7 sfaturi pentru a ști dacă am o problemă de anxietate

Anxietatea nu numai că nu este o problemă sau un semn de sănătate mintală slabă: face parte din mecanismele de coping care ne ajută să ne adaptăm la provocările de zi cu zi. De aceea toată lumea ajunge să simtă, la un moment dat sau altul, disconfort datorat anxietății. Faptul că este o experiență enervantă nu înseamnă că este un lucru rău.

Cu toate acestea, dacă există anumite circumstanțe în care predispozițiile biologice și experiențele de zi cu zi sunt mixte, anxietatea poate deveni prea intensă sau persistent. Poate apărea și prin tipare disfuncționale și poate duce la psihopatologii.

A recunoaște care este linia de demarcație între disconfortul anxietății simple și o problemă psihologică asociată cu anxietatea este complexă, dar în acest articol vă vom ajuta să îl recunoașteți.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

De unde știi dacă anxietatea ta este normală sau patologică?

Acestea sunt câteva întrebări pe care ar trebui să vi le puneți pentru a recunoaște problemele de anxietate care pot fi considerate un semn de sănătate mintală afectată. Desigur, diagnosticul definitiv este pus de profesioniști în acest domeniu, dar uitați-vă la în aceste probleme vă va ajuta să detectați în timp modificări care trebuie intervenite din terapie. Din fericire, tulburările de anxietate pot fi tratate și depășite cu ajutorul psihologilor.

1. De câteva săptămâni vă simțiți necăjiți în mod regulat?

Factorul de timp este important. Sunt cei care nu ajung să simtă niveluri extrem de ridicate de anxietate. Dar dacă nivelurile dvs. sunt destul de ridicate sau foarte ridicate pe o perioadă lungă de timp, acesta poate fi și un problemă care merită tratată în terapie, deoarece ar putea fi, de exemplu, o tulburare de anxietate Generalizat. Acest lucru se caracterizează pentru că persoana nu este nici măcar capabilă să identifice un motiv specific pentru care se simte așa.

2. Observi că tensiunea ta musculară te deranjează frecvent?

Anxietatea nu este doar un fenomen psihologic, se manifestă și prin simptome fizice. Una dintre cele mai frecvente este tensiunea musculară. În cazuri extreme duce la apariția tremurăturilor, dar în forme mai moderate (deși nu neapărat benigne) cauzează faptul că a fi tensionat timp de câteva minute ne face să simțim durere sau disconfort în unele părți ale Corp.

3. Sunteți adesea victimă a ruminației psihologice?

Ruminarea psihologică este tendința de a-ți veni în minte gândurile sau imaginile care te fac să te simți prost și care rezistă să fii „împins” din conștiința ta, întorcându-se din nou și din nou sau chiar conducându-vă să vă cufundați în ele și să le întoarceți activ, reflectând asupra tuturor implicațiilor lor. La persoanele cu probleme de anxietate, acest fenomen este foarte frecvent.

4. Ai probleme cu somnul?

Insomnia sub oricare dintre formele sale este una dintre cele mai frecvente consecințe ale unui nivel excesiv de ridicat de anxietate. Acest lucru este strâns legat de rumenirea psihologică: când suntem în pat încercând să ne împăcăm somn, este frecvent ca anxietatea să „atragă” gânduri și idei către noi stresant. Și chiar dacă reușim să adormim, suntem mai predispuși să ne trezim de mai multe ori împotriva voinței noastre și să simțim că nu ne-am odihnit suficient a doua zi.

• S-ar putea să vă intereseze: "Insomnia: care este impactul său asupra sănătății noastre"

5. Vă este afectată vigilența mentală?

Nivelurile excesive de anxietate, fie în crize specifice, fie continuu (de exemplu, prin simptomele tulburării de anxietate generalizată) duc la uzura cognitivă. Și anume, probleme în procesele mentale legate de raționament, luarea deciziilor, gestionarea memoriei și a atenției, tot ce ține de capacitatea intelectuală.

Aceste efecte negative ale problemelor de anxietate afectează în principal memoria de lucru, care este responsabil pentru a ne permite să avem mai multe elemente simultan în mintea noastră și să le manipulăm pentru a crea informații nou. De exemplu, cifrele la adăugarea fără ajutorul hârtiei și gestionarea atenției se concentrează (este mai dificil pentru noi să ne concentrăm și să nu cedăm distragerilor).

Din fericire, odată ce nivelurile de anxietate au revenit la normal, aceste abilități cognitive revin, de asemenea, la nivelurile lor normale.

6. Suferi de ceva timp probleme de digestie?

Procesele digestive sunt foarte sensibile la anxietateși sunt modificate de acesta în câteva minute. Având în vedere acest lucru, este normal ca stomacul să vă doară din când în când sau să simtă acumularea de gaze și probleme similare (s-ar putea datora unui lucru pe care l-ați mâncat). Dar dacă ți se întâmplă câteva zile la rând sau aproape la rând, anxietatea are multe voturi de a fi una dintre cauzele sale principale.

7. Ești mai iritabil în relațiile cu ceilalți?

Persoane cu un nivel patologic de anxietate simți că simplul act de gestionare a emoțiilor și gândurilor lor îi copleșește. Și astfel experimentează frustrarea atunci când observă că alții sunt o sursă suplimentară de inconveniente sau probleme. De aceea tind să aibă mai puțină răbdare decât de obicei, reacționând cu o mai mare ostilitate în situații în care nu este justificată.

Căutați asistență psihologică profesională?

Dacă doriți să începeți un proces de terapie psihologică, luați legătura cu echipa noastră de profesioniști. Pe Treziri psihologice Avem centre de asistență psihologică în principalele orașe ale Comunității Madrid și efectuăm, de asemenea, terapie online prin apel video. Vă putem ajuta să depășiți tulburări precum tulburările de anxietate, depresia și alte tipuri de tulburări de dispoziție, traume, tulburare obsesiv-compulsivă, stima de sine scăzută și Mai Mult.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetica tulburării de anxietate generalizată și a trăsăturilor conexe. Dialoguri în neuroștiințe clinice. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Strâmtorarea și reapariția gândurilor intruzive la adulții mai tineri și mai în vârstă. Psihologie și îmbătrânire, 27 (1): pp. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, eds. (2009). Amigdala umană. New York: Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Disfuncție funcțională a rețelei în anxietate și tulburări de anxietate. Tendințe în Neuroștiințe. Elsevier.