4 sfaturi pentru a nu te obseda cu pierderea in greutate

Greutatea corporală este mai mult decât o simplă măsură a cantității de masă pe care o are corpul nostru. Pentru mulți, greutatea este experimentată ca o problemă fundamentală în viața lor, atât de mult încât trebuie să-și atingă „greutatea ideală” pentru a se accepta.

Mulți asociază greutatea ca o indicație a atractivității, frumuseții și sănătății și, desigur, aceasta influențează stima de sine și conceptul de sine, cu cei care se simt teribil de rău atunci când greutatea lor nu este dorit.

Pierderea în greutate este o chestiune foarte delicată care poate varia de la simpla pierdere de câteva kilograme la sfatul medicului la o problemă reală de sănătate mintală. Prin urmare, mai jos să vedem cum să evităm să ne obsedăm de slăbit și să înțelegem că nu este totul.

• Articol asociat: „Cele mai frecvente 10 tulburări alimentare”

De ce să te obsedezi de slăbit poate fi o problemă

Milioane de oameni din toată lumea sunt îngrijorați de greutatea lor. Unii se îngrijorează într-un mod în care am putea spune „nevinovați”, în sensul că s-au simțit prost în ultima vreme. Și, acum că și-au ridicat capul, și-au stabilit obiectivul de a câștiga o greutate sănătoasă, fie câștigând puțin greutate, fie pierzându-l. Alții, din păcate,

sunt prinși într-o spirală dură de obsesie cu greutatea, îngrijorați de fiecare calorie pe care o consumă și interzicând tot felul de alimente bogate, dar „rele”. Sunt apreciați în funcție de greutatea lor, care le influențează foarte mult stima de sine.

Hrana este cea care ne oferă nutrienți, combustibilul de care are nevoie corpul nostru. Fără mâncare, ființele umane mor pur și simplu și, prin urmare, trebuie să mâncăm. Cu toate acestea, ceea ce este o nevoie de bază, ceva instinctiv și că singura preocupare care ar trebui asumată este în caz de a nu o găsi, mulți Oamenii își fac griji cu privire la „exagerarea” cu mâncarea, creșterea în greutate din cauza consumului excesiv și, pentru a compensa, intră în diete restrictive sau, de-a dreptul, se opresc a mânca.

S-ar putea ca la un moment dat din viața noastră să pierdem puțină grăsime din motive de sănătate. Cu toate acestea, obsedat de slăbit ne poate duce la o situație care nu este deloc sinonimă cu sănătatea și este lumea dură a tulburărilor alimentare. Din acest motiv, este atât de important să stabilim o relație sănătoasă cu mâncarea și să înțelegem că greutatea nu este o măsură a frumuseții sau a sănătății, ci un indicator al masei, nimic mai mult.

Obiectivul acestui articol este să învățăm puțin despre cum să evităm obsesia pierderii în greutate, uitându-ne la unele mituri, credințe și atitudini pentru a combate modul în care pierderea și creșterea în greutate pe lângă înțelegerea faptului că menținerea unei diete sănătoase este ceva extrem de necesar pentru a avea un corp frumos, care nu este altceva decât orice corp care se bucură de un bun Sănătate.

Mituri despre pierderea în greutate

Există multe mituri care există în jurul mâncării și care sunt direct legate de obsedarea pierderii în greutate. Mulți oameni, în încercarea lor de a atinge obiectivele de slăbire, controlează numerele care ar trebui să apară pe scară devin controlul pentru ceea ce mănânci, aceasta fiind teren de reproducere pentru dezvoltarea unei relații nesănătoase cu alimentele.

Este amuzant cum în lumea de astăzi, unde putem obține cu ușurință mai multă mâncare decât oricând, mâncăm mai rău decât au făcut strămoșii noștri. Este adevărat că avem mai multă hrană hrănitoare și că malnutriția este relativ rară, dar trăim și într-o lume în care există multe Alimentele bogate în calorii, grase și cu un conținut scăzut de nutrienți care se întâmplă să fie hiperpalatabile, adică mai plăcute în comparație cu alimentele tradiționale și non-nutritive. sezon.

