Criza anxietății: tot ce trebuie să știți despre ea

Indiferent dacă sunteți sau nu predispus la anxietate, ar trebui să știți ce este un atac de anxietate și cum să faceți față acestuia.

Deoarece există o mare ignoranță cu privire la aceste episoade anxioase, Astăzi ne-am propus să definim corect simptomele și cauzele atacurilor de anxietate, precum și propunerea unor trucuri și strategii pentru a minimiza impactul acestuia asupra vieții persoanelor care suferă de aceasta.

Criza anxietății: când panica îți ia corpul și mintea

Pentru început, atacurile de anxietate sunt reacții de panică bruscă, frecvent cauzată de diferiți factori declanșatori.

Simptome

Simptomele pe care le poate prezenta persoana care suferă de un atac de anxietate includ: atingere repetată a feței, hiperventilație, dureri în piept, palpitații, transpirație, senzație de respirație scurtă, tremurături, senzație de nod în gât, instabilitate, panică, senzație de pierdere a controlului și amorțeală a membrelor.

Ce trebuie să fac dacă am un atac de anxietate?

Mai multe chei și strategii psihologice ne pot ajuta să ne respirăm.

1. Respiraţie

Dacă suferiți un atac de anxietate fiind singur, vă recomandăm să numărați secundele cu un ceas, în timp ce vă așezați mâinile pe abdomen. Încet, respirați profund cu abdomenul, și concentrați-vă pe mecanica respirației.

2. Distanțați-vă de sursa care generează anxietate

În cazul în care vă aflați cu o persoană care suferă un atac de anxietate, încercați distanța-o de sursa anxietății, dacă știi ce este. Încercați să o calmați aplicând dinamica respirației și încurajând-o să vă urmeze instrucțiunile: respirați și ieșiți încet și calm. Respirați prin nas și expirați, trăgând aerul prin gură. Adresează-i pe un ton calm și încrezător. Nu-i administra niciodată medicamente sau orice fel de gustare care conține cofeină.

Este important să subliniem importanța respirația abdominalăl.

3. O pungă pentru a preveni supraentilația

Dacă trece un minut și persoana continuă să se hiperventileze și are rigiditate la mâini și brațe, trebuie să vă anunțăm că vom pune o pungă lângă dvs., astfel încât să puteți respira în interiorul ei, astfel încât disconfort. Nu ar trebui să acoperim întreaga față sau capul cu geanta, pur și simplu face persoana să respire în interiorul ei. Este de preferat să fie destul de mic. Din când în când, geanta poate fi scoasă din gură, astfel încât persoana afectată să poată respira. Continuați să aplicați geanta până când vă simțiți mai bine.

4. Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, apelați la serviciile medicale

Dacă s-ar întâmpla ca persoana care suferea criza să nu fi suferit niciodată un episod înainte sau dacă persoana respectivă prezintă dureri opresive și constricție în piept, transpirație și respirație modificată, va fi necesar să anunțați serviciile medicale mai mult decât mână. În acest caz, nu este indicat să-l faci să respire în geantă.

Un atac de anxietate se poate opri relativ repede sau poate persista câteva minute. În acest din urmă caz, și mai ales dacă simptomele se agravează, va fi imperativ solicitați ajutorul urgențelor medicale.

Preveniti anxietatea

Una dintre cele mai bune modalități de prevenire a anxietății este practicarea sportului de rutină, efectuați tehnici de respirație și relaxare, mențineți o dietă sănătoasă, dormind minimum opt ore pe zi și, acolo unde este posibil, situații de control care pot genera anxietate.

Vă poate interesa: „Combaterea anxietății: 5 chei pentru reducerea tensiunii”