Cum să promovăm gestionarea stresului în fața examenelor competitive?

Deși opozițiile au legătură cu modul în care administrația ocupă funcții de lucru configurat de stat, nu există nicio îndoială că nu este un simplu proces birocratic.

Este un fenomen cu o dimensiune umană și psihologică clară, iar dintre toate elementele emoționale implicate în acesta, unul dintre cele mai importante este gestionarea stresului.

Și asta este Faptul de a se pregăti pentru un examen facilitează, de obicei, candidații să devină oameni mai stresați decât de obicei. comparativ cu restul populației. Din fericire, din Psihologie există propuneri de gestionare a emoțiilor și sentimentelor legate de acest disconfort.

• Articol asociat: „Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora”

De ce este important să ne pregătim psihologic pentru opoziții?

Stresul este o formă de durere psihologică care, în majoritatea cazurilor, este complet naturală și chiar benefice. Mecanismele biologice și psihologice pe care se bazează sunt rodul a sute de mii de ani de evoluție, care a dus la descendența noastră. să ai mai multe „trucuri în mânecă” pentru a te adapta rapid la situații de pericol sau criză în care trebuie să faci ceva cât mai curând posibil posibil.

Desigur, atunci când ne expunem la situații care ne țin în tensiune pentru perioade mai lungi de În mod normal, este ușor să apară probleme și acest lucru se întâmplă de multe ori odată cu pregătirea opoziții. Cu cât această sursă externă de stres este mai persistentă, cu atât suntem mai predispuși să participăm la menținerea acesteia adoptând din greșeală modalități disfuncționale de gestionare a emoțiilor noastre. În aceste cazuri, stresul devine una dintre cauzele problemelor noastre, în loc să fie o resursă de adaptare la ele, creând astfel un cerc vicios.

Deci, atunci când ne pregătim să candidăm la concursuri, nu suntem predestinați să suferim de probleme de sănătate mintală, dar avem o riscul de a suferi inutil sau chiar involuntar la apariția unei psihopatologii: o fobie, o tulburare a dispoziției, atac de panică, etc. Având în vedere aceste posibilități, este mai bine cunoașteți câteva dintre cheile gestionării stresului pentru a nu lăsa ședințele de studiu aplicate vieții noastre de zi cu zi de luni de zile.

5 sfaturi pentru a învăța să gestionați stresul în fața examenelor competitive

Prima regulă pentru a ști cum să gestionezi stresul este să presupui că nu există rețete magice și nici modalități infailibile de a asigura evitarea totală a disconfortului de a fi anxios sau accentuat. Emoțiile au întotdeauna un avantaj față de strategiile și acțiunile noastre voluntare, mergând în fața lor, deși avem loc de manevră pentru a le modula intensitatea și să mărească sau să scadă șansele de a le experimenta având în vedere un context determinat.

Așadar, sfaturile de mai jos nu sunt perfecte sau nu garantează lipsa stresului, ci se bazează pe principiile utilizate în psihoterapie și vă pot ajuta să faceți față emoțional acelor luni de pregătire dură pentru opoziții. În orice caz, trebuie să fie clar că în caz de disconfort sever, este esențial să solicitați ajutor profesional în psihoterapie.

1. Stabiliți un program care să includă momentele importante ale zilei

Programul dvs. ar trebui să fie cât mai detaliat posibil, limitând momentul în care principalele blocuri de activități din ziua dvs. încep și se termină de luni până duminică. Aceasta include atât ședințele de studiu, cât și timpul dintre ele, inclusiv (și acest lucru este foarte important) perioadele de somn și odihnă în timpul zilei. Pe acesta din urmă îl vom vedea mai detaliat în secțiunea următoare.

2. Planifică-ți momentele de odihnă

Dacă presupuneți că sesiunile de studiu vor consta în perioade de câteva ore la rând în care vă veți pregăti pentru examen fără a detalia nimic altceva în programul dvs., faceți greșit. Ar trebui să planificați ca, la fiecare 40 sau 50 de minute de studiu, să vă odihniți timp de cel puțin 10 minute. În acest fel vă veți asigura că puteți utiliza durata maximă de atenție, evitând să petreci o jumătate de oră uitându-te la notele tale fără să poți asimila nimic din ceea ce ai citit.