Deoarece cele mai sărace alimente în nutrienți sunt, la rândul lor, cele care au o aromă mai intensă, nu este surprinzător faptul că populația le preferă față de alimentele sănătoase. Ca o consecință a acestui fapt, avem boli precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare în populație, de atunci este greu să reziste acestui tip de alimente, care, de asemenea, tinde să fie comercializate gata preparate și vândute la un preț relativ mic.

A spune că populația este dependentă de junk food nu este o exagerare. Oamenii știu că nu sunt alimente sănătoase, că cel mai bine ar fi să nu le consumați deloc și că prezintă riscuri pentru sănătate, dar le este greu să nu mai consume. În consecință, odată ce s-a câștigat multă greutate, aceștia încearcă să renunțe deodată, clasificându-i drept alimente „interzise” și aici explodează relația nesănătoasă cu alimentele.

Cum să eviți obsesia pierderii în greutate?

Există mai multe acțiuni pe care le putem întreprinde pentru a evita obsesia pierderii în greutate.

1. Nu folosind sala de sport pentru a mânca mai mult după aceea

Nu există nicio îndoială că activitatea fizică arde calorii și te ajută să slăbești. Mersul la sală ar trebui privit ca o modalitate de a vă asigura o bună sănătate și distracție, indiferent dacă faceți antrenament de forță, cardio sau activități vizate.

Cu toate acestea, adevărul este că mulți oameni merg la sală cu intenția clară de a arde cantități mari de calorii și apoi le înlocuiesc mâncând totul. Obsesiați de greutate, pentru a se asigura că nu se îngrașă cu câteva kilograme în plus, se bat singuri făcând tot felul de exerciții în sala de sport și apoi mănâncă tot felul de alimente hipercalorice.

Acest lucru este destul de periculos. Pe de o parte, avem faptul că persoana se agită și, pe de altă parte, efectuează comportamente compensatorii, în acest caz făcând exerciții excesive, toate pentru a evita îngrășarea. Toate acestea pot fi folosite pentru a suspecta un posibil caz de bulimie, o tulburare alimentară care necesită intervenție psihologică.

2. Nu fi prea ales în privința caloriilor

Există nenumărate aplicații care servesc la urmărirea caloriilor din ceea ce mâncăm și, de asemenea, a celor pe care le ardem cu exercițiile fizice. Acestea pot fi utile deoarece ne ajută să avem o orientare asupra aportului caloric și a proporției de macronutrienți pe care i-am ingerat, ajutându-ne să știm dacă menținem o dietă variată și consumăm cantitatea de caloriile necesare.

In orice caz, obsedarea de a prinde absolut toate caloriile pentru a vă asigura că pierdeți în greutate este o greșeală. Aceste aplicații ar trebui să fie descărcate și utilizate cu precauție și să înțeleagă că sunt doar o înregistrare a ceea ce mâncăm, punând accentul mai mult pe nutrienții consumați înainte de aportul nostru caloric. Motivul pentru care aceste aplicații ar trebui vizualizate cu prudență este că mulți oameni doresc să le folosească perfecționist.

Există cei care încearcă să țină o evidență exhaustivă a tot ceea ce au mâncat pe parcursul săptămânii, motivându-vă să continuați să luați între 1.200 și 1.500 de calorii, care sunt foarte recomandate general. De obicei, se întâmplă ca, pentru simplul fapt de a fi uitat să se înregistreze într-o zi, utilizatorii săi sunt copleșițiSimt că au eșuat, își rup firul și mănâncă în exces, simțind că se îngrașă la fiecare mușcătură.

Este necesar să înțelegem că, neînregistrând absolut tot ce mâncăm într-un contor de calorii, nu vom câștiga în greutate. Atâta timp cât mâncăm o dietă sănătoasă, bogată în substanțe nutritive, putem face ceea ce mâncăm un pic mai flexibil și chiar uităm să îl notăm.

• S-ar putea să vă intereseze: "Chiar știți ce este stima de sine?"

3. Nici dietele restrictive, nici interzicerea alimentelor

Mulți oameni cred că vor pierde în greutate numai dacă interzic anumite alimente și controlează total caloriile pe care le consumă. Da, este adevărat că, cunoscând aportul caloric, se poate presupune că vei pierde în greutate, atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât consumi și există un deficit caloric.

