7 motive pentru care ar trebui să evitați să stați toată ziua

Momentele în care trebuie să stai mult timp par nesfârșite? Când se întâmplă acest lucru, corpul are mecanisme care să ne avertizeze că anumiți mușchi sunt supraîncărcați și că ar trebui să schimbăm poziția. Acest lucru nu se întâmplă de obicei adulților tocmai pentru că aceste cazuri tind să fie specifice, dar lucrurile se complică atunci când mușchii sunt deteriorați de obiceiuri constante în timpul zilei noastre.

Timpul pe care îl petrecem așezat, de exemplu, este de obicei mult mai mult decât timpul pe care îl petrecem nemișcați într-o poziție verticală și aceasta este o veste proastă pentru sănătatea noastră.

Așezat timp de ore lungi: o otravă de lungă durată

Stăm o mare parte din programul nostru de lucru, dar în timpul liber sau chiar în timpul vieții noastre domestice acest obicei nu se schimbă. Când mănânci, mănânci, mă uit la televizor... aceeași postură pentru diferite activități, aceeași greutate fiind distribuită pe aceeași suprafață a corpului nostru și aceleași grupuri musculare menținând tensiunea în același mod.

Deși nu este o poziție dăunătoare dacă nu este menținută pentru perioade lungi de timp, o abuzăm mult și asta are consecințe negative pentru corpul nostru. Iată câteva mostre ale acestuia.

1. Marginea inferioară a scaunului produce vene varicoase

Această parte a structurii care te ține apăsați partea din spate a coapselor și întrerupe fluxul de sânge într-o bună parte a picioarelor, mai ales pe scaune cu o suprafață concavă, unde marginea inferioară este îndreptată în sus. Deși este posibil să nu o observați, de-a lungul anilor acest lucru poate favoriza apariția acelor vene marcate.

2. Este rău pentru sistemul circulator

Stând mult timp așezat, favorizăm apariția unor concentrații ridicate de grăsime în sânge, deoarece nu este arsă de mușchi. Blocarea vaselor de sânge devine puțin mai probabilă și poate crește tensiunea arterială, ceva care dăunează întregului corp, dar mai ales creierului, un organ foarte solicitant de energie.

3. Corpul își pierde elasticitatea

Acesta este unul dintre cele mai ușoare efecte de verificat direct. Persoane cu obiceiuri sedentare care petrec multe ore așezate au coloana vertebrală mai puțin flexibilă și mai pedepsităLa fel se întâmplă cu tendoanele și ligamentele, în special ale picioarelor, care sunt adunate în fața scaunului. Gama de mișcare devine mult mai îngustă, iar această lipsă de flexibilitate poate duce la altele probleme, cum ar fi riscul ridicat de rănire a grupurilor musculare mari și înclinația pentru hernii discuri.

Deși există modalități de a contracara acest efect negativ, cum ar fi yoga, idealul este să preveniți mai degrabă decât să vindecați.

4. Pierderea densității osoase la nivelul picioarelor

Oasele sunt mai mult sau mai puțin puternice, parțial, datorită efortului care li se cere. Unii luptători petrec câteva minute pe săptămână lovind o suprafață dură pentru a-și întări gambele și aceeași logică ar putea funcționa invers când suntem pe un loc: ceea ce nu este folosit se pierde. Prin urmare, riscul de a suferi de osteoporoză ar crește, de asemenea.

5. Promovează aspectul poziției înclinate

Când stați în fața unui computer, capul tinde să se deplaseze înainte pentru a vedea ecranul și tastatura. Acest lucru produce un dezechilibru în distribuția greutății în corpul nostru, în care mușchii umerilor nu se remarcă foarte bine, deoarece sunt scurtate și fii deplasat înainte. Numai acest fapt este deja necesar pentru a modifica centrul de greutate al corpului nostru și pentru a produce o serie de decompensări în postură.

6. Mușchii slăbesc (în special fesierii)

Gluteus maximus este cel mai mare mușchi dintre toți cei care populează corpul uman și Este, de asemenea, cel mai pedepsit în perioadele lungi petrecute în poziție așezată. Acest lucru reduce concentrația fibrelor musculare în aceste zone, deoarece acestea rămân „adormite” din cauza inactivității și ca o consecință își pierd forma și o parte din forță (ceea ce este grav având în vedere rolul feselor în menținerea unei posturi adecvate în timp ce stați în picioare picior).

Ceva asemănător se întâmplă cu alți mușchi mai mici: ședința nu poate aștepta prea multă forță de la ei, dar asta nu înseamnă că nu avem nevoie de ea în multe alte contexte. După ce a petrecut multe ore pe zi pe un scaun în ultimele luni, acești mușchi n **** o își recapătă în mod magic potențialul când sunt detașate de scaun. Ele rămân, ca să spunem așa, neprevăzute și, prin urmare, trebuie să lucreze în același timp pentru a efectua mișcări care ar trebui făcute doar de unii dintre ei.

7. Creierul suferă modificări structurale

A studiu a constatat că șobolanii sedentari au suferit mult mai multe tulburări vasculare decât șobolanii din grupul de control. Am explicat-o în detaliu într-un articol anterior: "Un stil de viață sedentar provoacă modificări la nivelul creierului".

Ce să faci pentru a evita toate acestea?

Cel mai evident răspuns este că trebuie evitați să petreceți atât de mult timp pe un scaun sau canapea. Totuși, presupunând că obiceiul de a sta este în parte dependent de obligațiile noastre și munca noastră, anumite recomandări pot fi urmate pentru a atenua efectele dăunătoare pe care le avem vizualizat:

1. Stai cu trunchiul vertical, dacă este posibil, și ridicați-vă pentru a merge câteva minute la fiecare jumătate de oră.

2. Practicați o varietate de întinderi în fiecare zi, în special cele care afectează flexorii șoldului.

3. Folosirea unui scaun fără spate sau a fitball doar dimensiunea potrivită pentru a sta. Acest lucru va împiedica parțial distribuirea greutății greutății pentru o lungă perioadă de timp. Coapsele trebuie să rămână paralele cu solul și genunchiul trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade.

4. Amintiți-vă să vă mențineți capul drept în față, fără a fi foarte deplasat înainte. Urechile ar trebui să fie în linia umerilor, iar acestea înapoi. Dacă ți se pare dificil să vezi ce este pe ecran, mărește dimensiunea a ceea ce apare pe el sau crește oarecum luminozitatea (fără să-ți arzi ochii!).

5. Pentru a termina, faceți exerciții pentru a întări glutele, Ca genuflexiuni (cu sau fără greutate) sau broasca sare. Iată un videoclip care vă poate ajuta: