10 chei psihologice pentru a vă îmbunătăți relația cu partenerul

Relațiile de cuplu sunt dinamiceNu sunt întotdeauna la fel, deoarece trec prin diferite etape, cum ar fi schimbări vitale, situații schimbătoare și dificultăți care vor pune relația la încercare. În linii mari, putem diferenția o etapă inițială de curtare în care există momente mai frumoase, romantice și petrecerea timpului liber și o etapă ulterioară de conviețuire în care să împărtășești pe lângă mai mult timp, mai multe responsabilități și încărcături.

Indiferent de momentul în care este relația ta, Verónica Valderrama Hernández, de la Psicoalmeria, îți oferă 10 chei pentru a o îmbunătăți. Aceste chei vor fi foarte utile. Cu toate acestea, dacă considerați că relația se află într-un punct de stagnare, poate fi important să primiți ajutorul unui profesionist în psihologie, în Psicoalmeria efectuează terapii de cuplu implicându-se profesional și adaptând tehnicile și strategiile la fiecare caz.

• Articol asociat: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Idei cheie pentru a vă îmbunătăți relația

De multe ori ne este greu să facem schimbări gândindu-ne că, dacă cuplul nu se schimbă, ceea ce facem nu va fi de mare folos

. Acest lucru nu este adevărat, nu contează dacă credeți că partenerul dvs. trebuie să se schimbe și el, făcând aceste schimbări, partenerul dvs. se va schimba fără a face acest lucru în mod conștient. De ce? Pentru că nu va avea sens să vă tratăm la fel sau să vă tratăm pe amândoi la fel dacă ceva s-a schimbat.

Poate fi în puterea ta să rupi tiparele de comportament reciproc care există în prezent în relație. Puteți începe să aplicați aceste chei de astăzi!

1. Practică ascultarea activă și învață să îți activezi privirea

Este important să-l asculți activ pe partenerul tău și cu conștientizare deplină. Consta in fiți concentrat în totalitate pe mesajul pe care încercați să ni-l comunicați și să ni-l transmiteți. Însoțiți această tehnică cu un aspect activ, un contact vizual indică faptul că se acordă atenție și denotă sinceritate.

V-ați oprit vreodată să vă gândiți de câte ori comunicați corect și de câte alte ori în timp ce faceți alte lucruri? Este obișnuit ca multe conversații să aibă loc în timp ce vă verificați telefonul mobil, de exemplu, sau vă îndepliniți alte obligații. Să știi să asculți este foarte important și va reflecta atenția asupra partenerului tău. Faptele care evită promovarea ascultării active sunt: ​​distragerea atenției, întreruperea partenerului, impunerea ideilor tale fără să o înțelegeți, să nu le validați sentimentele, să spuneți versiunea dvs. fără să le ascultați și să le descalificați opinie.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ascultarea activă: cheia comunicării cu ceilalți”

2. Empatizează

Înainte de orice situație pe care o întâmpinați, înainte de a acționa, vă puteți pune în locul partenerului. Cum o vei trăi? Cum aș trăi-o în locul lui? Pune-te în pielea partenerului tău, încearcă să-l înțelegi și să nu-l judeci. Dacă efectuați corect această tehnică, vă veți putea adresa partenerului dvs. într-un mod mai asertiv.

3. Folosiți „eu” și evitați „voi”

În timpul conversațiilor și discuțiilor, încercați să folosiți mai mult prima persoană (eu) și a doua persoană (voi) mai puțin. Nu simțim la fel cum ne spun ei Tu m-ai rănit, pentru a primi mesajul M-am simțit rău în legătură cu ceea ce ai spus. Sinele promovează empatia din partea partenerului tău, iar Tu provoacă emoții compatibile cu un atac, așa că următorul răspuns este probabil pe linia unui nou reproș.

4. Resetați

Evitați reproșurile din trecut, imaginați-vă că acele situații deja depășite au expirat. Ce credeți că poate fi pozitiv într-o discuție pentru a scoate la iveală lucruri deja discutate din trecut? Concentrați-vă pe clarificarea situației actuale cu fapte și argumente actuale.

Dacă partenerul dvs. este de acord că reproșurile adaugă negativitate și sporesc problemele, puteți stabiliți un cuvânt secret și folosiți-l atunci când unul dintre cei doi face un reproș pentru ceva Din trecut.

5. Activați cercul pozitiv

Acesta constă în a face ceva pozitiv în fiecare zi pentru partenerul tău. Un detaliu, un gest drăguț, iubitor sau romantic. Orice fapt care implică faptul că ați petrecut timp cu partenerul dvs. va fi recompensat, știați asta prin natură avem tendința de a ne întoarce favoruri sau gesturi de afecțiune? Faceți ceva nou pozitiv pentru partenerul dvs. în fiecare zi și veți vedea cum începe să dea roade foarte curând.

6. Recreați primele întâlniri

Dacă ai ocazia să recreezi una dintre primele tale întâlniri, amintește-le și retrăiește-le mai întâi momentele pot reaprinde scânteia și te pot face să te conectezi cu ceea ce te-a atras de partenerul tău inițial. De asemenea, va fi util să desfășurați noi activități plăcute în cuplu sau să recuperați activități pe care ați încetat-o.

7. Gândește-te înainte de a vorbi

De câte ori am auzit această frază și de câte ori o folosim cu adevărat? Este normal să fim impulsivi în timpul unei conversații, dar dacă ne gândim că conversația intră în discuție, va fi mai bine să ne gândim înainte de a vorbi și concentrați-vă atât pe cuvintele pe care dorim să le comunicăm, cât și pe cele mai potrivite modalități de a face acest lucru.

8. Cutia de dorințe

Este o activitate interesantă și benefică, o poți propune partenerului tău. Consta in faceți o cutie între cele două (sunt disponibile pentru cumpărare), personal vă recomand să o faceți și să împărtășiți timpul ca un cuplu.

Puteți decora această cutie după cum doriți și va avea un slot în partea de sus ca „pușculiță”. Veți alege fiecare culoare pentru notele sau buletinele de vot care vor fi introduse, veți plasa acele zile dorește ca tu să vrei ca partenerul tău să se împlinească și te vei angaja să împlinești dorințele partenerului tău adnotat.

9. Sex fără idei?

Puneți-vă următoarele întrebări: ce am făcut înainte în sex, pentru a ne putea recupera? Există vreo fantezie sexuală pe care să nu o împlinesc și să o pot propune partenerului meu? Nu vă fie frică să inovați și să intrați, ieșiți din rutină.

10. Încercați să cereți ajutor înainte de a vă decide

Înainte de a începe o conversație serioasă care ar putea avea un impact semnificativ asupra partenerului dvs., vă recomandăm să căutați o opinie profesională să aibă o perspectivă obiectivă a situației.

Multe dintre acțiunile și comportamentele noastre sunt realizate de așteptări și interpretări pe care le formăm și care uneori nu se adaptează la realitate, prin urmare este important să vedem situația din perspective diferite. Psihologul Verónica Valderrama Hernández și psihologii Psicoalmeria vă vor ajuta în situația în care vă aflați trecând astfel încât să decideți în modul cel mai potrivit și întotdeauna cu tehnici psihologice care au valabilitate empiric.