10 chei pentru creșterea stimei de sine în 30 de zile

Una dintre cele mai frecvente probleme din practica mea este stima de sine scăzută. Stima de sine scăzută duce la o percepție negativă despre sine și este un factor care ne poate limita foarte mult în viața noastră de zi cu zi. Adevărul este că, de multe ori, pacienții nu știu cum să identifice că suferă de o stimă de sine scăzută. De ce?

Deoarece stima de sine scăzută duce la alte tipuri de probleme care sunt cauza presupusă pentru care merg la psiholog, probleme precum simptome de anxietate, din depresie, probleme de comportament, stres, dependențe etc. Iată câteva sfaturi pentru a ști cum să identificăm ceea ce ni se întâmplă și cum putem rezolva acest lucru. Este ușor de mărit Stimă de sine, trebuie doar să depuneți un efort mic în asta.

Ce este stima de sine?

Stima de sine este setul de credințe, percepții, evaluări și gânduri pe care le avem despre noi înșine, evaluarea pe care o facem pe baza experiențelor noastre.

Ce simptome mă pot avertiza că am o stimă de sine scăzută?

Unele dintre

simptome principale care ne pot avertiza că stima de sine nu este în cel mai bun moment sunt următoarele:

• Nu am încredere în mine
• Nu-mi exprim aprecierile sau opiniile de teamă să nu fiu respins sau pentru că cred că opiniile mele nu au aceeași valoare ca și opiniile altora
• Nu mă simt demn de lucrurile bune din viață
• Nu fac eforturi pentru a obține ceea ce îmi doresc, deoarece cred în prealabil că nu voi reuși
• Nu mă raportez la ceilalți aș ​​vrea, deoarece cred că nu o voi face bine și ei mă vor lăsa deoparte
• Am nevoie de aprobarea altora foarte des
• Îmi permit să fiu călcat cu ușurință, deoarece nu îndrăznesc să mă impun atunci când este necesar
• Văd alți oameni ca mei superiori și aș vrea să fiu ca ei
• Mi-e teamă să spun ceea ce simt nu mai poate că altora nu le place ceea ce spun
• De obicei, atribuim realizările mele unor cauze externe, iar eșecurile mele unor cauze interne
• Nu sunt aproape niciodată mulțumit de ceea ce fac, deoarece cred că aș putea fi mai bun
• Nu mă simt fericit
• Mi se pare greu să termin ceea ce încep de atunci Sunt demotivat foarte ușor
• Luarea deciziilor devine foarte dificilă, deoarece cred că tu decizi ce vei decide alegerea greșită, așa că m-am lăsat purtat de ceea ce decid alții, chiar dacă este al meu durata de viață
• Mă gândesc la slăbiciunile mele și nu mă opresc niciodată să mă gândesc la punctele mele forte
• Mă simt nervos aproape toată ziua
• Este aproape imposibil pentru mine să iau inițiativa
• Mă simt evaluat aproape constant în situații sociale
• ma simt vinovat
• Mă simt neatractiv
• Invidiez viața altora
• Simt că nu am nimic de contribuit

Dacă te-ai simțit așa de mai multe ori, restul problemelor tale pot proveni de la a avea unstimă de sine scazută. Să încercăm să o rezolvăm cu câteva exerciții, astfel încât să începi să te prețuiești și să crezi în tine. Ai putea fi foarte surprins de abilitățile tale dacă depui eforturi pentru a-ți îmbunătăți stima de sine.

Cum îmi pot crește stima de sine?

Mulți oameni se întreabă dacă există o modalitate de a-și îmbunătăți propria stima de sine. Evident, nu există o poțiune magică, dar trebuie să fim conștienți doar de asta fiecare persoană se poate îmbunătăți în acest sens pe baza perseverenței și urmând câteva sfaturi bazate pe dovezi științifice.

1. Nu te mai bate

Trebuie să fim realiști atât cu punctele noastre forte, cât și cu neajunsurile noastre. Nu suntem perfecți, dar intenția nu este să fim. Scopul este să fii fericit. Deci, pentru a realiza acest lucru, trebuie să acceptăm lucrurile pe care nu le facem atât de bine și să învățăm din ea. Și, desigur, nu minimizează lucrurile pe care știm să le facem bine, ci apreciindu-le așa cum merită.

Vom observa și vom fi conștienți de cât de buni suntem, cât de buni suntem, cât de bine facem. De ce să crezi în continuare că sunt o mizerie Unde m-a condus acest gen de raționament?

2. Începeți să gândiți pozitiv

Schimbă-ți gândurile. „Nu pot” pentru „Voi încerca”, „Voi avea succes” și „Mă voi descurca bine”. Pare un clișeu, dar forțându-te puțin să te uiți la lucrurile bune din viață ne poate ajuta să ieșim din dinamica negativă. Dacă ne dăm seama că avem multe lucruri de apreciat, ne este mai ușor să ieșim din bucla negativă.

3. Stabiliți obiective realiste

Și că vă puteți conforma. Obiective relativ ușor de atins. Încetul cu încetul le putem crește și vom vedea că pas cu pas realizăm ceea ce ne propunem. Dacă eșuăm, să învățăm din asta fără să ne învinovățim pentru greșelile noastreEșecul este un mod de a ști cum să o faci diferit data viitoare. Îndrăznește să faci față provocărilor.

4. Nu te compara

Fiecare persoană este o lume și tu ești proprietarul tău. Concentrează-te asupra ta. In viata ta. Prin invidierea și idealizarea vieții altora, singurul lucru pe care îl vom realiza este să ne simțim nenorociți. Cu toții avem ceva bun de contribuit și depinde de noi să găsim calea cea bună.

5. Acceptă și iartă-te

Scrie o scrisoare descriind tot ceea ce nu îți place la tine și tot ceea ce te simți vinovat. Nu rata nimic. Citiți-l cu atenție și evaluați ce puteți îmbunătăți. Spune la revedere acelei scrisori și rupe-o în o mie de bucăți. Din acel moment, începe de la zero, cu tot ce ai învățat, dar lăsând vinovăția în urmă. Încă ești la timp să faci o ardezie curată.

6. Faceți critici constructive despre voi înșivă

Că tot ce îți spui îți servește pentru a se îmbunătăți, nu pentru a stagna și a te învinovăți. În plus, învață să accepți critica astfel încât să nu te afecteze.

7. Răsfățați-vă cu drag și respect, întotdeauna

Ești cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat vreodată, așa că dovedește-ți singur. Ai dreptul să fii fericit. Și să îi faci pe ceilalți fericiți infectându-i cu optimismul tău.

8. Acordă-ți timp

Faceți activități care vă fac fericiți. Este cel mai bun mod de a intalneste-te și dezvolta-ți abilitățile încet, dar sigur.

9. Treci peste balasturile tale

Sunt oameni care trăiesc trăgând rucsaci plini de greutate: locuri de muncă care nu le satisfac, relații care nu le aduc nimic, obiceiuri care nu le plac... depășește toate aceste poveri, este necesar să preluați un anumit control asupra situației, să gândiți pozitiv și să încercați să le schimbați.

10. În fiecare noapte înainte de culcare ...

…Gândește-te la lucrurile bune pe care ți le-a adus ziua, provocările pe care le-am depășit, greșelile pe care le-am făcut și modul în care ne putem îmbunătăți.

Încercați, timp de 30 de zile, să puneți în practică aceste sfaturi. Vei vedea că la sfârșitul lunii te vei simți mai bine și multe dintre simptomele pe care le-ai simțit dispar. Si amintesteti, există o singură persoană capabilă să-ți schimbe viața, iar acea persoană ești tu!

Învață să te iubești

În articolul următor vă explicăm aspecte mai interesante despre percepția dvs. despre voi înșivă și cum să vă îmbunătățiți ceea ce v-ați propus. Sperăm că aceste sfaturi vă vor fi utile și că veți reuși să urmați această cale bună pe care ați început-o astăzi..

• „Să înveți să te iubești: 10 chei pentru a-l atinge”

Referințe bibliografice:

• Branden, N. (1995). Cei șase piloni ai stimei de sine. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. și Musitu, G. (2000). Puterea autoestemului în școală. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Conceptul de sine. Formare, măsurare și implicații în personalitate. Madrid. Narcea.