În aceste pauze, este important să nu rămâneți pe scaunul în care ați fost, să vă întindeți picioarele și asta Puteți căuta în altă parte decât ecranul computerului, notele dvs. sau cărțile în care ați fost folosind. Astfel îți vei lăsa ochii să se odihnească. Amintiți-vă că oboseala fizică produce și oboseală mentală, iar această stare de slăbiciune vă predispune să intrați într-o stare de stres mai intensă pentru a încerca să „compensați” această vulnerabilitate.

În plus, este important ca, din când în când, în aceeași zi, aceste pauze mici să fie intercalate cu cele mai lungi, de cel puțin o jumătate de oră.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 4 diferențe dintre stres și insomnie: chei pentru a le distinge”

3. Să presupunem că ora de culcare este una dintre cele mai importante ale zilei

Ceva la fel de simplu ca dormitul cu 45 de minute mai puțin decât ar trebui să te facă să performezi semnificativ mai puțin în acea zi de studiu. Aceasta include probleme de concentrare, probleme de amintire și chiar disconfort fizic. În plus, dacă lipsa somnului devine o problemă persistentă în zi cu zi, epuizarea fizică vă va afecta și creierul, expunându-vă mai mult la stres și chiar la simptome de acest tip depresiv.

Prin urmare, este foarte important să fiți clar cu privire la momentul exact în care ar trebui să vă aflați în pat cu lumina stinsă. Dacă este necesar, includeți în programul dvs. nu numai acel moment, ci și activitățile de pregătire înainte de culcare: spălarea dinților, curățarea mesei etc.

4. Includeți momente de agrement în programul de pregătire a examenului

Nu ar trebui să vezi momentele de agrement ca o pierdere de timp, ci mai degrabă pot fi, de asemenea, un element care vă ajută să vă gestionați mai bine emoțiile și viața ta în general.

Dincolo de asigurarea bunăstării într-un sens subiectiv, posibilitatea de a vă deconecta servește atât ca stimulent, cât și ca sursă de auto-motivație (pentru De exemplu, astfel încât să puteți lua în considerare „câștigarea” acelor momente prin finalizarea programului de studiu), precum și să permiteți creierului să primească stimuli, de asemenea din zone din viața ta care nu au nicio legătură cu opozițiile, ceea ce este benefic atunci când vine vorba de menținerea unei sănătăți bune mental.

5. Completați un jurnal personal

În cele din urmă, rutina completării unui jurnal personal vă poate ajuta să gestionați stresul în fața opozițiilor, deoarece vă va face mai dificil. moduri de comportament disfuncționale ușor de observat pe care le folosiți pentru a ventila anxietatea și tensiunea pe care uneori o să simți.

Verifică dacă te obișnuiești să faci ritualuri pentru a „acoperi” acel disconfort, cum ar fi să mergeți la frigider și să mâncați fără foame sau să fumați etc. Odată ce ați recunoscut aceste acțiuni pe care le efectuați aproape inconștient, le puteți nota frecvența și Recunoașteți momentele în care vi se întâmplă să efectuați aceste comportamente, ceea ce va face mai ușor să le evitați la timp.

Căutați asistență psihologică pentru a vă pregăti pentru examene?

Pregătirea pentru examinări publice este un proces foarte complex și solicitant din punct de vedere psihologic, așa că Unele centre de psihoterapie au dezvoltat programe special concepute pentru acest tip de are nevoie.

Pe UPAD Psihologie și Coaching De ani de zile servim atât persoanelor cu probleme de sănătate mintală diagnosticate, cât și proiectelor profesionale care necesită pregătire mentală; Lucrăm cu sportivi profesioniști, adversari, oficiali înalți ai companiei și cu tot felul de persoane expuse la presiune datorită obiectivelor lor pe termen scurt, mediu și lung.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre serviciile noastre, contactați-ne: participăm la sesiuni față în față în centrul nostru situat în Madrid, precum și prin sesiuni online de apel video.