Valoarea emoțiilor

Care este motivul emoțiilor?

Pentru a răspunde la acest lucru, este necesar să înțelegem ce sunt emoțiile, de ce ni se par și în ce fel.

• Articol asociat: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Care este valoarea emoțiilor?

Emoțiile sunt răspunsuri pe care le avem la evenimente, dar precedate de cogniții care pot fi mai mult sau mai puțin conștiente. Prin urmare, emoțiile au, într-un sens, o dimensiune cognitivă, deoarece implică gânduri, credințe, judecăți și evaluări.

Acestea sunt fundamentale, deoarece fără ele nu am putea aminti, învăța sau avea relații sociale... Funcția lor a fost foarte adaptativ și util pentru strămoșii noștri, deoarece dacă venea un animal prădător, simțeau frică și plecau în grabă.

Dar, până astăzi... Trebuie să știm ce să facem cu emoțiile noastre în fiecare situație, deoarece, de exemplu, nu putem fugi dacă ne este teamă că șeful nostru ne va da afară din slujba noastră. Și, în plus, trăim într-o lume atât de rapidă încât nu avem timp sau spațiu pentru a ne da emoțiile și a le îngriji…. Atunci se perpetuează, se cronică și apare suferința.

Acestea se dezvoltă expresii fiziologice și sunt însoțite de reacții de plăcere sau durere conform valenței care se dă în raport cu copingul care se face. Prin urmare, în funcție de modul în care apar toate cele de mai sus, emoțiile induc în final anumite acțiuni; în funcție de modul în care le luăm și le gestionăm.

Bun sau rău? Judecățile

În mod normal, am asociat întotdeauna anumite emoții cu aspecte negative și altele cu aspecte pozitive. Dar chiar am făcut-o așa din cauza modului în care prețuim sau gestionăm acele emoții. Nu ne învață cum să gestionăm anxietatea sau tristețea atunci când sunt într-adevăr la fel de valoroase ca bucuria și surpriza..

În mod normal, ne tulburăm când simțim „emoții negative” din cauza faptului că nu știm cum să le oferim spațiu... Pur și simplu încercăm să le evităm și să nu le intrăm; atunci devin mai mari, mai intense ...

Obișnuit rezistăm să simțim anumite emoții pentru că avem anumite idei preconcepute despre noi înșine care sunt idealizate și nu reale. Acest mod de a face față emoțiilor promovează securitatea pe termen scurt, dar pe termen lung poate provoca deteriorarea, imobilitatea și frustrarea.

Emoții de bază

Deși universul emoțional al oamenilor este vast și complex (s-au scris multe despre acesta în ultimii ani în domenii precum psihologia sau medicina) să ne concentrăm pe patru emoții de bază și universale legate de stres: frică, furie, tristețe și bucurie. Mai jos sintetizăm manifestările sale, expresia, utilitatea, limitările, focalizarea temporală și distorsiunile.

• Frica: ne ajută să discernem pericolele, să fugim de pericole, să îi protejăm pe cei dragi, să planificăm și să ne pregătim și să fim atenți.
• Furia: apără-i pe cei dragi și drepturile tale, stabilește limite, înfruntă pericole și dușmani, competitivitate, depășește și asumă riscuri.
• Tristețe: ia pierderi, vindecă rănile psihologice, cere ajutor și dă ajutor, reflectează și învață din greșeli
• Bucurie: hrăniți, creșteți, dezvoltați, creați legături sociale, creativitate, participați, inovați, descoperiți, motivați și depuneți eforturi.

Ce să faci cu emoțiile?

Pentru gestionarea emoțională este esențial, în primul rând, să lucrăm la prejudecățile pe care le avem față de anumite emoții. Pentru că dacă ne ancorăm în gândul și în auto-cererea că nu putem simți anumite emoții, nu vom putea merge mai departe.

De multe ori ancorăm și blocăm cu anumite emoții pentru că vrem să găsim motive pentru care ni se pare, dintr-un loc de furie. Și acest lucru are legătură cu simțul identității, deoarece avem idei preconcepute despre noi înșine. ei înșiși și, de exemplu... dacă într-o zi apare anxietate la o persoană care crede că este puternică, nu va fi permisă simte.

În spatele fiecărei emoții există un mesaj. Emoțiile apar ca o reacție la ceea ce trăim, prin urmare... trebuie să acordăm o atenție specială acestor procese și să fim atenți la ceea ce ni se întâmplă în interior. Întrebați-ne ce înseamnă această emoție pentru noi, de ce ne apare în acel moment.

Numai de aici putem transforma emoțiile într-un loc în care lucrurile pot fi mai bine înțelese. Pentru că emoțiile sunt vehicule excelente pentru schimbare. Ne ajută să creștem și să avem idei mai bune despre cine suntem. Când ne asumăm responsabilitatea pentru ei, chiar dacă există un anumit risc pe termen scurt... pe termen lung vor exista forță, rezistență, sănătate și bunăstare.

Dar acest comentariu mai sus poate fi realizat numai atunci când știm cum să realizăm un bun gestionarea emoțiilor, bazându-ne astfel pe resursele noastre pentru a trece prin disconfortul acestui lucru proces. pentru că crizele și suferința (în condiții de siguranță), pot transforma durerea în rezistență, sănătate și bunăstare.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională?"

Strategii pentru managementul emoțional

Principalul pas pentru a putea realiza un bun management emoțional nu este să reacționezi, ci să răspunzi la conștientizare și calm. Prin urmare, sunt necesari următorii pași:

1. Creați o pauză între stimul și răspuns

Acest lucru ajută să nu reacționăm impulsiv, ci să facem acest proces mai calm și să ne oprim... la decide liber cum și cu ce resurse să acționezi și să nu răspunzi automat.

2. Atenție directă către interior

Este recomandabil să vă îndreptați atenția către ceea ce se mișcă în voi și să vedeți cu adevărat ceea ce simțiți, să îi dați un nume, să îl recunoașteți.

3. Înțelegeți de ce simțim o astfel de emoție

Găsirea utilității și ce mesaj vrea să ne transmită această emoție.

4. Acceptați că avem acea emoție și toate nuanțele ei

Numai din acceptare și nu din rezistență, este de unde schimbarea și dezvoltarea pot apărea.

5. Modulați răspunsul

Ce putem face cu asta, pentru a ne simți mai bine? Aplicați transformarea. Fiecare emoție și proces emoțional vor avea cel mai bun răspuns pentru fiecare persoană și context.

În funcție de context și cu o atenție deosebită, putem asista la efectul emoției și la exprimarea ei atât asupra propriei persoane, cât și asupra celorlalți. Abia atunci putem decide ce emoții dorim să exprimăm și cu cine vrem să o exprimăm.

În cele din urmă, pe cele pe care nu vrem să le exprimăm, le vom lăsa să treacă până când vor slăbi, încercând să folosim strategiile care ni se potrivesc cel mai mult. sunteți de acord și ajutați la depășirea acestui disconfort (o activitate plăcută sau relaxantă, respirație, meditație, socializare, aerisire cu sport etc.).