Durerea traumatică: definiție, simptome și cum să o depășim

Moartea și durerea sunt evenimente din care nu putem scăpa. Deși dureros, ciclul vieții ne obligă să trăim aceste etape, să le depășim și să ne adaptăm cât mai bine la viață.

Problema este că, contrar credinței populare, timpul nu vindecă totul și toate decesele nu sunt egale. Apropierea legăturii cu defunctul, situația în care are loc moartea, sprijin extern și trăsături de personalitate ale celor îndurerate (cel care pierde o ființă apropiată) sunt unele dintre variabilele care influențează rezoluția sau stagnarea duel.

• Articol recomandat: „Cele 8 tipuri de durere și simptomele lor caracteristice”

Ce este durerea traumatică?

Durere traumatică a celor care apar cu moartea uneia sau mai multor persoane aflate într-o situație surpriză, neașteptate și nedrepte, cum ar fi atacuri, terorism, asasinate, calamități naturale sau accidente, printre altele, sunt posibil prognostic mai prost, împreună cu moartea unui copil, care a fost considerată una dintre cele mai grave pierderi pe care le poate fi o ființă umană a trăi. De aceea vreau să vorbesc nu numai despre moarte și durere, ci mai ales despre aceste tipuri de traume atât de nedrepte și greu de depășit.

Nu numai că moartea doare, trebuie să acordați o atenție specială stresului post-traumatic:

Când vorbim despre traume de orice fel, psihologii activează alerta Stres post traumatic că cel care suferă poate suferi: reexperimentarea a ceea ce s-a întâmplat, coșmaruri, evitarea stimulilor care amintesc de eveniment, stări disociative, atacuri de anxietate, insomnie, hipervigilență... Când există acest tip de simptomatologie, duelul se complică și poate stagna în unele dintre fazele sale.

Emoții dureroase: rușine și vinovăție

Într-un duel este normal să simți furie și tristețe, este total adaptativ și necesar să te obișnuiești cu o nouă realitate fără persoana decedată. Dar sentimentul de vinovăție și rușine poate fi începutul unei dureri nerezolvate. Vinovăția este adesea resimțită pentru că nu a fost cea care a murit, împreună cu gânduri repetitive și obsesive în jurul „ce-ar fi dacă ...” sau „aș fi trebuit să ...” (și dacă nu m-aș fi ridicat la antrenează / și dacă nu aș fi insistat să vin / nu ar fi trebuit să-i spun asta sau aia, ar fi trebuit să-l ajut să aibă grijă de el, ar fi trebuit să acorde mai multă atenție ...).

Rușinea apare în fața societății care îi urmărește viața, pentru că este „diferită” sau pentru că nu vrea să ne arate sentimentele in public. Ambele emoții pot bloca rezolvarea pierderii, nu numai la nivel mental, ci și la nivel senzorimotor (corp), lăsând în corp amintiri inconștiente care blochează procesul de duel.

Ură

O altă emoție care poate face dificilă rezolvarea durerii tale este ura., mai ales dacă se datorează unui accident, unui act terorist sau unei crime. Ura față de cel care comite nedreptate blochează progresul în fazele durerii, lăsând persoana ancorată în trecut și, împreună cu aceasta, în durere.

Ce se poate face pentru a depăși moartea?

Pentru a spune că o persoană a depășit moartea cuiva drag, trebuie să accepte pierderea. Duelurile au de obicei o serie de faze neliniare (deși de obicei apar secvențial), dar este obișnuit să existe contracarări sau amestec de emoții. Din motive didactice, le voi prezenta în serie: negare, furie, tristeţe, negociere și acceptare.

• În acest articol aveți informații extinse: „Cele 5 etape ale durerii (atunci când o rudă moare)”

1. Negarea realității

Primul dintre ei este, după cum sugerează și numele, negarea realității, să nu cred ce s-a întâmplat. Acest lucru se întâmplă deoarece impactul emoțional ridicat al pierderii ar fi insuportabil la nivel conștient, deci mintea noastră folosește această apărare pentru a amortiza cel puțin lovitura știrii momentan.

2. Furia, tristețea și negocierea

Apoi avea să meargă la furie, urmat de tristețe și negociere (negocia cu viața noua realitate prezentă, începe să asumi persoana din trecut, să vezi noul mod de viață etc.) pentru a ajunge în sfârșit să accepți că nimic nu este ca. inainte de.

După cum am spus, fazele se pot amesteca între ele, acest lucru este normal, ceea ce este patologic sau îngrijorător este să rămână ancorat într-una dintre faze, Cum poate fi persoana care ani mai târziu continuă să pregătească masa pentru decedat de parcă ar fi fost încă printre noi (aceasta ar fi o negare a realitate).

3. Acceptarea și speranța de a continua să trăiesc

Pentru a depăși o pierdere, trebuie să luăm un rol activ ca agenți ai propriei noastre schimbări mentale să poți trece de la durere la speranță să trăiești.

Terapie: procese care ne ajută să depășim durerea severă

Din acest motiv, psihologilor le place să vorbească mai mult despre „activități” de durere în loc de faze sau etape. Dacă simțiți durerea unei pierderi, urmați aceste sfaturi:

1. Exprimă durere

A fi pozitiv este bine și te poate ajuta în durere, dar moartea, cel puțin în cultura noastră, doare. Este esențial să exprimăm emoții care nu ne oferă plăcere, acestea sunt furie, durere, vinovăție, tristețe, singurătate... Deci, să eliberăm mintea și corpul pentru a le conține fără exprimă-le. Pentru a depăși o emoție, trebuie să ne dăm dreptul să o recunoaștem, să o numim, să o simțim și să o trăim. Numai așa va trece. Găsiți un loc și un timp pentru a vă aminti de decedat, pentru a-i simți lipsa, pentru a-i plânge absența. Doare, dar se vindecă.

2. Pendulul

Este adevărat că emoțiile negative trebuie exprimate, dar trebuie să continuăm să trăim viața. De aceea trebuie să facem exercițiul pendulului, unde trecem de la o stare de tristețe la alta de vitalitate. Nu trebuie să rămânem la o extremă sau la alta. Trebuie să jeli moartea, dar să te bucuri în continuare (cât poți de bine în primele momente) de lucrurile bune. Mulți oameni simt că nu au dreptul să simtă emoții precum bucurie sau ușurare, dar dacă apar, trebuie să fie experimentați.

Moartea ne aduce ambivalențe și conflicte mentale, le acceptă și le experimentează, ca la punctul anterior, este primul pas pentru a le depăși. Nu te judeca pe tine, ci doar simte.

3. Omagiul și suporturile

Închinarea decedatului ajută la mentalizarea faptului că ceea ce s-a întâmplat este un fapt. De aceea, în catastrofe majore sau asasinate, vedem cum se fac tributele la nivel social. La fel se întâmplă și în înmormântări sau treziri, sunt locuri care ne ajută să acceptăm ceea ce s-a întâmplat. De asemenea, puteți face un tribut mai privat, în singurătate, dar amintiți-vă că, deși vrem să fim singuri, oamenii de încredere sunt un ajutor pentru a merge mai departe.

4. Faceți o narațiune coerentă a ceea ce s-a întâmplat

Creierul uman trebuie să înțeleagă și o face prin povești, metafore și povești. De aceea, pentru a depăși ceea ce s-a întâmplat, trebuie să-i dăm sens și să creăm o poveste coerentă. A vorbi despre asta, a căuta explicații, a pune laolaltă faptele, a formula o narațiune care reunește trecutul, evenimentele traumatice, evenimentele fericite și viitorul, ajută la depășirea a ceea ce s-a întâmplat. Poate fi scris chiar sub forma unui roman scurt.

Cheia nu este doar să ne amintim de negativ, ci de întreaga poveste, cu amintirile bune și cele rele, pentru a nu idealiza decedatul sau a rămâne în momentul morții sale (sau înmormântare, trezire, etc.).

5. Adaptați-vă la noua viață

Presupunând că cealaltă persoană a plecat include presupunerea că există roluri pe care nimeni nu le va juca sau care ar trebui asumate pentru alți oameni, că viața noastră se va schimba pentru că cineva trebuie să facă ceea ce a decedat efectuat. De asemenea, trebuie să vă asumați schimbări interne, creștere și pierderi, dueluri de așteptări viitoare și amintiri din trecut.

6. La revedere nu este uitare

Trebuie să ne luăm rămas bun de la decedat, dar nu uitându-l, ci repoziționându-l în viața noastră într-un fel. Trebuie să găsim modalități de a transporta în noi persoana care a plecat în timp ce continuăm să trăim și să mergem înainte. Amintirea poate produce nostalgie, dar fiecare persoană care trece prin viața noastră ne lasă un semn, o învățătură. Realizarea acestui lucru ajută la respectarea vieții, a morții și a memoriei sale.

7. Terapia EMDR, terapia senzoriomotorie și hipnoza

Mai ales în durerea traumatică, este important să mergi la terapie. Dacă vedeți că, chiar dacă faceți toate cele de mai sus, nu puteți depăși pierderea persoanei dragi, este încă timpul să cereți ajutor unui profesionist. Terapia EMDR, terapia senzoriomotorie și hipnoza sunt tehnici dovedite care vă vor ajuta să vă depășiți durerea. Întrebați psihologul de încredere.