Bunăstare psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge

Se spune mult în zilele noastre despre concepte precum bunăstarea psihologică sau fericirea și se pare că este că, deși este o dorință comună pentru mulți indivizi, nu toată lumea reușește să trăiască în asta condiție.

Bunăstarea psihologică este un concept complex, dar are de-a face cu a te simți bine într-un sens general. Adică să fii bun cu sine, să fii aliniat cu motivațiile și obiectivele care structurează propriul stil de viață, bucură-te de echilibrul emoțional necesar pentru a face față zilei de zi și chiar pentru a avea o sănătate bună fizic. Totuși, problema cu aceste tipuri de definiții este că bunăstarea psihologică este de fapt un concept abstract și, desigur, subiectiv.

Ce este bunăstarea psihologică?

Această abstractizare are legătură cu credințele și așteptările, cu împuternicirea persoanei și cu faptul că este înconjurat de un context de liniște și speranță.

În zilele noastre se vorbește mult despre societatea bunăstării, dar Cine ar putea avea bunăstare psihologică în timp de război?

Evident calea spre bunăstare depinde de sine, însă condițiile de mediu influențează. La fel, nu trebuie să uităm că definiția bunăstării psihologice poate varia de la o cultură la alta.

Pentru psihologul Carol Ryff, profesor la Universitatea de Stat din Pennsylvania (Statele Unite), bunăstarea psihologică este alcătuită din șase dimensiuni. Acestea sunt după cum urmează:

• Acceptare de sine
• Relații pozitive cu ceilalți
• Să ai un scop în viață
• Crestere personala
• Autonomie
• Stăpânirea mediului

Toate acestea ar modela bunăstarea psihologică într-un mod integral, alimentându-se reciproc.

Obiceiuri de îmbunătățire a bunăstării psihologice

Ținând cont de punctele anterioare, mai jos am pregătit o listă cu 15 obiceiuri care vă vor ajuta să aveți o bunăstare mentală mai mare.

1. Acceptați ceea ce nu puteți schimba și iubiți-vă pe voi înșivă

După cum afirmă Carol Ryff, acceptare de sine este cheia realizării bunăstării. Dacă vrem ca bunăstarea psihologică să fie mai mult o trăsătură de durată și nu un moment trecător, trebuie să învățăm să ne iubim pe noi înșine și să ne acceptăm așa cum suntem. Trebuie să acceptăm lucrurile care ni se întâmplă, atunci când acestea sunt inevitabile, și să întoarcem pagina atunci când nu le putem controla. Pe scurt, dacă nu îl poți schimba, acceptă-l.

2. Fă ce iți place

Logic, Dacă nu faci ceea ce îți place, cu greu vei atinge bunăstarea psihologică sau fericirea. Aceasta se referă atât la munca ta, cât și la hobby-urile tale. În ceea ce privește acestea din urmă, cu cât mai multe momente bune ai ceea ce îți place, cu atât te vei simți mai bine.

În ceea ce privește angajarea, dacă nu te bucuri de ceea ce faci și nu te simți dezvoltat, bunăstarea ta psihologică va fi afectată. Oamenii petrec multe ore la locul de muncă și, dacă ne amărâm de fiecare dată când călcăm locul unde oferim serviciile sau produsele noastre, acest lucru ne va afecta zilnic și echilibru emoțional.

3. Somn ușor

Orele de dormit sunt importante. Când nu reușim să dormim bine sau să suferim insomnie, calitatea vieții, echilibrul emoțional și bunăstarea noastră psihologică sunt grav afectate.

Asa de, o bună igienă a somnului este esențială pentru o bună sănătate psihologică. Igiena somnului este o serie de practici care ne vor ajuta să dormim mai bine.

• Dacă doriți să o îmbunătățiți, puteți citi postarea noastră: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

4. Iertă

Iertarea este strâns legată de sănătatea noastră mentală. Aceasta include nu numai iertarea celorlalți, ci și iertarea pe noi înșine, ceva vital. importanță dacă vrem să restabilim echilibrul emoțional în viața noastră și, prin urmare, bunăstarea noastră psihologic. Cu alte cuvinte, Dacă resentimentele ne apucă, fericirea noastră este deturnată.

• Dacă doriți să aprofundați acest subiect, trebuie doar să faceți acest lucru faceți clic pe acest link.

5. Au obiective realiste

Experții în domeniul sănătății acordă o atenție deosebită importanței scopurilor pe care le avem în viața noastră și obiectivele pe care ni le-am propus. Acest lucru se întâmplă în principal din diverse motive, dar în principal pentru că obiectivele pe care ni le-am propus sunt motivația noastră vitală și sunt legate de fericirea noastră. Cu toate acestea, aceste obiective, dacă nu sunt realiste, ne provoacă frustrare și, pe termen lung, vom suferi consecințele negative ale așteptărilor iraționale. Obiectivele trebuie să fie realizabile.

