Ce poate face o persoană narcisistă pentru a nu mai fi narcisistă?

Persoanele cu tendință la narcisism suferă adesea de instabilitate emoțională și criză în relațiile lor.

Dar, din fericire, nu există nicio trăsătură psihologică care să rămână neapărat la baza personalității cuiva, mai ales dacă aceasta cauzează probleme. Prin urmare, în acest articol vom face o trecere în revistă a mai multor sfaturi pentru a nu mai fi marcat narcisist.

• Articol asociat: „Principalele teorii ale personalității”

Ce este narcisismul?

Narcisismul este un fenomen psihologic care poate lua forma unei trăsături de personalitate sau a unei tulburări psihopatologice, în unele cazuri extreme.

Într-o măsură mai mare sau mai mică, toți prezentăm un anumit grad de narcisism care se manifestă prin acțiunile noastre atunci când interacționăm cu mediul nostru și cu ceilalți; cu toate acestea, unii oameni au o astfel de tendință spre narcisism, încât produce probleme și, în astfel de cazuri, este posibil să se diagnosticheze o tulburare psihologică, așa cum vom vedea.

Adică, deși narcisismul poate fi măsurat cantitativ (este posibil să vedem în ce măsură cineva este narcisist), acesta poate fi studiat și dintr-o perspectivă calitativ, văzând dacă devine atât de intens încât constituie o tulburare, o entitate clinică care apare în manualele de diagnostic ale psihiatriei și psihologiei clinică.

Acum... ce caracterizează exact oamenii cu un narcisism foarte dezvoltat? Narcisismul este o tendință de a cultiva un concept de „eu” idealizat și care, pentru a fi menținut, trebuie să fie hrănit de admirația și validarea constantă a altora.

A) Da, narcisismul are legătură cu încercările de a ne convinge că suntem cineva de mare importanță, calități extraordinar de pozitive, un individ excepțional într-un mod bun. Această idee că suntem cineva „special” ne face să sperăm că atitudinea celorlalți față de noi corespunde ideii care suntem cineva interesant, cu capacitatea de a-i seduce pe alții, fie din cauza meritelor noastre academice sau profesionale, din cauza carismei noastre, etc.

Dar, deși este paradoxal, această tendință de a menține un concept de sine „umflat” este o sursă de insecuritățile și persoanele extrem de narcisiste suferă adesea de o stimă de sine foarte mare. instabil. Și narcisismul ne poate predispune la timiditate extremă, de exemplu, de la posibilitatea experimentarea respingerii de către ceilalți este foarte supărător și generează o teamă intensă care duce la evitare. De asemenea, ne poate predispune la opus, la mențineți o viață socială intensă pentru a menține un cerc de prieteni și cunoștințe care ne oferă o validare constantă.

În orice caz, narcisismul promovează dinamica dependenței și toleranță scăzută la respingere și eșec, ceea ce, după cum am avansat, poate fi problematic.

Tulburare de personalitate narcisistă

Narcisismul patologic este cunoscut sub numele de Tulburare de personalitate narcisistă. Această psihopatologie se exprimă prin simptome precum următoarele:

• Așteptări nerealiste și prea optimiste cu privire la deferența cu care ar trebui să ne trateze alții.
• Persoana hrănește fantezii cu privire la calitățile sale pozitive, pentru a menține un concept de sine umflat.
• Simți multă frustrare când primești un tratament „normal” sau care nu te favorizează în fața celorlalți.
• Trebuie să simți admirația altora foarte des.

Confruntat cu narcisismul patologic, este important să căutați ajutor psihoterapeutic profesional.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi tendința spre narcisism?

Cel mai eficient mod de a reduce tendința către narcisism este de a merge la psihoterapie (și, în În cazul narcisismului patologic, toate soluțiile trec prin a avea ajutor psihologic profesional). Dar, în general, următoarele orientări pot ajuta la narcisismul moderat.

1. Dezvoltați toleranță față de propriile imperfecțiuni

Acest lucru necesită timp și efort, dar este important să o faci. Constă în a ne expune la ceea ce interpretăm ca imperfecțiuni (psihologice sau fizice) fără a încerca să evităm acele imagini sau gânduri, într-o situație în care putem controla mai mult sau mai puțin timpul și gradul de expunere.

De exemplu, stând în fața unei oglinzi și concentrându-ne privirea asupra ridurilor de pe piele, sau închizând ochii și amintindu-ne de o situație în care ne-am făcut de râs. Ideea este să ne menținem atenția fixată asupra acelor experiențe și să le percepem de la acceptare, limitându-ne la recunoașterea faptelor obiective, fără a le judeca ca fiind bune sau rele. Din acest nod, veți avea o imagine mai nuanțată și mai echilibrată asupra dvs.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tulburare de personalitate narcisistă: cauze și simptome"

2. Detectați comportamentele care caută validarea

Încercați să detectați modele tipice de comportament în care recunoașteți o căutare de validare (De exemplu, păstrați întotdeauna un flux constant de selfie-uri măgulitoare pe rețelele dvs. sociale, deoarece v-ați simți rău dacă nu ați face-o.) Pentru a face acest lucru, este recomandat să utilizați un jurnal personal.

După câteva săptămâni, veți fi deja familiarizați cu multe dintre acele comportamente obișnuite pe care le efectuați aproape fără a vă oferi cont și poți încerca să scapi de ele încetul cu încetul, chiar și pentru a învăța să poți face fără ele.

3. Prioritizează onestitatea în relații

Pentru a fi mai puțin narcisist, este important să ne confruntăm cu frica de respingere și să abordăm relațiile personale acordând mai multă importanță onestității de ambele părți.

Trebuie să poți să-ți exprimi nesiguranțele și, de asemenea, trebuie să poți asculta criticile sau chiar opiniile negative despre tine. Este normal ca uneori acest lucru să ne facă să ne simțim foarte rău, dar acest lucru nu ar trebui să fie întotdeauna norma.

4. Stabiliți o scară de obiective în ceea ce doriți să realizați

Mulți oameni instalați în narcisism văd totul în alb sau negru: fie ceva este un succes, fie este un eșec. Opreste la descompune-ți obiectivele și obiectivele lăsându-i să se desfășoare în diferite grade de realizare care trebuie atinse.

5. Ține cont de importanța cererii de ajutor

Confruntat cu anumite experiențe și tulburări emoționale, ar trebui să cereți ajutor. Uneori prietenilor și familiei și, în cele mai grave cazuri, și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale. Acesta nu este un lucru rău și, de fapt, Luând în considerare acest lucru, vă faceți o persoană mai rezistentă, cu o capacitate mai mare de a vă regla.

Ca rutină, închideți ochii pentru câteva minute și imaginați-vă cerând ajutor și obținându-l într-un fel. umilitor, dar uman de ambele părți: te simți rău și cealaltă persoană este implicată în cazul tău, deoarece empatizează cu tine.

Cauti servicii de psihoterapie?

Dacă vă gândiți să începeți un proces de psihoterapie pentru a îmbunătăți modalitățile în care vă relaționați cu ceilalți și cu voi înșivă, luați legătura cu noi.

Pe Instrumente psiho Lucrăm cu cele mai eficiente tehnici de psihoterapie adaptate caracteristicilor și problemelor fiecărei persoane, tratând pacienți de toate vârstele. Ne puteți găsi în centrul nostru situat în Barcelona (în cartierul Gràcia) și puteți opta și pentru modalitatea de terapie online prin apel video.