Explicarea anxietății... fără „anxietate”

Când ne dăruim o frică extraordinară sau suntem victime ale unei amenințări foarte intense, înțelegem cu toții că corpul experimentează, „Corporați” o serie de senzații, nu mai puțin neplăcute cunoscute: hiperventilație, palpitații, transpirație, tremur, etc.

În aceste cazuri frica este instantanee, dar nu „irațională”. Mintea conectează toate acele senzații neplăcute cu ceva „real” care s-a întâmplat și știm că, cu puțin timp, corpul va ajunge să se regleze, adică senzațiile trec.

Atunci psihologii vor explica mai tehnic că, atunci când se confruntă cu amenințarea cu pericolul, Sistemul limbic, responsabil pentru gestionarea emoțiilor (iar frica este una dintre emoțiile de bază în ființa umană) va întrerupe temporar comunicarea cu cortexul și va activa calea cortizol, hormon care reglează reacția la stres, care va genera producția de adrenalină și norepinefrină, inima va crește rata bătăilor inimii pentru a avea brusc mai mult sânge și sistemul respirator își va crește ritmul prin hiperventilare la crește producția de oxigen, ambele necesare pentru răspunsul „zboară sau luptă”, luptă sau fugă, tipic unui moment de amenințare sau pericol.

Mai mult, tot atâtea răspunsuri vor fi declanșate și în acest proces de luptă sau fugă: sângele se va concentra în zone specifice, lăsând altele mai puțin udate, cu consecința senzație de amorțeală, frisoane, transpirație etc. Pupilele se vor dilata a avea o viziune periferică... pe scurt, o mare varietate de răspunsuri fiziologice esențiale pentru actul de „luptă sau fugă” prezentă întotdeauna într-o scenă de frică.

• Articol asociat: „Eul meu ca o consecință și cauza suferinței mele”

Dinamica anxietății

Până acum, înțelegem cu toții și nimeni nu numește „anxietate” activarea senzațiilor neplăcute pe care într-un alt context le numim „anxietate”, ajungând să ne revărsăm și să ne îngrozim. De ce este necesară activarea sistemului nostru nervos, așa cum am văzut într-un moment de pericol / teamă, aparent „patologică” în alte contexte?

Ce se întâmplă atunci când aceste senzații: palpitații, sufocare, frisoane, transpirație, tremurături, amețeli... apare când cineva se așteaptă cel puțin? Acasă, așezat pe canapea, în clasă, la serviciu, când traversezi un pod ...

Uneori, declanșatorul activării este legătura locului, a persoanei sau a evenimentului, cu experiențele traumatice anterioare din viața noastră.. Adică, dacă am suferit mobbing sau agresiune și mi-a generat anxietate, simplul fapt de a mă întoarce într-o zi la locul în care am trăit-o sau într-un loc care îmi amintește de asta, poate încurajează sistemul limbic să declanșeze cortizolul, declanșând astfel răspunsul la situații periculoase, ca și cum evenimentul traumatic s-ar întâmpla din nou Într-adevăr. Acest lucru, deși cu mai multe dificultăți, este, de asemenea, într-un anumit mod capabil să fie înțeles cu o anumită normalitate de către mintea noastră rațională.

Dar sunt multe, multe ocazii în care senzațiile menționate mai sus apar fără un declanșator aparent, nici curent, nici îndepărtat în timp. Ele apar pur și simplu într-un mod neașteptat și, în aceste ocazii, fără să știm de ce simțim că inima noastră accelerează, că ne lipsește respirația, că transpirăm abundent sau scuturăm necontrolat.

În aceste cazuri foarte, foarte frecvente, mintea intră în panică. Panică la senzații pe care nu le putem controla și căruia nu putem atribui o origine sau o anumită durată, iar atunci când mintea își pierde capacitatea de a controla și a înțelege ceea ce trăiește în corp, aceasta se panică.

Și desigur, panica în acest caz nu este răspunsul la ceva care se întâmplă în afara noastră, ci paradoxal, ce generează panică și frica sunt reacțiile proprii ale corpului de panică și frică, așa cum am descris început.

Sunt aceleași senzații, doar că acum nu cunoaștem cauza sau motivul și nu le putem controla și văzând să le lăsăm să se întâmple și să treacă (așa cum facem în cazuri în care ceva extern nouă generează frică într-un mod specific), ele ne copleșesc, ne îngrozesc și începem un lanț nesfârșit în care teama de reacții de frică, doar mărește intensitatea acelor senzații, capturându-ne într-un cerc vicios de frică, mai multe senzații, mai multă frică, mai mult senzații... până la atingerea crizei, atacul de panică, care în paroxismul său, la extremitatea intensității sale, va ajunge să epuizeze energia sistemului și vom adormi.

Acest paroxism nu durează mai mult de câteva minute, dar este terifiant și uneori se termină într-o urgență de spital.

De ce se întâmplă acest lucru?

Să ne imaginăm că ne aflăm într-o perioadă de viață de stres personal, de muncă sau emoțional intens, și imaginați-vă, de asemenea, că calitatea somnului este ruptă. Acest lucru va face ca sistemul nostru să rămână în alertă / alarmă mult mai mult decât de obicei și, de asemenea, să nu producă odihnă adecvată. Este ca și cum am fi purtat motorul creierului nostru prea revoltat și nu am avut niciodată timp să-l ducem la atelier (odihnă).

În cele din urmă, sistemul se va scurge, bateria se va scurge și atunci corpul (propriul nostru sistem nervos) activează răspunsul de supraviețuire care va declanșa senzații foarte asemănătoare cu cele pe care le simțim într-un moment de alert / frică.

Adică, este ca și cum sistemul nostru ar avea un releu de siguranță, un prag, din care ne „avertizează” prin intermediul unor senzații fiziologice neplăcute că am intrat în zona de risc, că energiile sistemului nostru sunt epuizate și că, prin urmare, avem nevoie de o odihnă lungă și meritată. În acest caz, sentimentele de anxietate sau frică nu sunt produsul unui fapt specific și ușor de identificat, ci mai degrabă al defectării sistemului din cauza epuizării.

Dacă înțelegem acest lucru, răspunsul ar trebui să fie același ca atunci când ni se dă o sperietură extraordinară, ar trebui să lăsăm sistemul să se stabilească și să se așeze din nou. De aceea, la Vitaliza acordăm o mare importanță acestei psihoeducații, la această înțelegere că ceea ce se întâmplă, care, deși surprinzător, copleșitor și terifiant, este totuși „normal”, adică are o origine și o explicație.

Odată ce cauza este înțeleasă, încercăm să reglăm starea fiziologică a anxietății cât mai repede și pragmatic posibil, în general prin lucrul cu biofeedback, în special coerența cardiacă și neurofeedback, în timp ce dezvoltă instrumente de gestionare a anxietății, cum ar fi Mindfulness terapeutic grup. Acest lucru, desigur, fără a uita sprijinul psihoterapeutic necesar care aprofundează și încearcă să rezolve cauze psihologice profunde care au dus la defalcarea sistemului și apariția simptomelor nerăbdător.

Autor: Javier Elcarte, psiholog expert în traume, director al Vitaliza.