Acum, a face o dietă restrictivă nu funcționează și cu atât mai puțin dacă a fost obținut din surse dubioase. Nu este dificil să găsești pe internet tot felul de diete miraculoase în care să fie evidențiate alimentele interzise. Acestea, departe de a fi instrucțiuni bune pentru a controla sau a pierde în greutate, devin surse periculoase de vinovăție.

Interzic atât de multe alimente încât practic nu permit să se bucure de alimente, fiind doar capabili să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salata verde, unele carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui și interzicând strict orice bomboane. Alții ne obligă să mâncăm același aliment timp de câteva săptămâni (p. g., dieta cu ananas).

Ambele tipuri de diete sunt extrem de irealizabile, deoarece sunt extrem de plictisitoare pe lângă faptul că insistă asupra ideii de alimente interzise, ​​care ceea ce face ca dacă persoana să-l omită într-o zi cu un aliment de acest tip să simtă foarte multe regrete și să meargă în cealaltă extremă, adică să lipească un chef.

Ar trebui să fie clar că interzicerea alimentelor contravine naturii umane și că poate fi „interzisă” numai în acele cazuri care din motive de sănătate nu pot fi ingerate în niciun caz, precum ar fi sarea din hipertensivi sau carbohidrați la persoanele cu obezitate morbidă. Dietele restrictive potentează tulburările alimentare.

Orice dietă care urmează să fie făcută trebuie consultată cu profesioniști, inclusiv medici, dieteticieni și nutriționiști. Dacă există suspiciunea unei posibile tulburări alimentare, ar trebui consultat un psiholog.

4. Nu vă expuneți la scară în fiecare zi

Unul dintre cele mai temute momente ale persoanelor care sunt disperate să slăbească este să se cântărească pe cântar. Toată lumea are o greutate ideală în cap, deși nu din acest motiv sănătos și nici chiar ideal, dar care sunt traduse într-un număr specific, valoare care, dacă nu am ajuns, ne întristează și mult. Pentru mulți oameni acest lucru poate deveni obsesiv și folosesc cântarul în fiecare zi, chiar de mai multe ori.

Greutatea pe care o marchează cântarul poate fi o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, se poate întâmpla ca, în caz de succes, să ne simțim motivați să continuăm rutina de slăbire, să mâncăm sănătos și să facem exerciții fizice, dar Pe de altă parte, dacă nu, ceea ce se va întâmpla este că ne simțim frustrați și chiar obsedăm să mâncăm mai puțin sau să ne exercităm mai mult decât necesar.

Atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară sunt un proces cu urcușurile și coborârile sale și, prin urmare măsura zilnică a locului în care ne aflăm este inutilă, deoarece ne poate demotiva perfect. Ceea ce trebuie să țineți cont este întregul proces ca întreg.

Nu vom slăbi peste noapte. Cântărirea în fiecare zi nu oferă date fiabile și orice variație care apare poate fi produsă de un astfel de număr de factori care nu au legătură cu controlul nostru că ar fi foarte dificil să le folosim ca măsură dacă există sau nu progrese, cu atât mai puțin indicative ale unei îmbunătățiri a Sănătate.

În majoritatea cazurilor, este adecvat să vă cântăriți o dată la două săptămâni, de preferință doar o dată pe lună și, dacă este posibil, să folosiți cântare inteligente. Acestea sunt dispozitive care depășesc simpla măsurare a greutății, dar măsoară și alte aspecte care sunt legate de sănătatea persoană, cum ar fi procentul de grăsime, cantitatea de masă musculară, retenția de lichide, metabolismul bazal și îmbătrânirea prematur.

Cântarul trebuie să rămână ascuns sau cel puțin într-un loc cu expunere redusă în zilele în care nu va fi utilizat.. Pentru aceasta, cel mai bine este să-l puneți într-un loc înalt, unde este dificil să îl coborâți sau să îl ascundeți direct într-un sertar pe care nu îl consultăm de obicei. Acest lucru ne va împiedica să fim tentați să ne cântărim în actualitate, astfel încât să putem evalua mai bine progresul.

Referințe bibliografice:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Apă - Manual de nutriție și dietetică. Recuperate de la https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. LA. M. A., van Berkum, F. și Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Dietele cu conținut ridicat de proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați cu restricții energetice pentru pierderea în greutate corporală și menținerea greutății corporale? Fiziologie și comportament, 107 (3), 374-380.