ar trebui stabilită planificarea activităților.

Mai exact și mai ales programul fiecărei zile. Mai întâi trebuie să vă ocupați de sarcini urgente și importante. În continuare, sarcinile importante și care nu sunt urgente În continuare, cele care sunt urgente nu sunt importante. În cele din urmă, cele care nu sunt urgente și neimportante.

3. Tehnici cognitive

Psihologia are strategii pentru schimbarea gândurilor, care sunt foarte utile pentru a face față stresului. În acest sens, este important să se lucreze la următoarele aspecte:

• Analizează gândurile perfecționiste și autoexigente. Amintiți-vă că suntem imperfecți și limitați. Nu putem face tot ce vrem, ci ceea ce putem.

• Vedeți utilitatea anumitor gânduri: Mă ajută să fiu îngrijorat în permanență de ce să fac? Mă ajută să fiu mai îngrijorat să fiu mai eficient? Mă ajută să fiu fericit ...

• Analizați ar trebui: De ce ar trebui să fac asta? Ce se întâmplă dacă nu o fac acum?: Schimbă „ar trebui ...” în „Aș vrea ...” sau „Aș prefera ...” (produce mai puțină vinovăție).

• Mărire. Este de dorit să preveniți pericolele cât mai mult posibil, dar fără a exagera iminența apariției lor. Ar fi similar cu a vedea un tigru feroce apărând în casa noastră, unde există un pisoi inofensiv.

• Diferențiați posibilitatea de probabilitate. Învață să calculezi probabilitatea (de la 0 la 100 de exemplu) ca cel mai rău să se întâmple dacă nu atingem obiectivele stabilite. Uneori confundăm ceva posibil cu foarte probabil atunci când nu trebuie să fie.

• Știți / învățați să spuneți „nu” la acele activități sau sarcini care nu sunt prioritare pentru sine.

4. Tehnici comportamentale

Este de o importanță vitală să se orienteze atenția către sarcini plăcute care distrag atenția persoanei ca strategie de gestionare a stresului. Recompensarea sarcinilor care „deconectează” persoana. În acest scop, se poate face planificarea săptămânală a sarcinilor plină de satisfacții.

5. Tehnici de relaxare

 tehnici de relaxare Acestea sunt strategiile prin excelență pentru a face față stresului. Respirația diafragmatică este una dintre tehnicile clasice de dezactivare care funcționează cel mai bine.

În prezent, abordarea stresului din „Sănătate mintală”Reprezintă o metodă bună de alegere în fața stresului de atunci combină simultan strategii de dezactivare precum meditația și controlul gândului.

Pe scurt, Psihologia are instrumente puternice care s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea stresului. Toate aceste tehnici sunt explicate în numeroase publicații științifice și cursuri de formare, cum ar fi cea oferită Antrenament psihologic în cursul său practic de tehnici de gestionare a stresului al cărui scop este să ofere strategii utile pentru a face față uneia dintre cele mai frecvente probleme emoționale din secolul XXI.