6. Înconjoară-te de prieteni

Carol Ryff spune deja: relațiile pozitive sunt necesare pentru bunăstarea noastră psihologică. De fapt, există multe investigații care afirmă că a avea prieteni și o viață socială activă are un impact pozitiv asupra fericirii și sănătății noastre mentale

7. Fii proactiv

Oamenii care se bucură de cea mai mare bunăstare psihologică sunt cei care sunt mereu în deplasare, care sunt proactive. Aceasta înseamnă că se simt împuterniciți și își asumă anumite riscuri. La asta se referă Ryff atunci când înseamnă autonomie.

8. Hrănește-te într-un mod sănătos

Nutriția este, de asemenea, legată de sănătatea noastră mentală și emoțională. Așa cum afirmă psihologul Jonathan García-Allen: „Există o relație reciprocă între mâncare și emoțiile noastre. Ceea ce mâncăm nu afectează doar modul în care ne simțim, ci modul în care ne simțim afectează și modul în care mâncăm ”. Acest lucru explică de ce atunci când suntem stresați, obiceiurile noastre alimentare se schimbă sau faptul că a mânca bine va afecta și modul în care ne simțim pe tot parcursul zilei.

9. Face sport

Un alt obicei sănătos este practicarea sportului. Deși adesea asociem exercițiul cu bunăstarea fizică, această practică are și un efect asupra noastră la nivel psihologic. Practica sportivă ne determină să eliberăm substanțe chimice în creier, cum ar fi endorfine val serotonina. Ne fac să ne simțim mai bine și ne schimbă percepția asupra vieții în bine.

10. Reflectează și conectează-te cu tine

Este dificil să ne oprim o clipă și să reflectăm la cine suntem sau care este starea noastră emoțională astăzi. Ritmul rapid al societății în care trăim ne face dificil să privim înăuntru. Suntem întotdeauna conștienți de ceea ce este afară.

Oprirea pentru o secundă și reflectarea este una dintre cele mai bune alternative pentru a ne atinge bunăstarea. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să vă dedicați 15-20 de minute pe zi pentru voi. De exemplu, completarea unui jurnal de emoții înainte de culcare.

• Puteți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a completa un jurnal de emoții în acest articol: "Managementul emoțional: 10 chei pentru stăpânirea emoțiilor"

11. Medita

Un alt mod de a te conecta cu tine și cu emoțiile tale este prin meditație.. Meditația îți oferă un moment de pace interioară și te ajută să te conectezi cu tine și cu corpul tău. Studiile științifice arată că persoanele care efectuează această practică au o bunăstare psihologică mai mare, deci faptul că învață să meditezi are un impact foarte pozitiv asupra bunăstării noastre.

12. Exersează recunoștința și compasiunea

Astăzi, psihologii folosesc Sănătate mintală ca instrument terapeutic, conștient de beneficiile pe care le oferă pentru bunăstarea oamenilor. Mindfulness este o filozofie care folosește meditația pentru a fi aici și acum, dar care urmează și o serie de principii sau valori. Acestea sunt: conștientizare, acceptare de sine, mentalitate fără judecată, compasiune și recunoștință față de noi înșine și de ceilalți.

13. Trăiește prezentul

În plus, Mindfulness, de asemenea este un mod de a fi în prezent, de a renunța la așteptările iraționale. Te ajută să devii conștient de propriile emoții de a te cunoaște. A fi prezent. Pentru că dacă nu știi unde ești acum, cu greu poți merge nicăieri.

14. Ieșiți din zona de confort

Dacă înainte s-a menționat că oamenii ar trebui să fie proactivi pentru a se bucura de o bunăstare mai mare, deoarece a fost un simptom al abilitării, un alt motiv pentru a fi proactivi este ieși din zona de confort. Zona de confort este o zonă de non-învățare, non-creștere și te limitează atunci când vine vorba de creștere și dezvoltare. A nu te dezvolta înseamnă a nu avea bunăstare psihologică. Așadar, a rămâne în zona de confort nu este bine pentru tine.

15. Practicați inteligența emoțională

Emoțiile joacă un rol foarte important în bunăstarea noastră. Cercetările arată că oamenii inteligenți emoțional au o satisfacție mai mare în viață și sunt mai fericiți. Cunoașterea propriilor emoții și a celor ale altora și reglarea lor dacă este necesar, evită multe conflicte și, în cele din urmă, ne oferă o bunăstare mai mare.